D-Aspartik Asit: Testosteronu Artırır mı?

İçerik

• D-Aspartik Asit Nedir?
• Testosteron Üzerindeki Etkileri
• Egzersize Yanıtı İyileştirmez
• D-Aspartik Asit Doğurganlığı Artırabilir
• Önerilen Bir Doz Var mı?
• Yan Etkiler ve Güvenlik
• Alt çizgi

Testosteron, kas geliştirme ve libidodan sorumlu olan iyi bilinen bir hormondur.

Bu nedenle, her yaştan insan bu hormonu artırmanın doğal yollarını arıyor.

Popüler bir yöntem, testosteronu artırdığını iddia eden diyet takviyeleri almaktır. Bu ürünler genellikle amino asit D-aspartik asit içerir.

Bu makale D-aspartik asidin ne olduğunu ve testosteronu artırıp artırmadığını açıklamaktadır.

D-Aspartik Asit Nedir?

Amino asitler vücutta çeşitli işlevleri olan moleküllerdir. Tüm protein türlerinin yanı sıra belirli hormonların ve nörotransmiterlerin yapı taşlarıdır.

Hemen hemen her amino asit iki farklı biçimde ortaya çıkabilir. Örneğin aspartik asit, L-aspartik asit veya D-aspartik asit olarak bulunabilir. Formlar aynı kimyasal formüle sahiptir, ancak moleküler yapıları birbirlerinin ayna görüntüleridir ().

Bu nedenle, bir amino asidin L ve D formları genellikle "solak" veya "sağ elini kullanan" olarak kabul edilir.

L-aspartik asit, vücudunuz da dahil olmak üzere doğada üretilir ve protein oluşturmak için kullanılır. Bununla birlikte, D-aspartik asit, protein oluşturmak için kullanılmaz. Bunun yerine, vücuttaki hormonların (,,) yapımında ve salınmasında rol oynar.

D-aspartik asit, beyinde sonuçta testosteron üretimiyle sonuçlanacak bir hormonun salınımını artırabilir ().

Ayrıca testislerde testosteron üretiminin ve salınımının artmasında rol oynar (,).

Bu işlevler, D-aspartik asidin testosteron artırıcı takviyelerde popüler olmasının nedenidir ().

Aspartik asit, iki şekilde bulunan bir amino asittir. D-aspartik asit, vücutta testosteron üretimi ve salınmasında rol oynayan formdur. Bu nedenle, genellikle testosteron artırıcı takviyelerde bulunur.

Testosteron Üzerindeki Etkileri

D-aspartik asidin testosteron seviyeleri üzerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar karışık sonuçlar vermiştir. Bazı çalışmalar D-aspartik asidin testosteronu artırabildiğini gösterirken, diğer çalışmalar bunu yapmadı.

27-37 yaş arası sağlıklı erkeklerde yapılan bir çalışmada 12 gün süreyle D-aspartik asit takviyesi almanın etkileri incelenmiştir ().

D-aspartik asit alan 23 erkekten 20'sinin, çalışmanın sonunda ortalama% 42'lik bir artışla daha yüksek testosteron seviyelerine sahip olduğu bulundu.

Takviye almayı bıraktıktan üç gün sonra, testosteron seviyeleri, çalışmanın başlangıcına göre ortalama olarak hala% 22 daha yüksekti.

28 gün boyunca D-aspartik asit alan aşırı kilolu ve obez erkeklerde yapılan bir başka çalışmada karışık sonuçlar bildirildi. Bazı erkeklerde testosteron artışı olmadı. Bununla birlikte, çalışmanın başında daha düşük testosteronu olanlar,% 20'yi aşan artışlar yaşadı (7).

Başka bir çalışma, bu takviyeleri bir aydan uzun süre almanın etkilerini inceledi. Araştırmacılar 27-43 yaşlarındaki erkeklerin 90 gün boyunca D-aspartik asit takviyesi aldıklarında testosteronda% 30-60 artış yaşadıklarını bulmuşlardır (8).

Bu çalışmalar özellikle fiziksel olarak aktif bir popülasyon kullanmadı. Bununla birlikte, diğer üç çalışma, D-aspartik asidin aktif erkeklerdeki etkilerini incelemiştir.

Bir kişi ağırlık eğitimi yapan ve 28 gün boyunca D-aspartik asit alan genç yetişkin erkeklerde testosteronda artış bulamadı ().

Dahası, başka bir çalışma, günde 6 gramlık yüksek doz takviyesi almanın iki hafta boyunca kilo aldıran genç erkeklerde testosteronu gerçekten düşürdüğünü buldu ().

Bununla birlikte, günde 6 gram kullanan üç aylık bir takip çalışması testosteronda hiçbir değişiklik göstermedi ().

Kadınlarda benzer araştırmalar şu anda mevcut değildir, belki de D-aspartik asidin bazı etkilerinin testislere özgü olması nedeniyle ().

D-aspartik asit, inaktif erkeklerde veya testosteronu düşük olanlarda testosteronu artırabilir. Bununla birlikte, ağırlık antrenmanı yapan erkeklerde testosteronu artırdığı gösterilmemiştir.

Egzersize Yanıtı İyileştirmez

Çeşitli çalışmalar, D-aspartik asidin egzersize yanıtı, özellikle ağırlık antrenmanını iyileştirip iyileştirmediğini incelemiştir.

Bazıları, artan testosteron seviyeleri nedeniyle kas veya güç kazanımlarını artırabileceğini düşünüyor.

Bununla birlikte, araştırmalar, ağırlık antrenmanı yapan erkeklerin D-aspartik asit takviyeleri aldıklarında testosteron, güç veya kas kütlesinde herhangi bir artış olmadığını göstermiştir (,,).

Bir çalışma, erkeklerin 28 gün boyunca D-aspartik asit ve ağırlık eğitimi aldıklarında, yağsız kütlede 2,9 kiloluk (1,3 kg) bir artış yaşadıklarını buldu. Bununla birlikte, plasebo grubundakiler benzer bir 3 pound (1,4 kg) artış yaşadı ().

Dahası, her iki grup da kas gücünde benzer artışlar yaşadı. Bu nedenle, D-aspartik asit bu çalışmada plasebodan daha iyi sonuç vermedi.

Daha uzun, üç aylık bir çalışma, egzersiz yapan erkeklerin, D-aspartik asit veya plasebo almalarına bakılmaksızın, kas kütlesi ve kuvvetinde aynı artışı yaşadıklarını buldu ().

Bu çalışmaların her ikisi de, D-aspartik asidin bir ağırlık antrenmanı programı ile birleştirildiğinde kas kütlesini veya gücünü arttırmada etkili olmadığı sonucuna varmıştır.

Bu takviyeleri, koşu veya yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) gibi diğer egzersiz biçimleriyle birleştirmek hakkında şu anda hiçbir bilgi mevcut değildir.

D-aspartik asit, bir ağırlık antrenmanı ile birleştirildiğinde kas veya güç kazanımlarını iyileştirmiyor gibi görünmektedir. D-aspartik asidin diğer egzersiz biçimleriyle birlikte kullanılmasının etkileri hakkında şu anda hiçbir bilgi mevcut değildir.

D-Aspartik Asit Doğurganlığı Artırabilir

Sınırlı araştırma mevcut olmasına rağmen, D-aspartik asit, kısırlık yaşayan erkeklere yardımcı olacak bir araç olarak umut vadediyor.

Doğurganlık sorunu olan 60 erkekte yapılan bir çalışmada, üç ay boyunca D-aspartik asit takviyesi almanın ürettikleri sperm sayısını önemli ölçüde artırdığı bulundu (8).

Dahası, spermlerinin hareketliliği veya hareket etme yeteneği gelişti.

Sperm miktarı ve kalitesindeki bu gelişmeler işe yaramış gibi görünüyor. Çalışma sırasında D-aspartik asit alan erkeklerin partnerlerinde gebelik oranı artmıştır. Aslında, eşlerin% 27'si çalışma sırasında hamile kaldı.

D-aspartik asit üzerine yapılan araştırmaların çoğu, testosteron üzerindeki varsayılan etkileri nedeniyle erkeklere odaklanmış olsa da, kadınlarda yumurtlamada da rol oynayabilir ().

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, D-aspartik asit kısırlığı olan erkeklerde sperm miktarını ve kalitesini artırabilir.

Önerilen Bir Doz Var mı?

D-aspartik asidin testosteron üzerindeki etkilerini inceleyen çalışmaların çoğu günde 2.6-3 gramlık dozlar kullanmıştır (, 7, 8,).

Daha önce tartışıldığı gibi, araştırmalar testosteron üzerindeki etkileri için karışık sonuçlar göstermiştir.

Günlük yaklaşık 3 gramlık dozların, fiziksel olarak hareketsiz olan bazı genç ve orta yaşlı erkeklerde etkili olduğu gösterilmiştir (, 7, 8).

Bununla birlikte, bu aynı dozun aktif genç erkeklerde etkili olduğu gösterilmemiştir (,).

Günde 6 gramlık daha yüksek dozlar, umut verici sonuçlar olmaksızın iki çalışmada kullanılmıştır.

Kısa bir çalışma bu dozla testosteronda bir azalma olduğunu gösterirken, daha uzun süreli çalışma hiçbir değişiklik göstermedi (,).

D-aspartik asidin sperm miktarı ve kalitesi üzerindeki olumlu etkilerini bildiren çalışmada 90 gün boyunca günde 2,6 gram doz kullanılmıştır (8).

Tipik bir D-aspartik asit dozu günde 3 gramdır. Ancak bu miktarı kullanan çalışmalar karışık sonuçlar vermiştir. Mevcut araştırmalara göre, günde 6 gramlık daha yüksek dozlar etkili görünmemektedir.

Yan Etkiler ve Güvenlik

90 gün boyunca günde 2,6 gram D-aspartik asit almanın etkilerini inceleyen bir çalışmada, araştırmacılar herhangi bir yan etkinin meydana gelip gelmediğini incelemek için derinlemesine kan testi yaptılar (8).

Hiçbir güvenlik endişesi bulamadılar ve bu ekin en az 90 gün boyunca tüketilmesinin güvenli olduğu sonucuna vardılar.

Öte yandan, başka bir çalışma, D-aspartik asit alan 10 erkekten ikisinin sinirlilik, baş ağrısı ve sinirlilik bildirdiğini buldu. Bununla birlikte, bu etkiler aynı zamanda plasebo grubundaki bir kişi tarafından da rapor edilmiştir ().

D-aspartik asit takviyeleri kullanan çoğu çalışma, yan etkilerin meydana gelip gelmediğini bildirmedi.

Bu nedenle, güvenliğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulması mümkündür.

D-aspartik asidin herhangi bir potansiyel yan etkisine ilişkin sınırlı bilgi mevcuttur. Bir çalışma, takviyeyi kullandıktan 90 gün sonra kan analizine dayalı hiçbir güvenlik endişesi göstermedi, ancak başka bir çalışma bazı öznel yan etkiler bildirdi.

Alt çizgi

Birçok insan testosteronu artırmanın doğal bir yolunu arıyor.

Bazı araştırmalar, günde 3 gram D-aspartik asidin genç ve orta yaşlı erkeklerde testosteronu artırabileceğini göstermiştir.

Bununla birlikte, aktif erkeklerde yapılan diğer araştırmalar, testosteron, kas kütlesi veya kuvvetinde herhangi bir artış gösteremedi.

Doğurganlık sorunları yaşayan erkeklerde D-aspartik asidin sperm miktarına ve kalitesine fayda sağlayabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

90 güne kadar tüketilmesi güvenli olsa da, sınırlı güvenlik bilgisi mevcuttur.

Genel olarak, D-aspartik asit testosteronu artırmak için şiddetle tavsiye edilmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.