Kilo veren yiyecekler

İçerik

• Kilo veren karbonhidrat bakımından zengin besinler
• Kilo veren protein açısından zengin besinler
• Kilo veren yağ açısından zengin besinler

3 besin grubunda kilo veren besinler vardır: karbonhidratlar, proteinler ve yağlar. Genel olarak, bir yiyeceğin kilo vermenize yardımcı olması için daha az kalori içermesi, daha fazla lif içermesi ve size daha fazla tokluk vermesi, bağırsak geçişini iyileştirmesi ve açlığı daha uzun süre uzak tutması gibi özelliklere sahip olması gerekir.

Bu yiyecekler arasında örneğin yulaf, kestane ve balık yer alırken, diyetin lif, vitamin ve mineral içeriğini artırmak için meyve ve sebze tüketmek önemlidir.

Kilo veren karbonhidrat bakımından zengin besinler

Ağırlıklı olarak karbonhidratlardan oluşan, ancak kilo vermenize yardımcı olan yiyecekler, genel olarak kahverengi pirinç, esmer ekmek, yulaf, yulaf kepeği ve meyve ve sebzelerde olduğu gibi lif bakımından zengindir.

Bu yiyecekler, genellikle yüksek şeker içeren ve vücutta yağ üretimini destekleyen yüksek glisemik indeksi olan beyaz ekmek, beyaz pirinç, un, tapyoka ve kahvaltılık tahıllar gibi basit karbonhidrat kaynaklarının yerini almalıdır.

Kilo veren protein açısından zengin besinler

Protein açısından zengin besinler size daha fazla tokluk verir çünkü proteinin sindirimi daha uzun sürer ve bu da daha uzun süre açlıktan uzaklaşır. En iyi protein kaynakları yumurta, doğal yoğurtlar, peynirler ve tavuk göğsü gibi yağsız etler, genel olarak balık, domuz pirzolası ve domuz bonfile ile kas, göğüs, ördek yavrusu, gevşek, sert uzuv, fileto mignon ve kertenkeledir. .

Yağsız kesimleri tercih etmenin yanı sıra fazla yağlı etler, kızartma veya 4 peynirli sos gibi kalorili soslar hazırlamaktan da kaçınmak önemlidir. Barbekü diyetini sürdürmek için ipuçlarına bakın.

Kilo veren yağ açısından zengin besinler

Yağ en kalorili besin olmasına rağmen, iyi yağların tüketimi vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya, daha fazla tokluk vermeye ve kilo vermeye yardımcı olur. Bu yağlar zeytinyağı, fındık, yer fıstığı, ceviz, badem, avokado gibi yiyeceklerde ve chia ve keten tohumu gibi tohumlarda bulunur.

Bu yiyecekler ara öğünlerde, vitaminlerde, et, makarna ve pilavın hazırlanmasında yer alabilir, kek ve turta gibi tariflere dahil edilebilir. Çekirdekler ayrıca yoğurt veya vitaminlere eklenebilir ve kuruyemiş ve badem gibi kuru meyveler, unlarının iştah açıcı tariflerde yer alması için ezilebilir. Kurutulmuş meyveleri yağlanmadan nasıl tüketeceğinizi öğrenin.

Kilo veren gıdaları tüketmenin yanı sıra, metabolizmayı hızlandırmak ve yağ kaybını teşvik etmek için haftada en az 3 kez fiziksel egzersiz yapılması gerektiğini unutmamak gerekir.

Açlığı kontrol etmekte güçlük çekiyorsanız, aşağıdaki videoda iştahınızı azaltmak için neler yapabileceğinizi görün: