Aksesuarlarınız Vücudunuza Nasıl Zarar Veriyor?

İçerik

• 1. Dev Omuz Çantanız
• 2. Yüksek Topuklu Ayakkabılarınız
• 3. Telefonunuz
• Şunun için inceleyin:

Sağlıklı yiyecekleri seçmek, özel güzellik ürünleri kullanmak ve egzersizinizi vücudunuzun ihtiyaçlarına göre uyarlamak konusunda ekstra gayretli olabilirsiniz. Ve belki de gün için tüm adımlarınızı kaydettiğinizden ve yeterince uyumak için bir hatırlatıcı ayarladığınızdan emin olmak için bir fitness takipçisi takarsınız. Belki, sadece belki, vitaminlerini de alman gerektiği gibi alıyorsun. Ancak, günlük yaşam tarzı seçimlerinizin, vücudunuza bakmak için harcadığınız tüm zaman ve enerjiyi nasıl tamamen raydan çıkarabileceğini hiç düşündünüz mü?

Sürpriz! Bazı aksesuarlarınız aslında vücudunuza zarar veriyor olabilir. Bu doğru - o hantal omuz veya huysuz ayak, orada yaptığınız şeyden ziyade spor salonuna giderken giydiğiniz şeyden olabilir.

1. Dev Omuz Çantanız

Dairenizin tüm içeriğini çantanızda taşımanın inanılmaz rahatlatıcı bir yanı var. (O tüy bırakmayan ruloya ve fazladan bir süvetere gerçekten ihtiyacınız olabilir!) Ancak ne yazık ki, tüm gün kolunuzda veya sırtınızda ağır bir şey taşımak sizi birçok yaralanma riskine sokabilir - bilim böyle söylüyor. Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre, ağır çanta taşımak bile boyun ve omuzda sinir hasarına ve yumuşak doku hasarına neden olma potansiyeline sahiptir. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi.

Çantanızı kolunuza, dirseğinize veya omzunuza takarsanız, omzunuzu çeker ve omzunuzu burkma veya rotator manşete ve hatta labruma (omuz ekleminin bir parçası) zarar verme riskiniz vardır, diyor Armin Tehrany, MD, ortopedi cerrahı ve Manhattan Orthopedic Care'in kurucusu. Endişelenmen gereken sadece onu taşımak değil - onu omzuna koyma eylemi seni de yaralayabilir, çünkü o çok ağır bir nesnedir. Bir düşünün: Ağır bir kettlebell'i kolunuza böyle sallayıp, etrafından çeker miydiniz? Asla. Ayrıca, her zaman aynı tarafta taşıyorsanız (um, suçlu!), Sırtınıza çok fazla baskı uygulayabilir, genel sırt ağrısı, disk fıtığı veya sıkışmış sinirler riskine girebilir, diyor Tehrany.

Bir kız ne yapsın? Her şeyden önce, dev, ağır bir çanta almayın, diyor Tehrany. Oraya bir şeyler yükleyeceğinizi biliyorsunuz, bu yüzden çantanın sizi rahatsız edecek kadar ağır olmadığından emin olun. İkincisi, fazla doldurmayın. Elinize aldığınızda size rahatsızlık veriyorsa, bir şeyler atın. Üçüncüsü, ya sevimli, hafif bir sırt çantası seçin ya da çantanızı hangi tarafta taşıdığınızı değiştirdiğinizden emin olun. Her ikisi de iki omzunuz arasındaki ağırlığı daha iyi dengeleyecektir - sadece sırt çantalarını aşırı yüklemeye dikkat edin, aksi halde sırt yaralanmalarına neden olabilir, diyor Tehrany.

2. Yüksek Topuklu Ayakkabılarınız

Muhtemelen bunun geldiğini gördünüz. Bacaklarını ~harika~ gösteriyorlar ve kıyafetini tamamlıyorlar ama adım adım ayaklarını mahvediyorlar. Oldukça basit: Tehrany, "İnsanların üzerinde ayakkabı veya çorap olmadan yürümesi gerekiyor" diyor. "Yani insanlar yüksek topuklu ayakkabılar, hatta orta topuklu ayakkabılar eklediğinde, yürümenin mekaniği değişiyor." Bu çok önemli çünkü vücudunuzun olması gerektiği gibi yürümezseniz, omurganızdan ayak parmaklarınıza kadar vücuttaki tüm kemik ve eklemlerde yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. (Hevesli bir koşucuysanız, özellikle bu ayak bakımı ipuçlarına ihtiyacınız vardır.)

Evet, bazı insanlar onlara uyum sağlamada daha iyidir (hepimiz her gün stilettolarla çalışmak için uğraşan bir arkadaşımız vardır). Ancak kolayca uyum sağlasanız bile, uzun süreli topuklu kullanımı bir dizi sağlık riski taşır: Baldır kasının kısalması, Aşil tendonunda artan sertlik ve azalma dahil olmak üzere alt bacak ve ayakta yapısal ve işlevsel değişikliklere yol açabilir. yayınlanan bir araştırmaya göre ayak bileği hareketliliği Deneysel Biyoloji Dergisi. (İşte, yüksek topukluların sizi gerçekten ne kadar incittiği hakkında daha fazla bilgi.)

Tehrany, "Ayakları anormal bir konuma getirerek ayak ve ayak bileğinde incinme ve tendinit riskini artırırsınız" diyor. "Ayak, topuklu ayakkabı giydiğinizde olduğu gibi, anormal bir pozisyonda zemine birden çok kez basıldığında, anormal basınca maruz kalan bağların veya tendonların zamanla yırtılarak aşırı yaralanmaya neden olma riski vardır." Ve zamanla, artrit gelişebilir. Örneğin, topuklu ayakkabıyla yürümek diz kapakları üzerinde artan baskıya neden olarak dizde artrit riskinin artmasına neden olur. Ortopedik Araştırma Dergisi.

Ancak bu, hemen şu anda platformlarınızı terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Tehrany, "Her şey ölçülü" diyor. Topuk kullanımınızı haftada yalnızca birkaç günle sınırlayarak, oturmak için molalar vererek ve işe gidip gelirken rahat ayakkabılar giyerek, vb. ayaklarınızı dinlendirdiğinizden emin olun. (Ya da ağrısız topuklu giymenin bu "sağlıklı" yolunu deneyin) .) Bu kadar basit: "Acıyorsa, yapma."

3. Telefonunuz

Açıkçası, hepimiz cep telefonlarımıza bağımlıyız. Bu yeni bir şey değil. Tehrany, "Ancak telefonlarımızı göz hizasında tutmadığımız için sürekli olarak boyunlarımızı büküyor ve hafifçe eğiliyoruz" diyor. "Bunu çok sık yapmak sırt ağrılarına ve boyun ağrılarına ve boyun ve omurgadaki kemik ve kasların gerilmesine neden olabilir."

Aslında sevimli bir adı da var: teknoloji veya metin boynu (ancak bu bazen sizi boynunuzda ve çenenizde geliştirmeye zorladığı kırışıklıklara atıfta bulunur). Nebraska Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre öne eğilip aşağı baktığınızda, başınızın ağırlığı büyür ve boynunuza giderek daha fazla yük biner. Son zamanlarda gergin veya ağrılı bir boyun veya sırt, stres baş ağrıları veya kas spazmlarından muzdaripseniz, suçlu bu olabilir.

Tehrany, her gün yaptığımız esnemeyi dengeleyebilecek boynumuzu, omuzlarımızı ve tuzaklarımızı germek için hiperekstansiyon veya bu yoga pozları gibi egzersizlerinize germe egzersizleri eklemenizi önerir. Ayrıca telefon ekranı veya bilgisayarlı bir masa arasında bir tercihiniz varsa, masayı seçin ve boynunuzu nötr bir pozisyonda tutmaya çalışın diyor.

Şunun için inceleyin: