Bir anksiyete krizi nasıl fark edilir ve ne yapılır?

İçerik

• Anksiyete atağında ne yapılmalı
• Bir anksiyete krizini kalp krizinden nasıl ayırt edebilirim?

Anksiyete krizi, kişinin büyük bir ızdırap ve güvensizlik hissine sahip olduğu, böylece kalp atış hızının artabileceği ve kontrolünün dışında bir şey olabileceği hissinin olduğu bir durumdur.

Bir anksiyete krizi başladığında yapabileceğiniz şey, düşüncelerinizi hızlı bir şekilde düzenlemeye çalışmak ve panik atağı önlemek için en kötüsünü düşünmekten kaçınmaktır.

Aşağıdaki semptomları kontrol edin ve bir anksiyete krizi geçirip geçirmediğinizi öğrenin:

1. 1. Gergin, endişeli veya gergin hissettiniz mi?
2. 2. Kolayca yorulduğunuzu hissettiniz mi?
3. 3. Uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorluk yaşadınız mı?
4. 4. Endişelenmeyi bırakmakta zorlandınız mı?
5. 5. Rahatlamayı zor buldunuz mu?
6. 6. Hareketsiz durmanın zor olduğu için endişeli miydiniz?
7. 7. Kolayca asabi veya üzüldünüz mü?
8. 8. Çok kötü bir şey olacakmış gibi korktunuz mu?

Anksiyete atağında ne yapılmalı

Anksiyete ataklarının tedavisi, şiddetine ve semptomların ne sıklıkla ortaya çıktığına bağlıdır. Anksiyete kriziyle ilgili semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır:

• Fiziksel aktivite yapınçünkü rahatlama ve rahatlama hissini artırmaya ve semptomları hafifletmeye yardımcı olan nörotransmiterlerin üretilmesi mümkündür;
• Yavaş nefes alçünkü nefes yavaşladığında ve kişi ritme dikkat ettiğinde dikkati başka yöne çevirip sakinleşmek mümkündür;
• Yatıştırıcı özelliklere sahip çay içinPapatya, kediotu veya ıhlamur çayı gibi, anksiyete krizinin semptomlarını yatıştırmaya ve hafifletmeye yardımcı olur. Daha yatıştırıcı çay seçeneklerine göz atın;
• Duygularınızı ifade edinyani, istersen bağır ve / veya ağla, çünkü biriken duyguları rahatlatmak mümkündür;
• Dinlenme, çünkü bazı durumlarda anksiyete krizi iş ve çalışma konularıyla ilgili olabilir ve dinlenirken zihni "kapatmak" mümkündür, bu da krize ilişkin semptomları azaltabilir;
• Yakın bir arkadaşınız veya ailenizle sohbet edinaynı zamanda anksiyete krizinin semptomlarını hafifletmeye de yardımcı olur.

Bununla birlikte, anksiyete nöbetleri sık sık görülüyorsa, psikoloğa danışılması önemlidir, çünkü bu şekilde saldırıların nedenini belirlemek mümkündür, bu da sıklığı azaltmaya ve kişinin refah duygusunu ve yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olur. Ek olarak, bazı durumlarda psikolog, anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan ilaçların kullanılmasını önermek için bir psikiyatriste danışmayı da önerebilir.

Bir anksiyete krizini kalp krizinden nasıl ayırt edebilirim?

Anksiyete krizi ve kalp krizi semptomları arasında bazı benzerlikler vardır, bu nedenle ne olabileceği endişesiyle daha da endişeli hale gelmekten kaçınmak için bu semptomları nasıl ayırt edeceğinizi bilmek önemlidir.

Genel olarak, bir anksiyete atağı sırasında kişinin bu semptomlara sahip olması için bir neden vardır; örneğin bir ilişkinin sonundan geçmek, biriyle tartışmak ya da toplum içinde bir şey sunmak gibi ve göğüs ağrısı, daha az şiddetlidir. enfarktüs durumunda. Ek olarak, anksiyete krizinin başlangıcından bir süre sonra geçtikten sonra semptomlar kaybolur ve vücut gevşemeye başlarken, kalp krizi sırasında semptomlar zamanla kötüleşme eğilimindedir.

Anksiyete krizi ve kalp krizi belirtileri arasındaki farkların daha ayrıntılı olarak açıklandığı aşağıdaki videoyu izleyin: