Dakikalar içinde zihninizi rahatlatmanın 10 yolu

İçerik

• 1. Rahatlatıcı bir çay alın
• 2. Kaslarınızı esnetin
• 3. Bir çizimi boyayın
• 4. Bir parça çikolata ye
• 5. 3 ila 5 dakika meditasyon yapın
• 6. El ve ayaklarınıza masaj yapın
• 7. Aromaterapiye bahis yapın
• 8. Kahveyi kendi yararınıza kullanın
• 9. Bir komedi izleyin
• 10. Doğa ile temas halinde olun

Zihin yorulduğunda ve bunaldığında, konsantre olmak ve aynı konu hakkında tekrar tekrar düşünmeyi bırakmak zor olabilir. Yetişkinlere uygun tasarımlardan esnetmek, yatıştırıcı bir kahve veya çay içmek ve boyamak için 5 dakika mola vermek, kontrolü ele almanın, hızlı ve verimli bir şekilde sağlığa kavuşmanın bazı yollarıdır.

Günlük işlerinizden uzaklaşmak zorunda kalmadan zihninizi sakinleştirmek, düşüncelerinizi kontrol etmek ve sakinleşmek için neler yapabileceğinize dair 10 seçenek görün.

1. Rahatlatıcı bir çay alın

Papatya veya kediotu çayı içmek zihninizi ve vücudunuzu sakinleştirmenin harika bir yoludur. Bu çaylar, stres veya anksiyete krizi anında sakin kalmanıza yardımcı olan yatıştırıcı özellikler içerir. Bir bardağa her çayın 1 poşetini ekleyin ve kaynar suyla örtün. Daha sonra 2 ila 3 dakika dinlenin ve sıcak tutun, tatlandırmak istiyorsanız en iyi seçenek baldır çünkü aynı zamanda anksiyete ve gerginlikle mücadeleye yardımcı olur.

Kaygı ve gerginlikle mücadele etmek için diğer sakinleştirici tariflere bakın.

2. Kaslarınızı esnetin

Ayakta veya oturarak uzun saatler aynı pozisyonda çalışanlar için birkaç dakika durup kasları germek çok iyidir. Bu tür bir egzersiz, düşünceleri ve aynı zamanda bedeni gevşetmek ve hızlı bir şekilde esenliğe ulaşmak için mükemmel bir yoldur. Aşağıdaki fotoğraflarda her zaman memnuniyetle karşılanan bazı örnekleri gösteriyoruz:

3. Bir çizimi boyayın

Kırtasiyecilerden ve gazete bayilerinden satın alınabilen, mandala adı verilen çok detaylı çizimler var ve bazı kitler zaten renkli kalemler ve kalemlerle geliyor. Dikkatinizi yalnızca çizimi boyamaya odaklamak için 5 dakika ara vermek, zihninizi biraz dinlenmeye odaklamanıza da yardımcı olacaktır.

4. Bir parça çikolata ye

En az% 70 kakao içeren 1 kare bitter çikolata yemek aynı zamanda sinirleri yatıştırmaya ve kısa sürede daha sakin hissetmeye yardımcı olur. Çikolata, kandaki stres hormonu olan kortizol miktarını düzenlemeye yardımcı olur ve refahı destekleyen endorfin salınımına yardımcı olur. Ancak yüksek kalori içeriği nedeniyle kilo alımına neden olabileceğinden daha fazla tüketilmemelidir.

5. 3 ila 5 dakika meditasyon yapın

Bazen hiçbir şey yapmamak ve dikkatinizi vücudunuzun ürettiği hislere odaklamak, düşüncelerinizi sakinleştirmenin ve düzenlemenin mükemmel bir yoludur. İyi bir strateji, sessizce oturabileceğiniz ve gözlerinizi birkaç dakika kapatabileceğiniz sakin ve huzurlu bir yer aramaktır. Bu süre zarfında, kişi günlük işleri veya endişe nedenlerini düşünmemeli, örneğin kendi nefesine dikkat etmelidir.

Tek başına ve doğru şekilde meditasyon yapmak için 5 adıma bakın.

6. El ve ayaklarınıza masaj yapın

Ayaklar gibi eller de tüm vücudu rahatlatmaya yardımcı olan refleks noktaları içerir. Ellerinizi yıkamak ve nemlendirici sürmek ilk adımdır. O zaman diğerine masaj yapmak için başparmağınızı ve avucunuzu kullanmalısınız, ancak mümkünse bir başkasının ellerinize masaj yapmasına izin vermelisiniz. En önemli noktalar, tüm vücuda iyi bir huzur hissi veren başparmak ve parmak uçlarıdır.

Ayaklarınızı misketler üzerinde kaydırmak, masa tenisi veya tenis ayağınızın tabanındaki refleks noktalarını uyararak tüm vücudunuzu rahatlatır. İdeal olan, ayaklarınızı yıkamak ve nemlendirici krem ​​sürmektir, ancak eğer çalışıyorsanız ve bu mümkün değilse, topları çıplak ayaklarınız üzerinde kaydırmanız sakinliği ve huzuru teşvik edecektir.Size bu masajı adım adım nasıl yapacağınızı öğrettiğimiz bu videoyu izlemek istiyorsanız:

7. Aromaterapiye bahis yapın

Bileğinize iki damla lavanta esansiyel yağı damlatmak ve kendinizi daha stresli hissettiğinizde koklamak, anksiyete veya depresyon için ilaç almak zorunda kalmamak için harika bir doğal çözümdür. Sakinleşmek ve daha iyi uyumak için yastığın içine bir dal lavanta koymanız da önerilir.

8. Kahveyi kendi yararınıza kullanın

Kahveyi sevmeyenler için, beyni refahı destekleyen endorfin üretmeye teşvik etmek için kahveyi koklayın. Hoşuna giden ve tadına bakabilenler için 1 fincan sert kahve içmek daha hızlı rahatlamak için iyi bir yol olabilir. Ancak günde 4 fincandan fazla kahve içmek iyi bir seçenek değildir çünkü çok fazla kafein sinir sistemini çok fazla heyecanlandırabilir.

9. Bir komedi izleyin

Bir komedi filmi, bir dizideki komik bölümleri izlemek veya eğlenceli bir kişiyle sohbet etmek de iyi hissetmenin harika bir yoludur. Zorla kahkaha gerçekten iyi bir gülüşle tam olarak aynı etkiye sahip olmasa da, bedeninizi ve zihninizi rahatlatarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Gülümseyen endorfinler kan dolaşımına salınır ve etkisi birkaç dakika içinde hissedilerek bedeni ve zihni rahatlatır.

10. Doğa ile temas halinde olun

Çıplak ayakla veya sadece çoraplarla çimlerde yürümek, hızlı bir şekilde rahatlamanın mükemmel bir yoludur. Daha dinlenmiş hissetmek yalnızca birkaç dakika alır, bu, örneğin bir atıştırmalık molasında veya öğle yemeğinde yapılabilir.

Okyanus dalgalarını izlemek zihin için de aynı sakinleştirici etkiye sahiptir, ancak çok sıcaksa etki tam tersi olabilir, bu nedenle ideal olan güne denizi izleyerek başlamak veya bitirmektir. Mümkün değilse birkaç dakika deniz veya cennet gibi yerlerin videosunu izleyebilirsiniz. Mavi ve yeşil renkler beyni ve zihni hızlı ve verimli bir şekilde sakinleştirir.