Hamilelikten sonra göbek nasıl kaybedilir

İçerik

• 1. Egzersiz
• Egzersiz 2
• Egzersiz 3
• Egzersiz 4

Hamilelikten sonra vücut yağ miktarını azaltmak için, düşük kalorili bir diyet ve karnı güçlendiren ve postürü iyileştiren egzersiz, bebek doğduktan sonra hamilelik sırasında kötü duruş nedeniyle çok yaygın olan sırt ağrısından kaçınılması önerilir. ve emzirme.

Normal doğumdan 20 gün sonra ve sezaryen doğumdan 40 gün sonra yağ kütlesini azaltmak için veya tıbbi yönergelere göre egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Bazı örnekler hamilelik sonrası karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler şunlardır:

1. Egzersiz

Sırt üstü yatarak kalçalarınızı yapabileceğiniz maksimum yüksekliğe kaldırın ve bu pozisyonda 1 dakika kaldıktan sonra kalçalarınızı indirin. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Egzersiz 2

Sırt üstü yatarak, yukarıdaki resimde gösterildiği gibi aynı anda her iki bacağınızı kaldırırken vücudunuzun üst kısmını yerde sabit tutun. Karın kaslarınızı kasarken bacaklarınızı 1 dakika yüksekte tutun. Gerekirse, karın kasılmasını hissedene kadar bacağınızı hafifçe kaldırın veya indirin. Bu egzersizi art arda 5 kez yapın.

Egzersiz 3

Yukarıdaki resimde gösterilen pozisyonda 1 dakika boyunca hareketsiz kalın ve ardından dinlenin. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Egzersiz 4

Yukarıdaki resimde gösterilen pozisyonda kalın ve bacaklarınız birbirine yakın, kalçalarınızı neredeyse yere ulaşana kadar aşağı indirin ve ardından kollarınızın gücüyle vücudunuzu kaldırın. Arka arkaya 12 kez yukarı ve aşağı gidin. İşin bittiğinde aynı seriyi iki kez daha yap.

Bu egzersizlere ek olarak, kadınların yeterli kalori yakmaları ve daha hızlı kilo vermeleri için bir tür aerobik egzersizi yapmaları önemlidir. Örneğin paten, bisiklete binme, koşma veya yüzme olabilir.

Fiziksel bir antrenör, hedef sadece fiziksel formunu iyileştirmek olduğunda, terapötik amaçlar olmaksızın kişisel bir değerlendirme yapabilecek ve genç anne için en uygun egzersizleri gösterebilecektir. Ancak rektus abdominisin ayrılması olan abdominal diyastaz olduğunda en uygun egzersizler burada anlatılmaktadır.

İşte bebek doğduktan sonra, diyastaz olsun veya olmasın, zindeliği yeniden kazanmak için yapılacak mükemmel bir egzersiz:

Diyet ve egzersize ek olarak hamilelikten sonra karnınızı kaybetmek için yapabileceğiniz şey, lokalize yağ yakmaya yardımcı olduğu için bileşiminde kafein içeren bir krem ​​sürmektir. Göbek kaybetmek için bu kremin bazı örnekleri, ortalama fiyatı 50 R $ olan Xantina'nın manipüle kremi ve ortalama fiyatı 100 reais olan Vichy markasının Cellu Destock'udur.

Şunu da görün:

• Göbek kaybetmek için diyet

• Kilo vermek ve göbek kaybetmek için 5 basit ipucu