Her zaman yemek düşünür müsün?

İçerik

• Şişman düşünceleriniz olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Sürekli yiyecek düşünen veya iştah açıcı yiyecekler içeren bir reklamı veya videoyu izlediklerinde ağzını sulandıran kişiler kilo vermede daha fazla güçlük çekebilirler.

Bunun olmasını önlemek için kişi gün içinde yiyeceği her şeyi iyi gözlemlemek, her zaman doğru zamanda yemek yemek, gün içinde atıştırmaktan kaçınmak, o öğünde yiyeceği her şeyi tek tabağa koymak ve yemeği tekrarlamayın, tabağınızdaki yiyecek miktarını arkadaşlarınızın ve ailenizinki ile karşılaştırın ve oburluğa direnin.

Ancak yemek arzusunun arkasında duygular varsa, stres, üzüntü ve endişeyle mücadele etmek için egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz.

Şişman düşünceleriniz olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Şişman düşünceleri belirlemek için, yemekle ilgili arzu ve tutumların farkında olmanız ve gerekirse arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım istemeniz gerekir. Bu düşüncelerin bazı örnekleri:

• Her zaman yiyecekleri ve sonra ne yeneceğini düşünür;
• İnternette yiyecek içeren bir reklam veya video izlediğinizde salya akıtın;
• Açlık çekmeden yemek yemek, sırf yemek karşı konulmaz göründüğü için;
• Yiyeceklerin asla yeterli olmadığını düşünmek ve yemek zamanlarında her zaman gerekenden çok daha fazlasını masada bulundurmak;
• Yemek için sürekli istek duyun ve bunları yerine getirmek için elinizden geleni yapın;
• Ne zaman yürüyüşe çıksanız, önce o yerde ne yiyebileceğinizi düşünün;
• Yerel cazibe merkezleri değil, orada bulunan yiyecekler nedeniyle gezilecek yerleri seçmek;
• Kendinizi üzgün veya endişeli hissettiğinizde yiyin ve yemeye devam edin;
• Ne yediğinizi bitiremediğiniz bir sonraki atıştırmalık veya yemeği düşünün;
• Gittiğinizde kendinizi kontrol edememek Self servis veya et lokantasında yiyebildiğiniz kadar yiyin;
• Hafta sonları, sadece diyet pazartesi günü başladığı için aşırıya kaç.

İyi bir ipucu, genellikle şişman zihnin düşüncelerini yansıtan küçük tutumları belirleyebildikleri için aile veya arkadaşlardan gelen eleştirileri dinlemektir.

Bu stratejileri benimsemenin yanı sıra, hata yapmanın normal olduğunu ve zaman zaman tatlı veya biraz yağ yemenin diyetten tamamen ayrılmak için mazeret olmadığını bilmek önemlidir, hafta sonları tatlı yemek yemek yememek için daha az zararlıdır. birçok gün hiçbiri ve birkaç gün boyunca çok fazla şeker veya diğer yağları tüketir.

Ayrıca diyet veya hafif yiyecekler yemek, kilo vermek, nedenini bilmek ve daha iyi seçimler yapmak isteyenler için her zaman iyi bir seçenek değildir.