Hamilelikte mide ekşimesini gidermek için 5 beslenme ipucu

İçerik

• 1. Küçük öğünler yiyin
• 2. Yemekle birlikte sıvı içmeyin
• 3. Kafeinli ve baharatlı yiyeceklerden uzak durun
• 4. Yatmadan önce saat 2'de yemekten kaçının
• 5. Sade yoğurt, sebze ve tam tahıllar yiyin
• Hamilelikte mide ekşimesi için menü örnekleri

Hamilelikte mide ekşimesi, vücudun kaslarının gevşemesine ve rahmin büyümesine izin veren progesteron hormonunun etkisine bağlı olarak ortaya çıkan, ancak aynı zamanda mideyi kapatan kas kapakçığını gevşeten çok yaygın bir sorundur.

Mide artık tamamen kapalı kalamadığından, içeriği yemek borusuna geri dönebilir ve mide ekşimesi görülür. Mide ekşimesinden daha hızlı kurtulmak için bazı ev ilaçlarına göz atın.

Bu nedenle, hamilelikte mide ekşimesini hafifletmek için her gün izlenmesi gereken 5 basit ama temel ipucu vardır:

1. Küçük öğünler yiyin

Küçük öğünler yemek midenin fazla dolmasını önlemek için önemlidir, yiyeceklerin ve mide suyunun yemek borusuna geri dönüşünü kolaylaştırır. Bu önlem, uterusun büyüklüğünün önemli ölçüde arttığı ve karnın diğer tüm organlarını sıkılaştırdığı ve midenin öğünlerde büyük hacimleri desteklemek için çok az yer bıraktığı geç gebelikte daha da önemlidir.

2. Yemekle birlikte sıvı içmeyin

Yemek sırasında sıvı içmek mideyi daha dolgun ve şişkin bırakır, bu da mide asidinin boğaza dönüşünü önlemekten sorumlu kas olan özofagus sfinkterinin kapatılmasını zorlaştırır.

Bu nedenle midede fazla birikme olmaması için yemeklerden 30 dakika önce veya sonra sıvı içilmesi tercih edilmelidir.

3. Kafeinli ve baharatlı yiyeceklerden uzak durun

Kafein, mide sıvısının salınmasını ve midenin hareketini kolaylaştırarak mide hareketini uyarır, bu da özellikle mide boşken mide ekşimesinin yanma hissini tetikleyebilir. Bu nedenle kahve, kola alkolsüz içecekler, mate çayı, yeşil çay ve siyah çay gibi kafein açısından zengin gıdalardan kaçınılmalıdır.

Biber, hardal ve küp şeklinde doğranmış baharatlar gibi baharatlı yiyecekler midede tahrişe ve iltihaplanmaya neden olarak mide ekşimesi semptomlarını kötüleştirebilir.

4. Yatmadan önce saat 2'de yemekten kaçının

Yatmadan en az 2 saat önce yemek yemekten kaçınmak, yatma vakti geldiğinde son öğünün sindiriminin bitmesini sağlar. Bu önlem önemlidir çünkü yatma pozisyonunda yiyeceğin yemek borusuna dönmesi daha kolaydır ve mide ekşimesine neden olur.

Ek olarak, yemeklerden sonra dik oturmak önemlidir, böylece büyük göbek mideye baskı yapmaz ve yiyecekleri yemek borusuna zorlar.

5. Sade yoğurt, sebze ve tam tahıllar yiyin

Günde en az bir kez doğal yoğurt, ana öğünlerde sebze, meyve ve kepekli tahıllar tüketmek sindirimi kolaylaştıran ve bağırsak florasını iyileştiren önlemlerdir. Hafif ve kolay sindirilebilen yiyeceklerle bağırsak geçişi daha hızlıdır ve mide ekşimesi hissi daha azdır.

Hamilelikte mide ekşimesi için menü örnekleri

Aşağıdaki tabloda, daha önce belirtilen bazı ipuçlarını içeren 3 günlük bir menü örneği verilmiştir:

Mide ekşimesi ve yanma hissi, yeterli yiyecek ve artan meyve, sebze ve tam tahıl tüketimiyle bile ortaya çıkmaya devam ederse, bir değerlendirme yapmak için doktora gitmeniz ve muhtemelen uygun ilacı kullanmanız önerilir.