Depresyon ve İş: Başa Çıkma İpuçları ve Daha Fazlası

İçerik

• Doktoruna görün
• Önce kendini koy
• Öncelik
• strateji
• Bir ofis müttefiki bulun
• Kişisel bakım rejiminizi takip edin
• Götürmek

Majör depresif bozukluk (MDB) ile yaşadığınızda, uzun bir süre boyunca günlük yaşamda üzüntü, yorgunluk ve ilgi kaybı yaşayacaksınız. Semptomlarınızı evde yönetmek bir şeydir, ancak MDD genellikle günde sekiz veya daha fazla saat boyunca tam odaklanmanızı ve dikkatinizi gerektiren bir işle uyumsuzdur.

Pek çok insan kendini mutsuz hissettikleri iş günlerini zorlamaya çalışır. Bir ankette, işçilerin yüzde 23'ü hayatlarının bir noktasında depresyon tanısı aldığını söyledi. Yarısından azı durumlarını ele almak için zaman ayırmıştı.

Depresyonunuz olduğunda, ekibinizin üretken bir üyesi olmak zordur. Çok yorgun olduğunuz, motivasyonunuz olmadığı veya konsantre olamadığınız için çalışmayı tamamen özlemeniz veya ofiste daha az iş yapmanız daha olasıdır.

Depresyon sadece ortadan kaybolan bir şey değildir. İş yerinde oluğa geri dönmek için zamana ve doğru tedavilere ihtiyacınız var. İşte işte depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.

Doktoruna görün

Depresyon antidepresanlar ve psikoterapi ile tedavi edilebilir. Belirtileriniz için doğru ilacı bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir, ancak kendinizi daha iyi hissettiğinizde, işinizi daha yönetilebilir bulacaksınız. Bir çalışma, sekiz hafta boyunca antidepresan alan kişilerin daha az iş gününü kaçırdığını, daha üretken hale geldiğini ve tedavi edilmeyenlerden daha iyi performans gösterdiğini buldu.

Önce kendini koy

Kariyeriniz önemlidir, ancak hiçbir son tarih veya toplantı zihinsel sağlığınıza göre öncelikli olmamalıdır. Motive olmamanız ve önünüzdeki göreve odaklanmamanız durumunda hiçbir şey yapamazsınız.

Yeniden gruplandırmak için bir veya iki zihinsel sağlık günü geçirin. Yenilenmiş enerji ve daha olumlu bir bakış açısıyla geri dönerseniz, kendinize ve işvereninize çok daha büyük bir varlık olacaksınız.

Öncelik

“Şimdi ihtiyacım var” dünyasında yaşıyoruz. Herkes her şeyi hemen ister - veya tercihen dün ister.

Başka birinin gerçekçi olmayan beklentilerini (veya kendi beklentilerinizi) karşılamaya çalışmak sizi sadece başarısızlığa itecektir. Neler yapabileceğiniz ve neyi başaramayacağınız konusunda yöneticilerinizle ve iş arkadaşlarınızla çok net olun. Size herhangi bir nefes odası vermezlerse, insan kaynaklarını (İK) dahil edin veya daha esnek ve anlayışlı bir şirkete geçmeyi düşünün.

strateji

Depresyon belirtilerinin ortaya çıktığı zamanlar için harekete geçmeye hazır olun. Depresif dönemlerde konsantre olamıyorsanız, büyük projeleri küçük, yönetilebilir görevlere ayırmaya çalışın. Ardından, her birini tamamladıktan sonra bir ara verin.

Ayrıca, ofise girecek kadar iyi hissetmediğiniz zamanlar için birkaç tatil günü ayırın. Bu bir seçenekse, evden çalışıp çalışamayacağınıza bakın.

İşiniz çok zorlaşırsa, işte birkaç dakika boyunca derin nefes almak için kaybolabileceğiniz güvenli bir alan bulun. Kendi başınıza halledemeyeceğiniz projelerle ilgili olarak her zaman bir iş arkadaşınızdan yardım isteyebilirsiniz.

Bir ofis müttefiki bulun

Depresyon sadece yakın arkadaşlarınız ve ailenizle paylaştığınız bir sır olabilir, ancak neler yaşadığınızı anlayan bir müttefikinizin olması size gerçekten yardımcı olabilir.

Durumunuzu müdürünüze, İK'daki bir kişiye veya bir iş arkadaşınıza ifşa etmekten rahatsızsanız, zor durumlarda sizin için ayağa kalkabilecek en az bir kişiniz olur. Ayrıca, havalandırmanız gerektiğinde şefkatli bir kulak sunabilirler.

Kişisel bakım rejiminizi takip edin

Antidepresanlar ve terapi çok katmanlı bir depresyon tedavi stratejisinin sadece iki parçasıdır.

Bu uygulamaları günlük rutininize de dahil edin:

• Yeterli uyku almak. Yorgun olduğunuzda dünya çok daha karanlık görünüyor. Makul bir saatte yatın ve hafta sonları bile her gece en az 7 ila 9 saat uyumaya çalışın.
• Egzersiz yapmak. Bir parkurun etrafında koşmak veya bir Zumba sınıfı almak, beyninizde endorfin adı verilen iyi hissettiren kimyasallar salıverir. Egzersiz yapmak stres atmaya yardımcı olabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve endişenizi sakinleştirebilir.
• Diyetinizi değiştirin. Düştüğünüz günlerde, dour ruh halinizi yoğunlaştıran yiyecekleri istersiniz. Çerezler, çörekler, şeker ve cipsler aşağı inmenin tadını çıkarır, ancak kan şekeriniz üzerinde rollercoaster etkisi vardır. Kan şekeriniz düştüğünde daha da endişeli ve sinirli hissedeceksiniz. Kan şekerinizi sabit ve ruh halinizi sabit tutmak için meyve ve sebzeler, Yunan yoğurt ve peynirli tam tahıllı krakerler gibi daha yavaş yanan yiyecekler yiyin.
• Stres Yönetimi. İşyerinde yaklaşan her son teslim tarihi ve giderek artan baskı, depresyonda olduğunuzda büyütülür. Günün stresinden kurtulmak için her gün zaman ayırın. Bunaldığınızda ofis kapınızı kapatın ve derin nefes alın ya da masanızdan kalkın ve 5 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Bunu yapmak, hissettiğiniz baskının bir kısmını serbest bırakabilir. Evde zamanınız olduğunda, yoga ve meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulayın.

Götürmek

Depresyon, hayattaki küçük şeylerin bile geçilmesini zorlaştırabilir. Yani, elbette iş performansınızı da olumsuz etkileyebilir.

Kendinizi iş günlerinizde tam tükenme noktasına itmek yerine, bu ipuçları depresyonunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Güvenilir bir iş arkadaşınızla konuşun ve stresi yönetmek için stratejiler geliştirin. Ve unutmayın, biraz zaman ayırmanız gerekir.