Kalp sağlığını iyileştirmek için 3 basit ipucu

İçerik

• 1. Çok uzun süre oturmayın
• 2. Düzenli egzersiz yapın
• 3. Kalbi koruyan yiyecekler yiyin

Kalp hastalığı riskini azaltmak için, vücutta ve arterlerde daha az yağ birikimi ve daha düşük kalp riski olduğu için sigarayı bırakmak, düzgün beslenmek, hipertansiyon ve diyabet gibi hastalıkları kontrol altına almak gibi bazı basit ipuçlarını takip etmeniz önerilir. hastalık.

Kalp fonksiyonunuzu iyileştirmek ve yüksek kolesterol, aşırı kilo, ateroskleroz ve kalp krizi gibi durumlardan kaçınmak için şu anda başka neler yapmaya başlayabileceğinizi görün:

1. Çok uzun süre oturmayın

Bir ofiste çalışması ve günde 8 saat oturarak geçirmesi gerekenler bile, mümkün olduğunca öğle yemeğinde veya kısa molalarda asansörü kullanmamayı ve yürümeyi tercih ederek aktif bir yaşam sürebilir.

Size yardımcı olmak için, 2 saatten fazla oturduğunuzda sizi kalkmaya teşvik eden elektronik cihazlar bulunmaktadır. Akıllı telefon uygulamalarıyla kullanılabilecek adımları sayan bir saat kullanmak iyi bir ipucu. Ancak gün içinde daha sık kalkmanız gerektiğini hatırlatmak için yakına bir alarm da koyabilirsiniz.

Dünya sağlık örgütü, sağlıklı kalmak için her bireyin günde 8.000 adım atmasını önermektedir ve bu tür bir cihazı kullanarak, gün içinde kaç adım attığınıza dair fikir sahibi olmak ve sağlık bakımınızı iyileştirmek mümkündür.

Verilerinizi aşağıya girerek kalp hastalığına yakalanma riskinizi görün:

2. Düzenli egzersiz yapın

Kalp sağlığını korumak için, WHO tarafından önerilen 8.000 basamağı yürüyebilseniz bile düzenli olarak bir tür fiziksel aktivite yapmak da önemlidir. Belirtilen, egzersiz sırasında kalp atış hızını artırabilmektir, ancak en çok sevdiğiniz yöntemi seçebilirsiniz çünkü en önemli şey, aktiviteyi uygulama sıklığı ve taahhüdüdür.

Uygulama haftada en az 2 kez olmalıdır, ancak haftada yaklaşık 3 saat eğitim olduğu sürece ideal olan haftada 3 ila 4 kezdir.

3. Kalbi koruyan yiyecekler yiyin

Kalp hastalığı riskini azaltmak için aşağıdakilerin tüketiminin artırılması önerilir:

• Kuru meyveler badem, ceviz, fındık, fıstık ve kestane gibi. Bunlar, kolesterolü kontrol eden tekli doymamış yağ bakımından zengindir ve haftada yaklaşık 5 kez tüketildiğinde kalp hastalığına yakalanma olasılığını% 40'a kadar azaltır.
• Acı çikolataflavonoidlerin varlığından dolayı arterlerin içinde ateromatöz plak oluşumunu engellerler. Günde 1 kare bitter çikolata yiyin.
• Sarımsak ve soğan aynı şekilde çalışırlar, bu günlük öğünler için ideal baharattır.
• C vitamini yönünden zengin meyveler Portakal, aserola ve limon gibi, antioksidan bakımından zengin oldukları için günde iki kez tüketilmelidir.
• Fasulye, muz ve lahana B vitaminleri bakımından zengindirler ve koroner arterlerde ateroskleroz uygulama şansını azaltırlar.

Dünya Sağlık Örgütü'nün verilerine göre, bu yaşam tarzını benimseyen kişiler kalp hastalığına yakalanma riskini% 80'e kadar azaltabilir.

Kalp sağlığını iyileştirmek için bazı doğal tariflere göz atın:

• Kalp için 9 şifalı bitki
• Kalbi korumak için evde çare