Bazı Uyku Pozisyonları Beyin Hasarını Diğerlerinden Daha İyi Önleyebilir mi?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yeterli uyku, mutluluk ve üretkenlik için önemli bir bileşendir, ancak anlaşılan o ki nasıl Uyuduğunuzda - sadece ne kadar değil - gelecek yıllarda beyninizin sağlığını etkileyebilir. Aslında, yan yatmak gelecekte Alzheimer ve Parkinson gibi nörolojik hastalıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir, yeni bir çalışma bildiriyor. Nörobilim Dergisi. (Diğer pozisyonların farklı avantajları olsa da. Uyku Pozisyonlarının Sağlığınızı Etkilediği Garip Yolları Öğrenin.)

New York'taki Stony Brook Üniversitesi'nde anesteziyoloji ve radyoloji profesörü olan baş çalışma yazarı Helene Benveniste, "Beyin vücuttaki metabolik olarak en aktif organlardan biridir" diyor. Gün boyunca, beynimizde dağınıklık birikir - buna araştırmacıların atık dediği şey. Bu dağınıklık biriktiğinde, ciddi nörolojik hastalıklar geliştirme şansınızı artırmak da dahil olmak üzere ciddi uzun vadeli etkileri olabilir.

Yine de uyumak, vücudunuzun atıkları atmasına yardımcı olur. Benveniste, "Glenfatik yol, beyindeki atıkları temizlemekten sorumlu sistemdir. Neredeyse beynimizin budamaya ihtiyacı var gibi" diye açıklıyor. Bu yol, belirli koşullar altında daha iyi çalışması için çok özel bir şekilde tasarlanmıştır. Özellikle uykudayken atıkları uyanık olduğunuz zamandan daha iyi temizliyor gibi görünüyor ve onun çalışmasına göre uyku pozisyonunuz aynı zamanda daha verimli çalışmasına yardımcı olabilir. (Başka bir sürpriz: Uyku Tarzınız İlişkinizi Nasıl Etkiler.)

Benveniste'nin ekibi, mideleri, sırtları ve yanları üzerinde uyuyan sıçanlarda uyku kalitesini ve glifatik yolun performansını analiz etti. Sıçanlar yan yatarken beynin atıkları uzaklaştırmada yüzde 25 daha etkili olduğunu buldular. İlginçtir ki, Amerikalıların üçte ikisi bu pozisyonda uyumayı tercih ettiğinden, yan yatma çoğu insan için zaten en popüler pozisyondur.

Beyin atıklarınızı daha verimli bir şekilde boşaltmak, ileride nörolojik hastalıklara yardımcı olacaktır, peki ya şimdi beyniniz ne kadar iyi çalışıyor? Benveniste, "Düzgün çalışması için kesinlikle uykumuza ihtiyacımız var, ancak kısa vadeli etkileri henüz bilmiyoruz" diyor. (Yaz Boyunca İyi Uyumanın 5 Yolu ile z'nizin faydasını optimize edin.)

Zaten bir yan uyuyan değilseniz? Benveniste, "Uyurken bilinçsizsiniz, bu yüzden doğal eğiliminiz bu değilse, 'ah, şimdi böyle uyuyacağım' diyemezsiniz" diyor. The Pillow Bar'ın l şeklindeki yastığı (326 $; bedbathandbeyond.com) veya omzunuzu destekleyen Tempur-Pedic Tempur Yan Uyuyan Yastık (130 $; bedbathandbeyond.com) gibi yan uyumayı destekleyen özel bir yastığa ayrılmanızı önerir. ve boyun. Düşük maliyetli bir seçenek mi istiyorsunuz? Yastıklarınızı, bacaklarınızın arasına bir yastık koymak veya vücudunuzun yanında bir yastıkla uyumak gibi, yanınızda uykuya dalmayı daha rahat hale getirecek şekilde istifleyin.

Şunun için inceleyin: