Biyolojik Ritimler Nelerdir?

İçerik

• Biyolojik ritim bozukluğu türleri nelerdir?
• Biyolojik ritim bozukluklarının etkileri nelerdir?
• Biyolojik ritim bozuklukları için kimler risk altındadır?
• Doktorlar biyolojik ritim bozukluklarını nasıl teşhis eder?
• Biyolojik ritim bozuklukları nasıl tedavi edilir?
• Biyolojik ritim bozukluklarını gidermek için evde ne yapabilirim?

Genel Bakış

Biyolojik ritimler, vücudumuzun kimyasalları veya işlevlerindeki doğal değişim döngüsüdür. Vücudunuzdaki diğer saatleri koordine eden dahili bir ana "saat" gibidir. "Saat", beyinde, gözlerin kesiştiği sinirlerin hemen üzerinde bulunur.Vücudunuzun işlevlerini ve faaliyetlerini senkronize etmeye yardımcı olan binlerce sinir hücresinden oluşur.

Dört biyolojik ritim vardır:

• sirkadiyen ritimler: uyku gibi fizyolojik ve davranışsal ritimleri içeren 24 saatlik döngü
• günlük ritimler: gece ve gündüzle senkronize edilen sirkadiyen ritim
• ultradyan ritimler: sirkadiyen ritimlerden daha kısa süreli ve daha yüksek frekanslı biyolojik ritimler
• infradian ritimleri: adet döngüsü gibi 24 saatten fazla süren biyolojik ritimler

Sirkadiyen saat, ışığa ve karanlığa tepki veren fiziksel, zihinsel ve davranışsal bir rol oynar.

Bu saat, aşağıdakileri içeren işlevleri düzenlemeye yardımcı olur:

• Uyku programı
• iştah
• vücut ısısı
• hormon seviyeleri
• uyanıklık
• günlük performans
• tansiyon
• reaksiyon süreleri

Dış faktörler biyolojik ritimlerinizi etkileyebilir. Örneğin güneş ışığına, ilaçlara ve kafeine maruz kalmak uyku programlarını etkileyebilir.

Biyolojik ritim bozukluğu türleri nelerdir?

Doğal biyolojik ritimler bozulduğunda bozukluklar gelişebilir. Bu bozukluklar şunları içerir:

• uyku bozuklukları: Vücut gece uyuması için "kablolu". Vücudun doğal ritimlerindeki bozulmalar, uykusuzluk dahil olmak üzere, uykunun etkilenmesine neden olabilir.
• Jet lag: Saat dilimleri arasında veya gece boyunca seyahat ederken sirkadiyen ritimlerde bir bozulma.
• duygudurum bozuklukları: Güneş ışığına maruz kalmamak, depresyon, bipolar bozukluk ve mevsimsel afektif bozukluk (SAD) gibi durumlara yol açabilir.
• vardiyalı çalışma bozuklukları: Bir kişi tipik iş günü dışında çalıştığında, tipik sirkadiyen ritimlerde değişikliklere neden olur.

Biyolojik ritim bozukluklarının etkileri nelerdir?

Biyolojik ritim bozuklukları, bir kişinin sağlığını ve esenlik duygularını etkileyebilir. Bazı etkiler şunları içerir:

• kaygı
• Gündüz uykusuzluk
• depresyon
• işte daha düşük performans
• kazaya daha yatkın olmak
• zihinsel uyanıklık eksikliği
• diyabet ve obezite için artan risk

Biyolojik ritim bozuklukları için kimler risk altındadır?

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tam zamanlı işçilerin tahmini yüzde 15'i vardiyalı çalışıyor. Vardiyalı çalışanlar genellikle toplum sağlığı ve hareketi için hayati önem taşıyan hizmetle ilgili işlerde bulunurlar. Ayrıca, geceleri altı saatten az uyumaları daha olasıdır.

Vardiyalı çalışanlar veya tipik olarak sabah 9 ile akşam 5 arasında çalışanlar iş günü programı, özellikle biyolojik ritim bozuklukları açısından risk altındadır. Vardiyalı çalışmayı içeren meslek örnekleri şunları içerir:

• sağlık çalışanları
• sürücüler, pilotlar ve ulaşım sağlayan diğerleri
• gıda hazırlayıcıları ve sunucuları
• polis memurları
• itfaiyeciler

Bir NSF araştırması, işçilerin yüzde 63'ünün işlerinin yeterince uyumalarına izin verdiğini hissettiğini ortaya koydu. Aynı anket, vardiyalı çalışanların yüzde 25 ila 30'unun aşırı uykululuk veya uykusuzluk dönemleri yaşadığını da ortaya koydu.

Biyolojik ritim bozukluğu riski taşıyan diğer insan grupları arasında, sık sık zaman dilimlerinde seyahat eden veya Alaska gibi gün ışığından pek yararlanmayan yerlerde yaşayan kişiler yer alır.

Doktorlar biyolojik ritim bozukluklarını nasıl teşhis eder?

Biyolojik ritim bozukluklarının teşhisi genellikle dikkatli bir sağlık öyküsü incelemesi meselesidir. Bir doktor size şunları içerebilecek sorular soracaktır:

• Belirtilerinizi ilk ne zaman fark ettiniz?
• Semptomlarınızı daha da kötüleştiren aktiviteler var mı? Daha iyi?
• Belirtileriniz sizi nasıl etkiliyor?
• Hangi ilaçları alıyorsun?

Bir doktor, benzer duygudurum bozukluğu semptomlarına neden olabilecek kan şekeri bozuklukları gibi diğer koşulları da ekarte etmek isteyebilir.

Biyolojik ritim bozuklukları nasıl tedavi edilir?

Biyolojik ritim bozuklukları için tedaviler değişir ve altta yatan nedene bağlıdır. Örneğin, jet lag semptomları genellikle geçicidir ve tıbbi tedaviye ihtiyaç duymaz. Vardiyalı çalışma bozukluğu veya duygudurum bozuklukları durumlarında, yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir.

Yorgunluk, zihinsel keskinliğin azalması veya depresyon gibi daha ciddi semptomlar hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuz doğru tedaviyi yazabilecek ve yaşam tarzı önerileri sunabilecektir.

Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) olan kişiler için bir ışık kutusu yardımcı olabilir. Bu ışık kutuları gün ışığını taklit eder ve kendinizi iyi hissettiren kimyasalların salınımını tetikleyebilir. Bu kimyasallar vücutta uyanıklığı teşvik eder.

Yaşam tarzı tedavileri ve iyi uyku hijyeni işe yaramadığında, doktorunuz ilaç yazabilir. Modafinil (Provigil), gündüz uyanıklık sorunu yaşayan insanlar içindir.

Doktorunuz ayrıca bir seçenek olarak uyku ilaçları da yazabilir. Ancak uyku ilaçları yalnızca kısa süreli alınmalıdır. Uyku hapları bağımlılığa ve uyku sürüşüne neden olabilir.

Biyolojik ritim bozukluklarını gidermek için evde ne yapabilirim?

Biyolojik ritim bozukluklarını anlamak, enerji düşüşleri ve gündüz uykululuk duygularıyla baş etmeniz gereken zamanları belirlemenize yardımcı olabilir. Biyolojik ritimlerdeki değişikliklerle mücadele etmek için evde atabileceğiniz adımların örnekleri şunları içerir:

• Yatmadan hemen önce uykuyu etkilediği bilinen maddelerden kaçının. Bunlar kafein, alkol ve nikotin içerebilir.
• Buzlu çay veya su gibi çok soğuk içecekler için.
• Mümkün olduğunca düzenli bir uyku programı uygulayın.
• Gündüz saatlerinde dışarıda hızlı bir yürüyüş yapın.
• 10 ila 15 dakikalık kısa bir "güçlü" şekerleme yapın.
• Gün boyunca evinizin içinde daha fazla ışık açın. Tersine, geceleri ışıkları kısmak veya kapatmak uykululuğu artırabilir.

Gece vardiyalarında vücudunuzun alışması yaklaşık üç ila dört gece sürer. Mümkünse vardiyalarınızı arka arkaya planlamaya çalışın. Bu, gece vardiyaları için vücudunuzu "eğitme" süresini azaltacaktır. Ancak Cleveland Clinic'e göre, arka arkaya dörtten fazla 12 saatlik gece vardiyasında çalışmanın zararlı etkileri olabilir.

Biyolojik ritimlerinizin sizi korumaya yönelik olduğunu unutmamak önemlidir. Dinlenme zamanı geldiğinde sinyal verirler. Ve sabahları ve akşamları en üretken olmanıza yardımcı olurlar. Biyolojik ritimleriniz senkronize olduğunda günlük yaşamınızda en fazla faydayı elde edeceksiniz.