5 Dakikalık Antrenmanın Faydaları

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Egzersiz yapmayı seviyoruz, ancak yılın bu zamanında spor salonunda geçirecek bir saat bulmak ve bunu yapmak için motivasyon bulmak çok zor. Ve 60 dakikalık vücut pompası derslerine veya altı mil uzunluğundaki koşulara alıştığınızda, blok etrafında koşmak veya beş dakikalık burpee gibi hızlı egzersizlere karar vermek cesaret kırıcı ve hatta anlamsız gelebilir. Ama kısa egzersizler gerçekten NS buna değer - zamanınızı akıllıca harcadığınız sürece (Daha Güçlü Bir Çekirdek için bu 6 Dakikalık Egzersiz gibi egzersizlerle!). Aslında, bir dizi yeni araştırma, süper kısa veya daha az yoğun fiziksel aktivite dönemlerinin bile oldukça önemli sağlık yararları sunduğunu gösteriyor. İşte her dakikayı saymak için en önemli üç neden.

Günde 7 Dakika Koşmak Kalbi Korur

Koşmanın kardiyovasküler sisteminiz için iyi olduğu bir sır değil. Yine de, turtalar serinken sığdırmayı başardığınız yedi dakikalık koşunun, hafif bir ruh hali artışı ve kalori yakma dışında herhangi bir şey için iyi olduğuna inanmak zor. Ama bu doğru, diyor araştırmacılar Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi. Hiç koşmayanlara kıyasla, haftada sadece 51 dakika veya günde sadece yedi dakika koşanların kalp hastalığından ölme olasılığı yüzde 45 daha az. Alışkanlığı geliştirin: Kalıcı koşucular - kabaca altı yıldır düzenli olarak koşanlar - en büyük faydayı elde ettiler.

10 Dakika Bisiklete Binmek Beyin Gücünü Artırır

Fitness tutkunlarının çoğu şunları anlatabilir: Tam kapsamlı bir antrenman için çok meşgulken bile spor ayakkabılarımızı giymek için zaman bulmaya çalışmamızın ana nedenlerinden biri, iyi bir ter atmanın en kolay yolu olduğunu bilmemizdir. stres. Ve elbette, bir Japon çalışmasındaki gönüllüler, sabit bir egzersiz bisikletinde sadece 10 dakika sonra önemli ölçüde daha mutluydu. Kısa bisiklet antrenmanı ayrıca katılımcıların tepki verme süresini ve yürütme işlevini, hafıza, organizasyon ve planlama ile ilgili bir dizi beceriyi geliştirdi. (Bunlara ek olarak, Egzersizin Zihinsel Sağlığa 13 Faydası, tatil sezonu boyunca hızlı egzersizler yapmanız için size ilham verecektir!).

Daha Kısa, Yoğun Aktivite Patlamaları Hâlâ Kondisyon Oluşturuyor

Spor salonu seanslarınızı kısa kesen her zaman zaman eksikliği değildir. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırmaya çalışırken (koşularınıza sprintler eklemek gibi), normal 45 dakikalık antrenmanınızı 30 dakikaya çevirerek daha çabuk yorulduğunuzu fark edebilirsiniz. Çok fazla stres yapmayın. Çalışma üstüne çalışma, daha kısa süreli yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) veya Tabata antrenmanlarının, fitness geliştirmede geleneksel antrenman kadar etkili olabileceğini göstermiştir. Ama faydaları elde etmek için, yapmalısın gerçekten aralıklarla kendinizi zorlayın ve tutarlı tutun. (Merak ediyorsanız, bu 10 Yeni Yağ Patlatma Tabata Egzersizinden birini deneyin.)

Şunun için inceleyin: