Gebelikte B Vitaminleri Ne Kadar Önemlidir?

İçerik

• B-1 Vitamini: Tiamin
• B-2 Vitamini: Riboflavin
• B-3 Vitamini: Niasin
• B-5 Vitamini: Pantotenik asit
• B-6 Vitamini: Piridoksin
• B-7 Vitamini: Biyotin
• B-9 Vitamini: Folik asit
• B-12 Vitamini: Kobalamin
• Götürmek

Hamileyken vitamin almak

Dengeli bir diyet sürdürmek, vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Bu özellikle hamileyken geçerlidir. Sekiz B vitamini bakımından zengin besinler (B kompleksi olarak bilinir) sağlıklı bir hamileliği desteklemede önemli bir rol oynar.

New York, Bronx, Montefiore Tıp Merkezi'nde Kadın Hastalıkları ve Doğum ve Kadın Sağlığı Bölümü'nde görevli doktor Mary L. Rosser, “bebeğiniz büyürken vücudunuzu güçlü tutuyorlar. Ayrıca yiyecekleri enerjiye dönüştürerek, hamileliğiniz sırasında size gereken desteği verirler. " Bu doğal enerji artışı, birinci ve üçüncü üç aylık dönemlerinizde yorgun hissediyorsanız yardımcı olacaktır.

Aşağıda listelenen B vitaminlerinin her biri, siz ve büyüyen bebeğiniz için faydalarla doludur.

B-1 Vitamini: Tiamin

B-1 Vitamini (tiamin) bebeğinizin beyin gelişiminde büyük rol oynar. Hamile kadınların günlük yaklaşık 1,4 miligram B-1 vitaminine ihtiyacı vardır. Doğal B-1 vitamini kaynakları şu şekillerde bulunur:

• tam tahıllı makarnalar
• Maya
• domuz eti
• Esmer pirinç

B-2 Vitamini: Riboflavin

Tüm B vitaminleri gibi B-2 (riboflavin) suda çözünür. Bu, vücudunuzun onu saklamadığı anlamına gelir. Onu diyetiniz veya doğum öncesi vitaminlerinizle değiştirmelisiniz.

Riboflavin gözlerinizi sağlıklı tutar ve cildinizin ışıltılı ve tazelenmiş görünmesini sağlar. Hamile kadınlar günlük 1.4 mg riboflavin almalıdır. Hamile olmayan kadınların günlük 1.1 mg'a ihtiyacı vardır. Aşağıdaki yiyecekler riboflavin ile doldurulur:

• tavuk
• Türkiye
• balık
• Süt Ürünleri
• yeşil sebzeler
• yumurtalar

B-3 Vitamini: Niasin

B-3 Vitamini (niasin), sindiriminizi ve besin metabolizmanızı iyileştirmek için çok çalışır. Doktorlar hamile kadınların günde 18 mg almasını önermektedir. Tam tahıllı ekmek ve taze ton balıklı salata ile yapılan lezzetli bir öğle yemeği sandviçi mükemmel bir niasin kaynağı olacaktır.

B-5 Vitamini: Pantotenik asit

B-5 Vitamini (pantotenik asit) hormon oluşturmaya ve bacak kramplarını hafifletmeye yardımcı olur. Hamile kadınların günde yaklaşık 6 mg pantotenik aside ihtiyacı vardır. Bol miktarda B-5 içeren kahvaltı, çırpılmış yumurta sarısı veya bir kase tam tahıl gevreği olabilir.

Brokoli ve kaju fıstığı ile birlikte kızartılmış kahverengi pirinçten oluşan B-5 vitamini açısından zengin bir öğle yemeği ile devam edin. Öğleden sonra fıstık ezmeli kurabiye ve bir bardak süt atıştırması günlük ihtiyaçlarınızı tamamlayabilir.

B-6 Vitamini: Piridoksin

B-6 Vitamini (piridoksin), büyüyen bebeğinizin beyin ve sinir sistemi gelişiminde rol oynar. Ayrıca norepinefrin ve serotonin üretmek için hayati öneme sahiptir. Bunlar iki önemli nörotransmiterdir (sinyal habercileri). Piridoksin, mide bulantısı ve kusmanın gebelik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Boston, Massachusetts'teki Massachusetts Genel Hastanesi CNM'den Amelia Grace Henning, "Hamileliğin erken döneminde mide bulantısını gidermek için genellikle B-6 vitamini öneriyoruz" diyor. "Tipik olarak, günde üç defaya kadar 25 ila 50 mg arasındadır." Ancak doktorlar, hamile kadınların önerilen günlük dozu aşmaması gerektiğini tavsiye ediyor.

Bazı doğal B-6 vitamini kaynakları şunları içerir:

• tam tahıl gevreği
• muz
• Fındık
• Fasulyeler

B-7 Vitamini: Biyotin

Ulusal Bilim Akademisi Tıp Enstitüsü ABD Gıda ve Beslenme Kurulu, hamilelik sırasında günlük 30 mcg B-7 vitamini (biotin) (emziren kadınlar için 35 mcg) alınmasını önermektedir. Hamilelik genellikle biotin eksikliğine neden olabilir. Bu nedenle, yeterince aldığınızdan emin olun. B-7 vitamini açısından zengin besinler şunları içerir:

• karaciğer
• yumurta sarısı
• İsviçre pazı
• Süt
• Maya

B-9 Vitamini: Folik asit

Hamilelikte alınması gereken en önemli B vitamini B-9 vitamini (folik asit) olabilir. March of Dimes, doğurganlık çağındaki kadınların hamilelikten önce ve sonra günlük 400 mcg B-9 vitamini almasını önermektedir.

Gebe kaldığınızda folik asit ihtiyaçlarınız artacaktır. B-9 Vitamini, bebeğinizin spina bifida ve diğer nöral tüp kusurları dahil olmak üzere doğum kusurları geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. B vitamini ayrıca kırmızı kan hücreleri üretmek için gereklidir.

Günlük en az 600 mcg folik asit içeren doğum öncesi bir vitamin almak ve folat bakımından zengin besinler yemek, doğru miktarı almanızı sağlayacaktır. Folik asit kaynakları şunları içerir:

• portakallar
• greyfurt
• ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
• Brokoli
• Kuşkonmaz
• Fındık
• baklagiller
• ekmekler ve tahıllar

B-12 Vitamini: Kobalamin

B-12 (kobalamin) sinir sisteminizin korunmasına yardımcı olur. B-12 vitamini kaynakları şunları içerir:

• Süt
• kümes hayvanları
• balık

Hamilelik sırasında önerilen kobalamin miktarı günde yaklaşık 2,6 mcg'dir.

Ancak doktorlar ayrıca folik asit (doğum öncesi vitaminlerde bulunur) ile birlikte bir B-12 vitamini takviyesinin spina bifida gibi doğum kusurlarını ve omurgayı ve merkezi sinir sistemini etkileyen kusurları önlemeye yardımcı olacağına inanıyorlar.

Götürmek

Henning, doğum öncesi vitaminlerde bulunanların ötesinde B vitamini kompleksinin rutin olarak takviye edilmesinin genellikle tavsiye edilmediğini söylüyor. "Bu alanda bazı araştırmalar olsa da, bugüne kadarki veriler rutin takviyedeki değişiklikleri desteklememiştir."

Sizi ve bebeğinizi güçlü ve sağlıklı tutmak için bu B vitaminlerinin bir kombinasyonu ile dolu dengeli bir diyet yemek için basit adımlar atın.