Nasıl Yaratıcı Olunur—Ayrıca Beyniniz İçin Sahip Olduğu Tüm Avantajlar

İçerik

• 1. Belirli zaman dilimlerine uyum sağlayın.
• 2. Yeni bir bakış açısı bulun.
• 3. Bu rehberli meditasyonu deneyin.
• 4. Doğa ve soğuk.
• 5. Sanatsal bir hobi edinin.
• Şunun için inceleyin:

Yenilikçi düşünme, beyniniz için kuvvet antrenmanı gibidir, problem çözme becerilerinizi keskinleştirir ve stresi azaltır. Bu beş yeni bilim destekli strateji size daha fazlasını nasıl yapacağınızı öğretecek.

Kelime yaratıcılık yağlı boya ve enstrüman çalma gibi sanatsal uğraşları akla getiriyor. Ama bundan çok daha fazlası. “Psikolojide, yaratıcılık Yeni ve faydalı fikirler üretmeyi ifade eder” diyor Pennsylvania Üniversitesi Wharton Okulu'nda bir psikolog, yazar ve örgütsel psikoloji alanında uzmanlaşmış bir profesör olan Ph.D. Adam Grant. Bu becerinin faydaları geniş kapsamlı ve evrenseldir. Bir kaya duvarının tepesine çıkmak veya kız kardeşinizin doğum günü için mükemmel hediyeyi düşünmek, işte harika bir fikirle beyin fırtınası yapmak veya evinizi dekore etmek gibi yaratıcılık gerektirir. Grant, “Yaratıcılık olmadan dünya hareketsiz kalır” diyor. “İnovasyon alamıyoruz. Hayatlarımızı iyileştirmenin yollarını bulamıyoruz. Yaratıcılık, gelişmenin ve sevincin can damarıdır.”

Sağlığınız için de önemlidir. California'daki City of Hope hastanesinde beyin cerrahı ve kanser bilimcisi olan ve kitabın yazarı Rahul Jandial, "Yaratıcılık beyin sağlığının kritik bir parçasıdır" diyor. nörofitness. "Beyninizin en büyük kısmı olan ön lobları çalıştırıyor." Problem çözme, hafıza, yargılama ve duyguları iletme yeteneğinizde rol oynarlar. Dr. Jandial, "Hiç yaratıcı düşünmezseniz, beyninizin o kısmı, pazılarınız hiç esnetilmediğinde olduğu gibi bozulmaya başlar" diyor. Araştırmalar bunu desteklemektedir: Yaratıcı düşünme gerektiren etkinliklere katılan insanlar, yapmayanlara göre daha iyi hafızaya ve problem çözme becerilerine sahiptir.

Araştırmalar, müzik çalmak, çizim yapmak, dans etmek ve etkileyici yazı yazmak gibi daha geleneksel yaratıcı sanatların, stres ve kaygı düzeylerini azaltmak da dahil olmak üzere başka güçlü sağlık yararlarına sahip olduğunu gösteriyor. Yaratıcılığın muazzam zihin-beden faydaları göz önüne alındığında, yaratıcı beyninizi inşa etmenin en iyi yollarını keşfetmek için yola çıktık. Küçük bir uygulama ile, bu kanıtlanmış beş teknik, zihninizin yenilik yapmanıza yardımcı olan kısımlarını güçlendirecek, böylece daha güçlü ve daha mutlu hissedebilirsiniz. (İlgili: Yaratıcılık Bizi Nasıl Daha Mutlu Edebilir)

1. Belirli zaman dilimlerine uyum sağlayın.

Dr. Jandial, uykuya dalmadan önceki 5-10 dakikanın ve uyandıktan hemen sonraki 5-10 dakikanın beyninizin yaratıcılığa en çok hazır olduğu zaman olduğunu söylüyor. “Hipnogojik ve hipnopompik durumlar olarak bilinirler” diyor. Bu, alfa beyin dalgalarınızın (odaklanmayı artıran) ve teta beyin dalgalarınızın (sizi sakinleştiren) aynı anda aktif olduğu zamandır, ki bu genellikle böyle değildir. Temelde rüya gibi bir durumdasınız - beynin daha rasyonel bölümlerinin neden olduğu otosansür olmadan, kutunun dışında düşünecek kadar uykudasınız, ancak daha sonra kullanabilmeniz için düşüncelerinizi ve fikirlerinizi hatırlayacak kadar uyanıksınız. (Daha fazla bilgi için: Beyin Gücünüzü Nasıl Artırırsınız)

Bu süper yaratıcı zamandan yararlanmak için yatağınızın yanında bir defter ve kalem bulundurun. Bu iki pencere sırasında sahip olduğunuz tüm düşüncelerinizi yazın. Sonunda, beyin dalgalarınız fazla mesai yaparken size gelen yaratıcı fikirlere uyum sağlamayı ve uygulamayı daha kolay bulacaksınız. Dr. Jandial, yatmadan hemen önce karşılaştığınız sorunları veya zihinsel engelleri de düşünebileceğinizi söylüyor. Uyandığınızda daha net hissedebilirsiniz. (Yatmadan önce günlük tutmak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.)

2. Yeni bir bakış açısı bulun.

En yaratıcı düşüncenizi, derinliğinizin biraz dışına çıktığınızda yaparsınız. “Bir problem veya durum için yeni olmak, eureka anları üreten türden bir düşünceye girme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir. Bir şeye daha aşina olduğunuzda, sürecin belirli kısımlarını sorgulamayı bırakırsınız” diyor Grant.

Bu stratejiyi her zaman uğraştığınız şeylerde kullanmak için daha büyük ve daha geniş düşünün. Beyin fırtınası yaparken normalde olduğundan daha fazla fikir üretin, diyor Grant. "İnsanlar bir ya da iki kavram düşünmeye ve sonra ilk aşık olduklarıyla koşmaya meyillidirler. Ancak bu genellikle en geleneksel fikirdir” diyor. Bu yüzden orada durma - devam et. 10 ila 20 düşünceyi not edin. "Bir sürü kötü fikir üreteceksin ama bu yöntem seni yaratıcı olmaya ve yeni bir şeyler bulmaya da zorlayacak" diyor.

Birini seçme zamanı geldiğinde, ikinci favori fikrinle devam et. Sebep: “Genellikle 1 numaralı fikriniz konusunda o kadar tutkulusunuz ki, onun kusurlarını göremiyorsunuz. İkinci favorinizle, ona bağlı kalmak için heveslisiniz, ancak dezavantajları tanımak ve bunlarla başa çıkmak için yeterli mesafe var, ”diyor Grant. (Psst…Bunu beğendiyseniz, Bu Yıl Denemek için Vizyon Tahtasındaki Yaratıcı Çalışmalara bayılacaksınız)

Beyin fırtınası yaparken fon müziğini bir kenara bırakın. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, müziğin yaratıcı performansı önemli ölçüde bozduğunu buldu.

3. Bu rehberli meditasyonu deneyin.

Açık izleme olarak bilinen dikkatli uygulama, ABD'deki araştırmalara göre yaratıcı düşünceyi teşvik ediyor. Psikolojide Sınırlar. Çalışmada, iki grup insan haftada 45 dakikalık üç meditasyon yaptı ve ardından bir kalemin mümkün olduğu kadar çok kullanımını düşünmeleri istendi. Açık izleme yöntemini kullananlar, belirli bir vücut parçası veya nesneye odaklanan odaklanmış dikkat türü meditasyon yapanlardan daha fazla fikir buldular. (Bilmeniz gereken daha fazla meditasyon temeli için burayı okumaya devam edin.)

Araştırmacılar, açık izleme meditasyonunun yaratıcı fikirler üretmek için kullanılan “farklı düşünme” dedikleri şeyi teşvik ettiğini söylüyor. Bu, bilinçsizce tüm fikirleri eşit ağırlıkta görmeye başladığınız ve size onları değerlendirmeniz için zaman verdiğiniz anlamına gelir.

Kendiniz denemek için, ücretsiz Insight Timer telefon uygulamasında "açık izleme" veya "açık farkındalık" rehberli meditasyonları arayın. (Bu diğer meditasyon uygulamaları da yeni başlayanlar için mükemmeldir.)

4. Doğa ve soğuk.

Dışarıda olmak yaratıcı süreci besler. Utah Üniversitesi'nden bilim adamlarına göre, yetişkinler dört ila altı günlük bir sırt çantasıyla seyahatten sonra bir yaratıcılık testinde yüzde 50 daha yüksek puan aldı. Diğer araştırmalar, açık havada olmanın, beynin çoklu görev, problem çözme ve eleştirel düşünme ile ilgili kısmı olan prefrontal korteksi etkilediğini göstermiştir. Bir süre sessize almak yaratıcı düşünceyi teşvik edebilir; Prefrontal korteks, insanlar doğaçlama müzik yapmak gibi aktivitelerle meşgul olduklarında daha az aktif olma eğilimindedir. PLOS Bir raporlar. Dr. Jandial, faydalarından yararlanmak için günde 30 dakika dışarı çıkın, diyor. (İlgili: Doğayla Temasa Geçmenin Bilime Dayanan Yolları Sağlığınızı Artırır)

5. Sanatsal bir hobi edinin.

Çizim, fotoğrafçılık, doğaçlama komedi, dans ve yazı yazmak, beyninizin yaratıcı kısmını esnetmenize yardımcı olarak hayatınızın her alanına erişmenizi kolaylaştırabilir. Grant, "Uzmanlar, Ay'da dağların olduğunu keşfeden kişinin gökbilimci Galileo olduğunu düşünüyor çünkü o da çizdi" diyor. "Gördüğü gölgelerin aslında dağlar ve kraterler olduğunu anladı." Aynı şekilde, doğaçlama, toplantılarda kendi ayaklarınızın üzerinde düşünme yeteneğinizi güçlendirebilir ve sunum becerilerinizi geliştirebilir. Fotoğraf, dikkatinizi ayrıntılara verebilir.

Not defterine karalamalar yapmak ve hayal kurmak gibi "anlamsız" etkinliklerin kendi önemli avantajları vardır. Dr. Jandial, "Aklınızın dolaşmasına izin veriyorlar ve MRG incelemeleri, zihniniz ne kadar saparsa, beynin uzak bölgeleri arasındaki bağlantıların o kadar büyük olduğunu gösteriyor" diyor. Her gün birkaç dakikanızı belirli bir hedefiniz olmadan bir şeyler yaparak geçirin. Dr. Jandial, örneğin, pencereden dışarı bakıp manzarayı seyredin ya da kafanızı boşaltmak için dışarıda kısa bir yürüyüşe çıkın, diyor. “Bu, zihninizin farklı köşelerine erişmenize yardımcı olabilir” diyor. (Zihniniz ve bedeniniz için daha da fazla avantaj elde etmek için biyolojik saldırıdan yararlanın.)

Shape Dergisi, Ekim 2019 sayısı

Şunun için inceleyin: