Hamilelik sırasında uyku bozuklukları

İçerik

• Hamilelik sırasında uykuyu iyileştirmek için ipuçları

Hamilelik sırasında uyku güçlüğü, hafif uyku ve kabus gibi uyku değişiklikleri normaldir ve çoğu kadını bu evreye özgü hormonal değişikliklerden kaynaklanır.

Gebe kadının uyku kalitesini kötüleştirebilecek diğer durumlar, göbek büyüklüğü, tuvalete gitme arzusunun artması, mide ekşimesi ve metabolizmanın artmasıdır ki bu da gebeyi daha aktif hale getirir ve bebeğin gelişine hazırlar. .

Hamilelik sırasında uykuyu iyileştirmek için ipuçları

Hamilelik sırasında uykuyu iyileştirmek için bazı ipuçları:

• Parlamayı önlemek için odaya kalın perdeler yerleştirin;
• Yatak ve sıcaklık ideal ise odanın konforunu kontrol edin;
• Her zaman biri başınızı desteklemek, diğeri dizleriniz arasında kalmak için 2 yastıkla uyuyun;
• Sakin ve sakin olanları tercih ederek uyarıcı TV şovları veya filmler izlemekten kaçının;
• Krampları önlemek için düzenli olarak muz tüketin;
• Mide ekşimesini önlemek için yatağın başına 5 cm'lik bir takoz yerleştirin;
• Koka-kola, kahve, siyah çay ve yeşil çay gibi uyarıcı yiyecekleri tüketmekten kaçının.

Bir diğer önemli ipucu ise hamileliğin üçüncü trimesterinde bebeğe ve böbreklere kan akışını iyileştirmek için vücudun sol tarafında uyumaktır.

Bu ipuçlarına uymak uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir, ancak gece boyunca birçok kez uyanırsanız, uykuyu kolaylaştıracağından düşük ışıkta kitap okumayı deneyin. Uyku güçlükleri devam ederse doktorunuzu bilgilendirin.

Kullanışlı bağlantılar:

• Hamilelikte uykusuzluk
• İyi bir gece uykusu için on ipucu