Diyabet - aktif tutmak

Şeker hastalığınız varsa, yalnızca şiddetli egzersizin yararlı olduğunu düşünebilirsiniz. Ama bu doğru değil. Günlük aktivitenizi herhangi bir miktarda artırmak, sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ve gününüze daha fazla aktivite katmanın birçok yolu var.

Aktif olmanın birçok faydası vardır. Aktif kalmak şunları yapabilir:

• Kan şekerinizi kontrol etmeye yardımcı olun
• Kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olun
• Kalbinizi, akciğerlerinizi ve kan damarlarınızı sağlıklı tutun

Aktivitenin odak noktası genellikle kilo vermek olsa da, kilo vermeden de aktiviteden faydalanabilir ve daha sağlıklı olabilirsiniz.

Yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri kalkıp hareket etmeye başlamaktır. Herhangi bir aktivite, hiçbir aktiviteden daha iyidir.

Evi temizle. Telefondayken etrafta dolaşın. Bilgisayarı kullanırken en az 30 dakikada bir kalkıp dolaşmak için sık, kısa molalar verin.

Evinizin dışına çıkın ve bahçe işleri, yaprakları tırmıklama veya araba yıkama gibi işleri yapın. Çocuklarınız veya torunlarınızla dışarıda oynayın. Köpeği yürüyüşe çıkar.

Diyabetli birçok kişi için ev dışında bir aktivite programı harika bir seçenektir.

• Planlarınız hakkında sağlık uzmanınızla konuşun ve sizin için doğru olan aktiviteleri tartışın.
• Spor salonunu veya fitness tesisini ziyaret edin ve bir eğitmenin size ekipmanı nasıl kullanacağınızı göstermesini sağlayın. Hoşunuza giden bir atmosfere sahip olan ve size aktiviteler ve konumlar açısından çeşitli seçenekler sunan bir spor salonu seçin.
• Hava soğuk veya yağışlı olduğunda, alışveriş merkezi gibi yerlerde dolaşarak aktif kalın.
• Doğru ayakkabı ve ekipmanı kullandığınızdan emin olun.
• Yavaşça başlayın. Yaygın bir hata, çok hızlı bir şekilde çok fazla denemek ve yapmaktır. Bu kas ve eklem yaralanmasına neden olabilir.
• Arkadaşlarınızı veya ailenizi dahil edin. Bir grup içinde veya ortaklarla aktivite genellikle daha eğlenceli ve motive edicidir.

İşleri yürüttüğünüzde:

• Yürüyebildiğin kadar yürü.
• Araba kullanıyorsanız, arabanızı park yerinin en uzak yerine park edin.
• Sürücü pencerelerini kullanmayın. Arabanızdan inin ve restoranın veya perakendecinin içine doğru yürüyün.

İşte:

• Aramak, mesaj atmak veya e-posta göndermek yerine iş arkadaşlarınızla birlikte yürüyün.
• Asansör yerine merdivenleri kullanın - 1 kat yukarı veya 2 kat aşağı ile başlayın ve zamanla artırmaya çalışın.
• Telefon görüşmeleri yaparken ayağa kalkın ve hareket edin.
• Kahve molası vermek veya atıştırmak yerine esneme yapın veya dolaşın.
• Öğle yemeği sırasında bankaya veya postaneye gidin ya da hareket etmenize izin veren diğer işleri yapın.

İşe gidip gelmenizin sonunda, trenden veya otobüsten bir durak önce inin ve işe ya da eve giden yolun geri kalanını yürüyün.

Gün içinde ne kadar aktivite yaptığınızı öğrenmek istiyorsanız, giyilebilir bir aktivite monitörü veya pedometre adı verilen adım sayma cihazı kullanın. Günde ortalama kaç adım attığınızı öğrendikten sonra, her gün daha fazla adım atmaya çalışın. Daha iyi sağlık için hedefiniz günde yaklaşık 10.000 adım veya bir önceki gün attığınız adımdan giderek daha fazla adım olmalıdır.

Yeni aktivite programlarına başlamanın bazı sağlık riskleri vardır. Başlamadan önce daima sağlayıcınıza danışın.

Diyabetli kişilerde kalp problemleri yaşama riski daha yüksektir. Kalp krizinin uyarı işaretlerini her zaman algılamazlar. Doktorunuza, özellikle aşağıdaki durumlarda kalp hastalığı taraması yaptırmanız gerekip gerekmediğini sorun:

• Ayrıca yüksek tansiyon var
• Ayrıca kolesterolü yüksek
• Sigara içmek
• Ailenizde kalp hastalığı öyküsü varsa

Fazla kilolu veya obez olan diyabetli kişilerde artrit veya diğer eklem sorunları olma riski daha yüksektir. Geçmişte aktivite ile eklem ağrınız varsa, sağlayıcınızla konuşun.

Obez olan bazı kişilerde yeni egzersizlere başladıklarında deri döküntüleri gelişebilir. Bunlar genellikle doğru kıyafet seçimi ile önlenebilir. Genellikle cilt kıvrımlarında bir cilt enfeksiyonu veya döküntü geliştirirseniz, sağlayıcınızla konuşun ve aktif olmaya devam etmeden önce tedavi edildiğinden emin olun.

Ayaklarında diyabet ve sinir hasarı olan kişilerin yeni aktivitelere başlarken ekstra dikkatli olmaları gerekir. Ayaklarınızı her gün kızarıklık, su toplaması veya oluşmaya başlayan nasır olup olmadığını kontrol edin. Her zaman çorap giyin. Çoraplarınızı ve ayakkabılarınızı kabarcıklara veya ülserlere neden olabilecek pürüzlü noktalar için kontrol edin. Ayak tırnaklarınızın kesildiğinden emin olun. Ayağınızın üstünde veya ayak bileğinizde sıcaklık, şişlik veya kızarıklık varsa, sağlayıcınıza hemen bildirin.

Halihazırda diyabetik göz hastalığınız varsa, bazı şiddetli egzersiz türleri (çoğunlukla daha ağır ağırlık kaldırma) gözlerinize zarar verebilir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka göz muayenesi olun.

Fiziksel aktivite - diyabet; Egzersiz - diyabet

Amerikan Diyabet Derneği. 5. Sağlık sonuçlarını iyileştirmek için davranış değişikliğini ve esenliği kolaylaştırmak: diyabet-2020'de tıbbi bakım standartları. Diyabet bakımı. 2020;43(Ek 1):S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Amerikan Kardiyoloji Koleji/Amerikan Kalp Derneği Görev Gücü, uygulama kılavuzları hakkında. Kardiyovasküler riski azaltmak için yaşam tarzı yönetimine ilişkin 2013 AHA/ACC kılavuzu: Amerikan Kardiyoloji Koleji/Amerikan Kalp Derneği Görev Gücü'nün uygulama kılavuzlarına ilişkin bir raporu. dolaşım. 2014;129(25 Ek 2):S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Şeker hastası sporcu. İçinde: Miller MD, Thompson SR, ed. DeLee & Drez'in Ortopedik Spor Hekimliği. 5. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:bölüm 18.

• Tip 1 diyabet
• 2 tip diyabet

• ACE inhibitörleri
• Diyabet ve egzersiz
• Diyabet göz bakımı
• Diyabet - ayak ülserleri
• Diyabet - kalp krizi ve inmeyi önleme
• Diyabet - ayaklarınızın bakımı
• Diyabet testleri ve kontrolleri
• Diyabet - hasta olduğunuzda
• Düşük kan şekeri - kişisel bakım
• Kan şekerinizi yönetmek
• Tip 2 diyabet - doktorunuza ne sormalısınız?

• Şeker hastalığı
• Diyabet Tip 1
• Çocuklarda ve Gençlerde Diyabet