Okyanusta Güvenle Yüzmek İçin İhtiyacınız Olan Her Şey

İçerik

• Gözlük tak
• Mutlaka Görün
• Dalgaları Boyutlandırın
• Vuruş Başına Mesafeye Odaklanmayın
• Suyu Yutacağınızı Kabul Edin
• Mesafeyi Parçalamak
• Yarışları Kolay Başlatın
• Rahatlayın ve Yeniden Odaklanın
• Şunun için inceleyin:

Görüşün net olduğu, dalgaların olmadığı ve kullanışlı bir duvar saatinin hızınızı takip ettiği bir havuzda balık olabilirsiniz. Ancak açık suda yüzmek tamamen başka bir canavardır. Purplepatch Fitness'ın kurucusu ve elit triatlon koçu Matt Dixon, "Okyanus, birçok insan için daha az tanıdık olan canlı ve dinamik bir ortam sunuyor" diyor. İyi Yapılandırılmış Triatlet-ve bu sinirlere ve hatta paniğe yol açabilir. Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli veterinerler için, işte Dixon'ın açık deniz kaygısını yenmek ve sörfte daha güçlü bir yüzücü olmak için ipuçları.

Gözlük tak

Getty Resimleri

Görünürlük bir yerden bir yere farklılık gösterdiğinden (hepimiz Karayipler'de yüzüyor olmayı dilemez miyiz), yüzeyin altını pek göremeyebilirsiniz, ancak gözlükler yine de bir miktar fayda sağlar. Dixon, "Düz bir çizgide yüzmek, acemi yüzücüler için başarının anahtarlarından biridir ve gözlükler size doğru navigasyon için en iyi şansı verir" diyor.

Mutlaka Görün

Getty Resimleri

Görüş veya önünüzdeki sabit bir noktaya bakmak, okyanusta havuzda olduğu kadar, bitiş noktanız yönünde verimli bir şekilde hareket etmenizi sağlamak için önemlidir. Suya girmeden önce, bir tekne veya sahil şeridi gibi görmek için kullanabileceğiniz önemli noktalara bakın. Dixon, "Başınızı yukarı kaldırarak, ileriye bakarak ve ardından başınızı nefes almak için döndürerek, vuruşunuzun doğal ritmine nişan almayı entegre edin" diyor.

Dalgaları Boyutlandırın

Getty Resimleri

Dixon, "Büyük bir mola ile dalgaların içinde yüzüyorsanız, onların altına düşmek veya dalmak çok daha iyidir" diyor. "Yine de, hareket eden suyun sizi kaldırmadan üzerinden geçmesine izin verecek kadar derine inmelisiniz." Dalgalar daha küçükse, onları atlatmanın bir yolu yoktur. Sadece vuruş hızınızı yüksek tutmayı hedefleyin ve inişli çıkışlı bir sürüş olacağını kabul edin.

Vuruş Başına Mesafeye Odaklanmayın

Getty Resimleri

Dixon, "Yüzme hakkında okuduklarınızın çoğu, yaptığınız kulaç sayısını azaltmaya odaklanır, ancak bu, özellikle amatör sporcular için açık su yüzme için uygun değildir" diyor. Rahat ve pürüzsüz bir toparlanma sağlamaya çalışmak - ya da bazen adlandırıldığı gibi "yüksek dirsek" - yalnızca elinizin daha sık tutulmasına neden olarak erken yorgunluğa yol açar. Bunun yerine Dixon, iyileşme sırasında daha düz (ama yine de esnek) bir kol kullanmak ve daha hızlı bir vuruş hızı sürdürmek için kendinizi eğitmenizi önerir.

Suyu Yutacağınızı Kabul Edin

Getty Resimleri

Bundan kaçınmak yok. Ne kadar yere düştüğünüzü azaltmak için, başınız sudayken tamamen nefes verdiğinizden emin olun. Başınızı nefese çevirirken birazcık bile nefes vermek için zaman harcamak, zamanlamanızı bozabilir, bu da daha kısa nefeslere ve okyanusta daha fazla emme olasılığına yol açabilir.

Mesafeyi Parçalamak

iStock

Bazen okyanustaki akıntı ve görüş eksikliği, hiçbir yere gitmiyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. Dixon, "Tüm parkuru daha küçük 'projelere' ayırmaya yardımcı olmak için yer işaretleri veya şamandıralar kullanın ve yüzdüğü mesafe hakkında bir bakış açısı kazanın" diyor. Sabit nesneler yoksa, ilerlemeyi işaretlemek için vuruşları saymayı ve her 50 ila 100'de bir tedavi etmeyi önerir.

Yarışları Kolay Başlatın

Getty Resimleri

İlk kez yarışıyorsanız, suya bel hizasına kadar girerek ve çevrenizi tanıyarak başlayın. Dixon, yüzme grubunun yanında sıraya girin ve yavaş bir tempoda başlayın. Bazen kalabalığın yaklaşık beş saniye arkasından başlamak, aşırı kalabalık hissetmeden kendi kanalınıza girmek için ihtiyaç duyduğunuz alanı sağlayabilir. Dixon, "Açık su yarışlarında çoğu amatör, neredeyse panik halinde, çok sert başlar" diyor. "Bunun yerine, çabanızı baştan sona geliştirin."

Rahatlayın ve Yeniden Odaklanın

Getty Resimleri

Egzersiz sırasında rahatlamanıza ve nefesinizi yavaşlatmanıza yardımcı olacak sakinleştirici bir mantra geliştirin. Yarışın ortasında panik meydana gelirse, sırtınıza dönün ve yüzün veya kolay kurbağalamaya geçin ve mantranızı tekrarlayın. Panik yaygındır, diyor Dixon, ancak önemli olan, kontrolü yeniden kazanmanız ve yeniden yüzmeye başlayabilmeniz için nefesinizi düzene sokmanızdır.

Şunun için inceleyin: