Happy Hour'dan Spor Salonuna: Alkol İçtikten Sonra Egzersiz Yapmak Hiç Tamam mı?

İçerik

• giriş
• Alkol içtiğinizde vücudunuza ne olur
• İçme ve egzersiz yapmanın potansiyel dezavantajları
• Bir içki istiyorsanız, ancak bir antrenmanı kaçırmazsanız ne yapmalısınız?

giriş

Bazı şeylerin birlikte gitmesi gerekiyor: fıstık ezmesi ve jöle, tuz ve biber, makarna ve peynir. Ancak belirli bir çift söz konusu olduğunda, insanlar uyumluluklarından emin değiller: egzersiz ve alkol.

Beklenmedik kombinasyon, beklediğinizden daha sık ortaya çıkıyor. Sonuçta, iş sonrası egzersizler genellikle iş sonrası mutlu saatler ile çakışır. Hırslı, atletik sosyalleştiriciler için, çifte görev yapmanın cazibesi olabilir.

Ama birkaç içkiden sonra spor salonuna, hatta bir içkisiz kurtuluşa vurmak uygun mudur? İşte bilmeniz gerekenler.

Alkol içtiğinizde vücudunuza ne olur

İlk şey: Alkollü bir içecek yudumladığınızda, sadece bir vızıltı getirmiyorsunuz; bir dizi fizyolojik değişime başlıyorsunuz.

Alkolü yuttuğunuzda, midenize gider ve ince bağırsakta emilir. Daha sonra beyninizin, protein sentezinin, hormonların ve daha fazlasının önemli bölümlerini etkileyerek kan dolaşımınız boyunca seyahat eder.

Boston merkezli One Medical sağlayıcısı Michael Richardson, “Birçok insan, cildin yıkanması, yargı ve koordinasyon bozukluğu ve gastrointestinal problemler gibi alkolün ortak etkilerinin farkındadır” diyor. “İnsanların daha az farkında oldukları şey, kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü. Yüksek tansiyona neden olabilir ve kronik ağır alkol kullanımı kalp yetmezliğine yol açabilir. ”

Bununla birlikte, tüm kısa vadeli fizyolojik olayların gerçekleşme oranı, cinsiyetiniz, kilonuz, ne kadar yemek yemeniz ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır.

Fakat etki altında olduğunuzda antrenman yapmaya çalıştığınızda ne olur?

İçme ve egzersiz yapmanın potansiyel dezavantajları

İçme ve egzersiz ile ilgili en göze çarpan husus elbette bozulmuş koordinasyon, denge ve yargıdır.

Alkol, inhibisyonları düşürme ve beyin kimyasını etkileme eğilimindedir (evet, sadece bir içecek sonra bile). Bu, kendinizi iyi hissettiğinizi düşünseniz bile, kendinizi veya etrafınızdakileri ciddi şekilde yaralayabileceğiniz anlamına gelir.

“Ağır bir içki gecesinden sonra egzersiz yapmanın neden olduğu riskler, spor salonuna gittiğinizde hala bozuluyor” diyor Richardson. “Hala zayıf ve biraz sarhoş hissediyorsanız, potansiyel olarak koşunuza düşmek veya kendinize ağırlık vermek yerine dinlenme günü almak en iyisidir.”

Alkol bir diüretiktir, bu nedenle idrara çıkma ihtiyacınızı artırır. Egzersiz ter ile birlikte ve kolayca susuz hale gelebilirsiniz.

“Dehidrasyon ve kas yorgunluğu büyük bir gecenin en yaygın sonuçlarıdır” diyor Richardson. “Elbette, kalp aritmisi gibi daha ciddi riskler de var, ancak bu, aşırı tıkınırcasına içme veya kronik alkol kullanımı durumunda daha yaygındır.”

Alkol depresandır, yani sizi yavaşlatır. Tepki süreniz, gücünüz, dayanıklılığınız ve aerobik kapasiteniz büyük olasılıkla acı çekecektir, bu nedenle antrenmanınız potansiyel olarak tehlikeli olmayacaktır - optimalden daha az olması gerekir.

Alkolün tam etkileri hemen gerçekleşmez. Antrenmanınıza girinceye kadar sizi ciddi yaralanmaya ayarlayabilen buzzlanmış veya sarhoş hissetmeyebilirsiniz.

“Alkol içmeniz bir antrenmanı atlamanız gerektiği anlamına gelmez, ancak vücudunuzu daha fazla vurgulamadan önce gece dışarda olduğunuzdan emin olmak istersiniz” diyor Richardson. “Kendinizi iyi hissediyor olsanız bile, kas kramplarını veya dışarı çıkmasını önlemek için egzersiz yapmadan önce iyi nemlendirildiğinizden emin olmak önemlidir.”

Alkolün vücut üzerinde derin bir etkisi var, Richardson açıklıyor, bu yüzden ertesi gün fiziksel zirvede olmak istiyorsanız bundan kaçınmak en iyisidir.

Bir içki istiyorsanız, ancak bir antrenmanı kaçırmazsanız ne yapmalısınız?

Courageously Confident'in koçu ve kurucusu Stephanie Schultz “Anlıyorum” diyor. “O‘ hashtag dengeli yaşam tarzına ”sahip olmak istiyorsun, bu yüzden happy hour'a çıkıp spor salonuna gitmek mantıklı.

“Ama mesele şu: Spor salonuna gideceksiniz ve muhtemelen o kadar odaklanmayacaksınız ki antrenmanınız berbat hissedecek ve avantajlardan yararlanamayacaksınız. Ben olsaydım, ertesi sabah spor salonuna çıkardım. Veya spor salonuna çıkın ve sonra içki içmeye gitmek."

Uzmanlar, alkolün fitness ile karıştırılmasının harika bir fikir olmadığı konusunda hemfikir. Ama eğer mutlu saatler ve akşam saatlerinde görünmeye hazırsanız ölüyseniz. egzersiz yaparken, ciddi yaralanma riskinizi en aza indirmek için en azından aşağıdakilerin tümünü yaptığınızdan emin olun:

• İçecekler ve egzersiz arasında mümkün olduğunca bekleyin. “İlk adım sadece beklemek. Standart bir alkol birimi tipik olarak vücuttan bir ila iki saat içinde temizlenir ”diyor Schultz.
• Tonlarca sıvı tüketin ve antrenmanı kısa tutun. “Bir sonraki adım hidrasyon, ardından hidrasyon ve daha fazla hidrasyon ile bitirmek. Kimse antrenmanları sırasında incinmek istemiyor, bu yüzden titiz egzersize başlamadan önce vücudunuzu hazırlamak ve güvenli bir şekilde oynamak önemlidir ”diyor Schultz.
• İçmeden önce sağlam bir yemek yiyin. Gıda, alkol emilimini yavaşlatacaktır. Daha sonra hareket etmeniz gerekeceğini unutmayın, bu nedenle çok ağır olan her şey sizi daha da yavaşlatabilir.
• İşleri mümkün olduğunca hafif ve düşük yoğunlukta tutun. Şimdi Barry’nin Bootcamp veya sıcak yoga deneyimleri zamanı.

Sonuç olarak: Yapabileceğiniz en iyi şey egzersizinizi atlamaktır. Hayır, ideal değil, ama ertesi gün ayıklaşırsanız onu ezmek (ve kendinizi ezmek daha az olası) için daha iyi bir konumda olacaksınız.

Michelle Konstantinovsky, San Francisco merkezli bir gazeteci, pazarlama uzmanı, hayalet yazarı ve UC Berkeley Gazetecilik Enstitüsü mezunudur. Kozmopolit, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine ve daha fazlası için sağlık, beden imajı, eğlence, yaşam tarzı, tasarım ve teknoloji üzerine kapsamlı bir şekilde yazdı.