İlk Başladığımda Koşmak Hakkında Bilmeyi İstediğim 6 Şey

İçerik

• Nasıl yakıt alacağınızı öğrenin.
• Ayakkabılarını değiştir. Sıklıkla.
• Daha hızlı alabilirsiniz.
• Yeni rotalardan korkmayın.
• Herkes koşucu değilse sorun değil.
• Çapraz eğitimi asla ama asla bırakmayın.
• Şunun için inceleyin:

Koşmanın ilk günleri heyecan vericidir (her şey bir PR!), ama aynı zamanda her türlü yanlış adımla (gerçekten ve mecazi olarak) ve keşke bilseydim dediğim şeylerle doludur. Genç koşan kendime söyleyebilmeyi dilediğim her şey:

Nasıl yakıt alacağınızı öğrenin.

Koşmaya ilk başladığınızda, bu çok zor olabilir. Hangi rotaları izleyeceğinizden, hangi ayakkabıyı alacağınıza veya hangi yarışlara kaydolacağınıza kadar yapılacak o kadar çok seçenek var ki. Ama en başta dikkat etmem gereken şey, vücuduma ne soktuğumdu. Elbette sen Yapabilmek öğle yemeği için bir Çin büfesinde yedikten sonra bir saat koş, ama NS sen? Farklı çalışma öncesi yemekleri ve çalışma sonrası yakıt doldurma seçeneklerini test etmek ve denemek çok fazla zaman, enerji ve Porta-Lazımlık'a yapılan talihsiz yolculuklardan tasarruf sağlar. Kalori saymadan protein, karbonhidrat ve yağ alımınıza kolayca dikkat edebilirsiniz. Yumurta, süzme peynir ve kuruyemiş gibi protein açısından zengin yiyecekleri gününüze çalışmak, kötü şöhretli "koşucuyu" (koşucu açlığını) uzak tutmanıza yardımcı olacaktır. Bir makarna veya kinoa yemeden önce farklı karbonhidrat türleri ile denemeler yapmak, sizin için en uygun tatlı noktayı bulmanıza yardımcı olabilir.

Ayakkabılarını değiştir. Sıklıkla.

Beş yıldan fazla bir süredir koşmama rağmen, bu hala üzerinde çalıştığım bir ders. Ve hiçbir mazeret yok, gerçekten. Koşu uygulamaları, ayakkabılarınızdaki kilometreyi takip eder ve evet, gerçekten her 300 ila 600 kilometrede bir onları yükseltmeniz gerekir. New York City'deki JackRabbit Sports'un ticari direktörüne göre, haftada 10 mil koşuyorsanız, bu sekiz ay sonra atılmaları gerektiği anlamına geliyor. Ancak bunun iki veya üç katı kadar koşuyorsanız, onları çok daha erken değiştirin. Romantik olma. Koştuğunuz ilk ayakkabı olmaları onların ayakkabı olması gerektiği anlamına gelmez. bir tek koştuğun bir çift ayakkabı.

Daha hızlı alabilirsiniz.

Yeni başlayan bir koşucuysanız, yalnızca tek bir hızınız olduğunu düşünmek kolaydır. Ve belki, ilk başta yaparsın! Ancak haftalık kat ettiğiniz mesafeyi yavaş yavaş artırırken, aynı anda daha da hızlanabileceğinizi anlamanız önemlidir. Kısa bir süre sonra temponuzu, mücadele ettiğiniz mil sayısını zorladığınız şekilde artırabileceksiniz ve 5K temponuz ile uzun koşu temponuz arasındaki farkı anlayabileceksiniz.

Yeni rotalardan korkmayın.

Bir koşucu olarak rutine girmek kolaydır ve bu tamamen kötü bir şey değildir. Aynı rotaları koşmak rahatlatıcıdır, ancak sizi tam olarak test etmez. Yeni yolları, tepeleri, farklı mahalleleri veya yukarıdakilerin tümünü kucaklamaya çalışın. Size harika bir şekilde meydan okuyacaklar ve elbette sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha güçlü bir koşucu yapacaklar. Özel tepe antrenmanı, alt bacak kuvvetinin artmasıyla sonuçlanabilir - güçlü ayak bilekleri, baldırlar ve ayaklardan bahsediyoruz - bu da formunuzu iyileştirebilir.

Herkes koşucu değilse sorun değil.

Biraz, um, koşmaya bağımlı olabilirsin. En iyimizin başına gelir. Ancak herkesin sizin gibi aşık olmayacağını hatırlamak önemlidir. Diğer insanları size katılmaya teşvik edin, ancak şafaktan önce bir hafta sonu koşusu için kalkmak onların bir fincan çayı değilse, dünyanın sonu değil. İnan bana, bir sürü başka insan bulacaksın. niyet sana katılmak istiyorum

Çapraz eğitimi asla ama asla bırakmayın.

Bir antrenman rejimi programınıza girdikten sonra, görmezden gelmek imkansızdır ve aynı zamanda başka bir egzersize uymanız da imkansız olabilir. Kendine bu kötülüğü yapma. Uygun çapraz eğitim, yaralanmaları ve tükenmişliği önlemeye yardımcı olur ve en zayıf noktalarınızı güçlendirir. Kirli bir kelime olması ya da aldatıyormuş gibi hissetmesi gerekmez; Aynı etki olmadan kalça kaslarınızı ve bacaklarınızı da hedefleyebilen SoulCycle gibi bir HIIT bisiklet antrenmanından nefesinizi, formunuzu ve toparlanmanızı iyileştirebilen koşucular için yogaya kadar yapabileceğiniz birçok egzersiz var. O halde o yoga matını veya kettlebell'i alın ya da bacağınızı o bisikletin üzerinde sallayın. Çok yönlü bir koşucu, var olan en güçlü koşucu türüdür.

Şunun için inceleyin: