Nefes Çalışması İnsanların Denediği En Son Sağlık Trendidir

İçerik

• Nefes Çalışması Tam Olarak Nedir?
• Farklı Nefes Çalışması Türleri
• Nefes Çalışmasının Faydaları
• Nefes Çalışma Alanındaki Yenilikler
• Evde Nefes Çalışması Nasıl Yapılır?
• Şunun için inceleyin:

Avokado sunağında tapınıyorsunuz ve bir dolabınız egzersiz malzemeleriyle dolu ve hızlı aramada bir akupunktur uzmanı var. O zaman bir kız ne yapmalı? hâlâ huzur bulamıyor musunuz? Sadece nefes al.

Etkili olamayacak kadar kolay geliyor, ancak birkaç teknik ve biraz bilgi birikimi ile ciddi derecede etkileyici sonuçlar doğurabilir. Ruh halini iyileştiren, vücuda fayda sağlayan ve hatta kariyer artırıcı sonuçlardan bahsediyoruz. Bilmeniz gereken en son sağlık tüyosuyla tanışın: nefes çalışması.

Nefes Çalışması Tam Olarak Nedir?

Uzman Dan Brulé nefes çalışmasını "sağlık, büyüme ve beden, zihin ve ruhta değişim için nefes farkındalığı ve nefes egzersizlerini kullanma sanatı ve bilimi" olarak tanımlıyor. Görünüşe göre, onu asmak için bir Reiki veya enerji çalışması uzmanı olmanıza gerek yok. Daha fazla sağlık arayan, herkesin refahlarını artırmak için nefes çalışmasını nasıl kullanacağını öğrenebileceğinin farkına varıyor.

Brulé, "Nefes eğitimi bugünlerde ana akıma gerçekten büyük bir şekilde giriyor" diyor. "Artık bilim ve [tıp topluluğu] nefesin kendi kendine yardım, kendi kendini iyileştirme aracı olarak kullanıldığını kabul ediyor." Ancak Insta-feed'inizi havaya uçuran pek çok refah uygulaması gibi (size bakmak, kristalleri iyileştirmek), nefes çalışması yeni değil. Aslında, Salı gecesi yoga dersinizde muhtemelen benzer bir şeyle karşılaşmışsınızdır. Brulé, "Tüm dövüş sanatları, savaşçı ve mistik gelenekler nefesi kullanır" diyor.

Christy Turlington ve Oprah gibi ünlüler, amaca yönelik nefes nefese kalmanın faydalarını lanse ettiler, ancak sertifikalı nefes çalışması öğretmeni Erin Telford, nefes çalışmasının yeni keşfedilen popülaritesi için farklı bir teoriye sahip. “Biz anlık bir memnuniyet toplumuyuz ve bu anlık bir memnuniyet” diyor.

Başka bir olası açıklama? hepimiz ciddi anlamda stresli. (Doğru. Amerikalılar her zamankinden daha az mutlular.) New York'taki Maha Rose Center for Healing'de şifa sanatçısı olan Debbie Attias, "mevcut siyasi iklim ve iletişim kurma yöntemlerimiz çok daha fazla endişe ve stres yarattı. insanlar içlerindeki barışa yeniden bağlanmak istiyorlar." (Onu bulmak için bazı insanlar SoulCycle'a gidiyor.)

Farklı Nefes Çalışması Türleri

Nefes alma trendine girmek çok kolay. Brule, "Göbek deliğiniz varsa, nefes almaya adaysınız demektir" diye şaka yapıyor. Ama ne kadar göbek deliği varsa o kadar farklı nefes alma tekniği olduğunu hemen belirtiyor. Sizin için işe yarayan bir nefes çalışması uygulayıcısı veya tekniği bulmak, büyük ölçüde neyi başarmak istediğinize bağlı olacaktır.

Brulé, acıyla (fiziksel ve duygusal) başa çıkmak için yardım isteyenlerden topluluk önünde konuşmalarını geliştirmek isteyen profesyonellere ve rakiplerine karşı üstünlük isteyen sporculara kadar çok çeşitli sorunları olan insanları görür.

“Bana geldiklerinde insanlara her zaman eğitimdeki amaçlarının ne olduğunu soruyorum” diyor. "Tanrı'yı ​​mı görmek istiyorsun? Baş ağrılarından kurtulmak mı istiyorsun? Stresi yönetmek mi istiyorsun?" Bu sadece nefes almak için uzun bir emir gibi geliyorsa, okumaya devam edin.

Nefes Çalışmasının Faydaları

Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, deneyimler değişir. Ancak katılımcıların yoğun ve hatta psychedelic bir deneyim yaşamaları nadir değildir.

Attias, "Bu tür bir nefes çalışmasını ilk yaptığımda, varoluş durumumda muazzam bir değişim hissettim" diyor. "Ağladım, güldüm ve yıllardır üzerinde çalıştığım pek çok şeyi işledim. Şimdi, bunu müşterilerle kullanmak için en güçlü araçlardan biri olarak görüyorum."

Telford, nefes almanın size bastırılmış öfke, keder ve üzüntü için güvenli bir çıkış sağladığını söylüyor. "[Nefes çalışması] sizi zihninizden uzaklaştırır ve zihniniz iyileşmenin bir numaralı bloğu olabilir, çünkü beyniniz her zaman sizi güvende tutmaya çalışacak. Ve güvende olmak -çoğu zaman- sıkışıp kalmaya eşittir. "

Pekala, hafif bir New Agey havası var. Ancak nefes çalışması sadece yogiler ve hippiler için değildir. Brulé, kendi sektörlerinin zirvesinde olan birçok kişiye eğitim vermektedir. Olimposlular, Donanma SEAL'leri ve yüksek güçlü şirket yöneticileri yetiştirdi. "[Nefes teknikleri] insanlara bu avantajı veren bu gizli bileşen gibidir." (Not: Ofiste meditasyon yapmalı mısınız?)

Aslında nefes çalışmasının sağlığınızı iyileştirebileceği fikrini destekleyen oldukça fazla araştırma var. Danimarka'da yakın zamanda yapılan bir araştırma, nefes almanın gözle görülür olumlu mizaç değişikliklerine neden olabileceğini buldu. Çağdaş Psikoterapi Dergisi anksiyete ve depresyon tedavisinde faydasını göstermiştir. Denemeye hazır mısınız?

Nefes Çalışma Alanındaki Yenilikler

20 yıl cerrah olarak çalıştıktan sonra, Eric Fishman, M.D., şifa uygulamalarını aromaterapiye dönüştürmeye karar verdi. Böylece, ruh halini iyileştirmeyi teşvik etmek için tasarlanmış kişisel bir difüzör olan MONQ Therapeutic Air'i yarattı.

"Paleo havası" olarak lanse edilen fikir, atalarınızın MONQ'dan (esansiyel yağlar ve bitkisel gliserin ile yapılan) alacağınıza benzer, bitki kokularıyla dolu ormanlardan, cangıllardan ve savanlardan hava soluduğudur. . Cihazın talimatları, ağzınızdan havayı (bir koku portakal, sığla ve ylang-ylang içerir) solumanızı ve nefes almadan burnunuzdan nefes vermenizi söyler.

Paleo kancasını tamamen geride bıraktığımızı söyleyemesek de, araştırmalar ormanda zaman geçirmenin fiziksel ve zihinsel sağlığınız için iyi olduğunu doğrulamaktadır. Aromaterapinin stres üzerindeki olumlu etkilerini doğrulayan birçok çalışma var.

Nefes alma oyununuzu daha da geliştirmek istiyorsanız, O2CHAIR var. Fransız bir dalgıç tarafından icat edilen bu yüksek teknolojili koltuk (derin ve yavaş nefes almanın hayati önem taşıdığı açıktır), doğal nefesinizle hareket ederek en iyi şekilde nefes almanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Evde Nefes Çalışması Nasıl Yapılır?

Bir nefes çalışması öğretmeniyle grup ve bire bir seanslar giderek daha popüler hale gelirken, aslında kendi koltuğunuzun rahatlığında nefes çalışmasının faydalarından yararlanabilirsiniz.

Örneğin tutarlı nefes alma, temel olarak dakikada dört buçuk ila altı nefes arasında bir hızda nefes almaktır. Dakikada altı nefes, beş saniyelik bir nefes alma ve beş saniyelik bir nefes verme anlamına gelir ve size 10 saniyelik bir nefes döngüsü verir. Brulé, "Bu belirli nefes alma düzenini (dakikada altı nefes) uygularsanız, ortalama bir kişi sadece beş dakika içinde kortizol ["stres hormonu"] seviyelerini yüzde 20 düşürür" diyor. Ayrıca kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı da düşürürsünüz. Birkaç dakikalık çalışma için çok perişan değil.

Şunun için inceleyin: