Tabata Her Yerde, Her Zaman Yapabileceğiniz 4 Dakikalık Egzersizdir

İçerik

• Tabata nedir?
• Tabata Egzersizlerinin Faydaları
• Tabata Egzersizi Nasıl Yapılır?
• Şunun için inceleyin:

Damlayan ter. Ağır nefes almak (veya dürüst olalım, nefes nefese). Kaslar ağrıyor - iyi bir şekilde. Bu bir Tabata egzersizini doğru yaptığınızı nasıl anlarsınız. Şimdi, yanmayı hissetmenin en büyük hayranı değilseniz, merak ediyor olabilirsiniz, neden biri Tabata yapmak istesin ki? Çünkü işi iyi ve hızlı bir şekilde hallediyor.

Tabata nedir?

içine atlamadan öncenasıl Bu 4 dakikalık antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak için Tabata antrenmanının formatını öğrenmelisiniz. Tabata, bir tür yüksek yoğunluklu interval antrenman veya HIIT'dir. Daha spesifik olarak, maksimum çabayı kullanarak 20 saniyelik sekiz tur yaptığınız ve ardından 10 saniye dinlendiğiniz 4 dakikalık bir antrenmandır.

Tabata = 20 saniye çalışma + 10 saniye dinlenme x 8 tur

Tabata Egzersizlerinin Faydaları

4 dakikalık tek bir antrenman (veya bir "Tabata") yapmak, aerobik kapasitenizi, anaerobik kapasitenizi, VO2 max, dinlenme metabolizma hızınızı artırabilir ve geleneksel 60 dakikalık aerobik (diğer adıyla kardiyo) antrenmandan daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Bu doğru millet: Sadece 4 dakikalık Tabata, koşu bandında tam bir saat koşmaktan daha iyi fitness kazanımları sağlayabilir. Kulağa daha çekici gelmeye başladı, ha?

Tabata Egzersizi Nasıl Yapılır?

Bu 4 dakikalık antrenmanın tüm avantajlarından yararlanmanın püf noktası, yoğunluk seviyesidir. BTW, 70'lerde Izumi Tabata adlı bir bilim adamı tarafından Japon Olimpiyatçılar için geliştirilen bir Tabata antrenmanı yapmak için tek yapmanız gereken koşma, ip atlama veya bisiklete binme gibi bir kardiyo aktivitesi seçmek ve olabildiğince sert gitmek. 20 saniye yapabilirsiniz. (Ya da bu vücut ağırlığı HIIT egzersizlerinden birini seçebilirsiniz.) Ardından 10 saniyelik hızlı bir nefes alın ve yedi kez daha tekrarlayın. Ve "olabildiğince sert" dediğimde, yüzde 100 maksimum yoğunluğu kastediyorum. 4 dakikalık antrenmanın sonunda tamamen bitkin hissetmeniz gerekir. (Ama yine iyi bir şekilde!)

Bu 4 dakikalık antrenmanları yapmaya ilk başladığınızda, tünelin sonundaki ışığı hemen göremeyebilirsiniz, ancak kondisyonunuzdaki gerçek değişiklikleri görmek sizi Tabata'nın etkinliğine inandıracak. Bu 4 dakikalık egzersiz planının ardından, her yerde daha güçlü olmanıza yardımcı olacağından emin olabilirsiniz. (Sıradaki: Tabata Her Gün Yapılabilir mi?)

Bu 4 dakikalık antrenmanlardan birini yaparak terlemeye başlamaya hazır mısınız? İşte başlamanız için birkaç ipucu:

• Hemen hemen her egzersizle bir Tabata intervali yapabilirken, yaparken çok rahat hissettiğiniz bir hareketle başlayın. Yüksek dizler veya zıplamalar kadar basit bir şey yapacaktır.
• Güvenilir bir zamanlayıcı kullanın - IRL veya bir uygulama iyi çalışıyor. Bir Mississippi-ing'de ne kadar iyi olduğunuzu düşünürseniz düşünün, beyniniz 4 dakikalık antrenman boyunca güç vermeye odaklandığında 20 saniye ve 10 saniyenin ne zaman geçtiğini tahmin edemezsiniz.
• Yorgun olduğunuzda tekrarlayabileceğiniz iyi bir mantra oluşturun - buna ihtiyacınız olacak.
• Daha fazla ilham ve rehberlik için, Yarın Yokmuş Gibi Terlemenizi Sağlayacak bu 30 Günlük Tabata Tarzı Egzersiz Mücadelesini deneyin.

Tabata kraliçesi eğitmen Kaisa Keranen'in yardımıyla 4 dakikalık antrenmanınızda yaratıcı olun:

• Bu Ders Kitabı Egzersizi, Ev Ekipmanlarıyla Gerçekten Yaratıcı Olabileceğinizi Kanıtlıyor
• Daha Önce *Hiç* Görmediğiniz Egzersizlerle Tabata Egzersizi
• Vücudunuzu Aşırı Hıza Göndermek İçin Tüm Vücut Tabata Devresi Egzersizi
• Yastığınızı Ertelemek İçin Değil, Terlemek İçin Kullanan Evde Tabata Egzersizi

Şunun için inceleyin: