Yağ Kaybetmemeniz için 3 Neden

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bir erkek, bir kitap kulübünde kadınları beş dakika gözlemleyerek çok şey öğrenebilir. Biliyordum çünkü karım birinin bir parçası ve ne zaman bu bayanlarla biraz zaman geçirsem, çok daha akıllıca ve erkeklerin ve kadınların çok daha farklı olamayacağına daha fazla ikna oldum - egzersizden bahsetmiyorsanız.

Görüyorsunuz, en çok işe yarayan egzersiz teknikleri erkekler ve kadınlar için evrenseldir. Yine de çoğu kadın spor salonuna bir erkek gibi yaklaşmaya cesaret edemez. Nasıl bilebilirim? Çünkü karımın kitap kulübündeki 10 kadın dün gece bana öyle söyledi ve bu, fitness endüstrisinde son 10 yıldır duyduğum şeyin aynısı. Gerçek şu ki, "erkek gibi" eğitim sizi daha ince, daha seksi yapacak ve arkadaşlarınızın sırrınızı öğrenmek için can atmasına neden olacak.

Bu yüzden bir an için cinsiyet farklılıklarını unutun. İşte benim temelimin parçası olan üç ipucu New York Times en çok satan kitap, Man 2.0: Alfa Mühendisliği. Erkekler için iyi çalışırlar, ancak hayattaki çoğu şey gibi, bu basit kuralları izleyerek, sonuç bir kadında daha da iyi görünecektir.

Kural 1: Temellere Bağlı Kalın

Herkes çalışmayı daha eğlenceli hale getiren egzersizler yaratmayı sever. Ve bu iyi; antrenmanınız keyifli olmalı. Ancak, bir kettlebell tutarken Bosu topunu dengeleme hareketlerinin veya tek bacaklı plié atlamalarının sizi daha hızlı zinde hale getireceğini düşünmek doğru değildir. Sonuç istiyorsan, bizim söylediklerimize bağlı kalmalısın. bilmek İşler. Ve bu, squat ve deadlift gibi klasik, çok kaslı egzersizlerdir. Bu egzersizler işe yarar çünkü sizi aynı anda birden fazla kas grubunu kullanmaya zorlar. Ve ne kadar çok kas harekete geçirirseniz, o kadar çok yağ yakacaksınız.

Bunlar erkekler için egzersizler gibi görünebilir, ancak tüm ağız kavgası, çok fazla ağırlık yüklü bir halterle yapılmaz. (Kadınlar daha ağır ağırlıklardan korkmamalıdır; yapma sizi hantal yapar.) Bu egzersizlerin varyasyonları zamansız ve son derece etkilidir. Bir çift dambıl alın ve Bulgar bölünmüş ağız kavgasını deneyin (Nasıl yapılır videosunu görmek için buraya tıklayın). Bacaklarınız ve poponuz size teşekkür edecek.

Kural 2: Daha Az Kardiyo

Daha fazla kadın, erkeklerden daha fazla kilo verme aracı olarak kardiyo yapar. Bu bir klişe değil, gerçek. Bu, erkeklerin eşit derecede suçlu olmadığı anlamına gelmez. (Bütün bir bölümün bir kısmını Alfa Mühendisliği kardiyo-yağ kaybı efsanesini yıkmak.) Doğrudur, kardiyo kalori yakmanıza yardımcı olur… ama yemek de öyle. Yani mesele bu değil; bulmak istiyorsun en verimli kalori ve daha da önemlisi yağ yakmanın yolları. Ve sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmanızı kolaylaştıran bir vücut inşa etmek istiyorsunuz, değil mi?

Bu yüzden kardiyo cevap değil. Ya da en azından birincil çözüm değil. Kardiyo kalori yakar ve ağırlık antrenmanının yağ yakma olasılığı daha yüksektir. Kardiyo yapacaksanız, ağırlık antrenmanına ikincil yapın. Bu, ya ayrı günlerde (eğer vaktiniz varsa) ya da bir ağırlık antrenmanından sonra kardiyo yapmak anlamına gelir. Ağırlık kaldırmanın en iyi yanı, vücudunuzun oluşturacağınız yeni kas kütlesine uyum sağlamasıdır, bu da metabolizmanızın daha yüksek olacağı, daha fazla kalori yakacağınız ve hormonlarınızı (insülin gibi) değiştirebileceğiniz anlamına gelir. Sevdiğiniz yiyecekleri işlemek için.

Kural 3: Daha Fazla Yoğunluk

Fitness'ı sosyalleştirmenin harika bir fikir olduğunu bilecek kadar spor salonunda yeterince zaman geçirdim. Arkadaşlarla spor salonuna gitmekten veya grup fitness'inin bir parçası olmaktan daha iyi çok az şey vardır, ister eğitim kampı, ister Crossfit veya Zumba olsun. İyi olmayan şey, antrenmanın kendisinden çok sosyal yönüne odaklanmaktır. Çoğu erkek "ya büyük ya da eve git" zihniyetiyle girer. Bu, yaralanmalara yol açabilse de, sonuç alma açısından doğru zihniyete daha yakındır.

Spor salonuna gittiğinizde, içeri girip çıkmak istersiniz. Daha uzun egzersizler daha iyi egzersizler değildir. İşe yarayan şey yoğun egzersizlerdir. Kalp atış hızınız yüksek olmalı ve terliyor ve kaslarınızın çalıştığını hissediyor olmalısınız. Vücudunuzu tamamen dönüştürmek çok zaman almaz, ancak çok çaba gerektirir. Tüm çabanın nasıl hissettirdiği hakkında bir fikir istiyorsanız, bu basit iki egzersiz dizisini deneyin. Geri sayım denir. Sadece 10 dakika sürebilir, ancak şimdiye kadar yaptığınız en zor antrenman gibi gelebilir. Bunu, istediğiniz vücudu elde etmek için ne kadar zorlamanız gerektiğine dair bir temel olarak kullanın.

geri sayım antrenmanı

Bir kettlebell (veya dambıl) salınımının 10 tekrarını gerçekleştirin

Dinlenmeden 10 tekrar burpe yapın.

Yine de dinlenmeden 9 tekrar yapın.

Şimdi 9 tekrar burpe yapın

Hareketler arasında mümkün olduğunca az (veya hiç) dinlenmeye çalışarak, her egzersizin sadece 1 tekrarını yapana kadar bu kalıba devam edin.

Şunun için inceleyin: