Evde kalçanızı büyütmek için 3 egzersiz

İçerik

• Kalçaları artırmak için egzersizler
• 1. Önceden çömelme
• 2. Sandalyeye tek ayakla tırmanmak
• 3. Atlayarak çömelme
• Estetik tedaviler
• Ne yemeli

Gluteusu artırmaya yönelik bazı egzersizler, cihaza ihtiyaç duymadıkları ve kolay yapıldıkları için evde yapılabilir. Gluteal bölgenin kaslarını güçlendirmeye, daha sıkı ve daha büyük hale getirmeye yardımcı olurlar ve ayrıca bacakların ve kalçanın kan ve lenfatik dolaşımını iyileştirdiği için selülitle savaşmada da faydalıdır.

Bir dizi egzersiz, yeni başlayanlar için alternatif günlerde ve daha ileri seviyedeki kişiler için günlük olarak yapılabilir, ancak sırtta, dizlerde ve ayak bileklerinde ağrı hissetmemeye özen gösterilmelidir. Böyle bir durumda bir Beden Eğitimi uzmanı aramak, egzersizi bırakmak ve 1-2 gün dinlenmek ve ağrı devam ederse doktora gitmek önemlidir.

Kalçaları artırmak için egzersizler

Kalçayı büyütmeye yönelik egzersizler bir beden eğitimi uzmanının önerisine göre yapılmalıdır ve kişinin eğitim derecesine göre 30 ila 60 saniye aralıksız olarak yapılabilir. İlk egzersizden sonra 10 ila 30 saniye dinlenin ve bir sonraki egzersize başlayın.

Üçüncü egzersizin sonunda seriye iki kez daha başlayabilirsiniz. Bu nedenle, her egzersiz 30 ila 60 saniye boyunca en az 3 kez yapılmalıdır.

1. Önceden çömelme

Bu egzersizde uzun adımlarla yürümelisiniz ve her adımda çömelmelisiniz. Arka bacak düz olduğunda topuk zemine değdirilmemeli ve öndeki diz ayak hizasının ötesine geçmemelidir.

2. Sandalyeye tek ayakla tırmanmak

Tırmanırken sağlam ve sağlam bir desteğe sahip olmaya özen göstererek, resimde gösterildiği gibi, her seferinde yalnızca bir bacak olacak şekilde bir sandalyeye veya sıraya tırmanın. Dengesiz oldukları ve kırılabilecekleri için plastik sandalyeler tavsiye edilmez.

Sandalye ne kadar yüksekse, efor o kadar fazla olur, böylece daha düşük bir tezgahla başlayabilirsiniz. Bunu kolaylaştırmak için ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyabilir ve sırtınızı dik tutmayı ve omurganızı hizalı tutmak için daima düz karşıya bakmayı unutmayın.

Zorluk derecesini artırmanın bir başka yolu da ağırlıkları elinizde tutmaktır.

3. Atlayarak çömelme

Bacaklarınızı ayırarak çömelin ve ayakta dururken bir sıçrama yapın ve ardından arka arkaya çömelin. Çömelme sırasında dizleri esneterek, bu eklem üzerindeki etkiyi azaltarak ve kalçaların gerçekten çalışabilmesi için uyluğu yere paralel bırakarak yastıklamak önemlidir.

Estetik tedaviler

Silikon protez yerleştirme ve yağ grefti gibi estetik tedavilerle kalçayı büyütmek de mümkündür.

Popo içerisine protez yerleştirilmesi anestezi ve sedasyon altında yapılır, ortalama 2 saat sürer ve kalçalarda silikon implantların yerleştirilmesine imkan veren küçük kesiler yapılarak yapılır. Amaca göre protezin boyutu doktor ve hasta tarafından belirlenir, yani kalçaları kaldırmak, şeklini iyileştirmek veya boyutunu büyütmek.

Yağ grefti de kalçayı büyütmek veya şeklini değiştirmek için yapılabilen bir işlemdir ve bunun için karın veya uyluk gibi bazı bölgelerde bulunan yağlar alınarak popoya yerleştirilir.

Estetik prosedürlerle poponuzu nasıl büyüteceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Ne yemeli

Egzersizleri tamamlamanın en iyi yolu, gluteal hipertrofiyi teşvik ettiği için protein bakımından zengin bir diyete bahis oynamaktır. Bu nedenle, antrenmandan sonra yoğurt yemeli, takviye almalı veya ızgara tavuk göğsü, yumurta veya haşlanmış balık gibi en az 100 gr yağsız et içeren bir öğüne yatırım yapmalısınız.

Şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekler yemek, hipertrofi sürecini bozmanın yanı sıra yağ ve selülit oluşumuna yol açacağı için iyi bir fikir değildir. Tam olarak ne yiyeceğinizi öğrenmek için protein açısından zengin yiyecekler menüsüne göz atın.