21 Günlük Makyaj - 6. Gün: Tıkanmayı Durdurun!

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yeni bir araştırma, çoğu Amerikalı'nın Cuma, Cumartesi ve Pazar günleri diğer günlere göre günde ortalama 115 daha fazla kalori aldığını gösteriyor. Hafta sonu ekstra 345 kalori, her yıl kolayca 5 kilo daha ekler. Bar ve brunch masası sizi çağırdığında zayıf kalmak için bu basit stratejileri izleyin.

CUMA günü Geri ölçeklendir Bir içecek veya tatlı yiyeceğinizi biliyorsanız, gün boyunca diyetinize bağlı kalmaya özen gösterin. Ama haftasonuna "Buna sahip olamam ya da buna sahip olamam" diye düşünmeyin.

Arada bir kendinizi şımartmanın uygun olduğu zihniyetini benimserseniz, aşırıya kaçma olasılığınız olmayacaktır. Yardım edemem ama savurganlık mı? Üç ısırık kuralını kullanın: Özel günlerde canınız ne çekiyorsa sadece üç ısırık almanıza izin verin. Üç lokmalık bir şeyle diyetinizi büyük ölçüde bozamazsınız. Sabah veya akşam dışarı çıkmadan önce de bir antrenman yaptığınızdan emin olun. Tüm bu çabayı gösterdikten sonra diyetinizden sapmak istemeniz daha az olasıdır.

CUMARTESİ günü Devam et bir gecenin ardından. İlk iş olarak aktif bir şeyler yapmaya özen gösterin: Bir yoga dersi için spor salonuna gidin ya da uzun bir yürüyüşe çıkın ya da bisiklete binin. Aktivite ayrıca uzun bir haftanın ardından stres atmanıza yardımcı olacaktır. Yemeğinizi de rayına oturtun. Bu yaygın ya hep ya hiç düşüncesini benimsemeyin ve hasarın zaten yapıldığını varsaymayın, böylece hafta sonunun geri kalanını şımartmaya devam edebilirsiniz. Bu tutum, kilo alımına katkıda bulunan şeydir.

PAZAR günü Stok sağlıklı şeyler üzerinde. Önümüzdeki hafta için besleyici yemekler planlayın (ve zamanınız varsa, bugün yemeklerden bazılarını hazırlayın); Sık sık aradığınız besi şarküteri seçeneklerini veya fast food yemeklerini kaçırmayacaksınız. (Aslında, muhtemelen sağlıklı değişimi memnuniyetle karşılayacaksınız!) Kolay kahvaltılar için tam tahıllı soğuk tahıl veya önceden paketlenmiş yulaf ezmesi ve saat 3'te elinizin altında olması için meyve ve badem gibi portatif atıştırmalıklar satın alın. çalışma haftası enerji düşüşü isabetleri. Bir ofis buzdolabına erişiminiz varsa, az yağlı yoğurt ve peynir de alın.

Şunun için inceleyin: