Egzersiz ve bağışıklık

Başka bir öksürük veya soğuk algınlığı ile mi savaşıyorsunuz? Sürekli yorgun mu hissediyorsun? Haftada birkaç kez günlük yürüyüşe çıkarsanız veya basit bir egzersiz rutini uygularsanız kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

Egzersiz, kalp hastalığı geliştirme şansınızı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutar.

Egzersizin belirli hastalıklara karşı bağışıklığınızı artırıp artırmadığını veya nasıl artırdığını tam olarak bilmiyoruz. Birkaç teori var. Ancak, bu teorilerin hiçbiri kanıtlanmamıştır. Bu teorilerden bazıları şunlardır:

• Fiziksel aktivite, bakterileri akciğerlerden ve solunum yollarından temizlemeye yardımcı olabilir. Bu, soğuk algınlığı, grip veya başka bir hastalığa yakalanma şansınızı azaltabilir.
• Egzersiz, antikorlarda ve beyaz kan hücrelerinde (WBC) değişikliğe neden olur. WBC'ler, vücudun hastalıklarla savaşan bağışıklık sistemi hücreleridir. Bu antikorlar veya WBC'ler daha hızlı dolaşır, böylece hastalıkları daha önce olabileceklerinden daha erken tespit edebilirler. Ancak, bu değişikliklerin enfeksiyonları önlemeye yardımcı olup olmadığını kimse bilmiyor.
• Egzersiz sırasında ve hemen sonrasında vücut sıcaklığındaki kısa süreli artış bakterilerin büyümesini engelleyebilir. Bu sıcaklık artışı vücudun enfeksiyonla daha iyi savaşmasına yardımcı olabilir. (Bu, ateşiniz olduğunda olanlara benzer.)
• Egzersiz stres hormonlarının salınımını yavaşlatır. Bazı stresler hastalık olasılığını artırır. Düşük stres hormonları hastalığa karşı koruma sağlayabilir.

Egzersiz sizin için iyidir, ancak aşırıya kaçmamalısınız. Zaten egzersiz yapan kişiler, sırf bağışıklığını artırmak için daha fazla egzersiz yapmamalıdır. Ağır, uzun süreli egzersizler (maraton koşusu ve yoğun jimnastik eğitimi gibi) aslında zarar verebilir.

Araştırmalar, orta derecede enerjik bir yaşam tarzı izleyen kişilerin, bir egzersiz programına başlamaktan (ve buna bağlı kalmaktan) en çok fayda sağladığını göstermiştir. Ilımlı bir program şunlardan oluşabilir:

• Haftada birkaç kez çocuklarınızla bisiklete binmek
• Günlük 20 ila 30 dakikalık yürüyüşler yapmak
• gün aşırı spor salonuna gitmek
• Düzenli olarak golf oynamak

Egzersiz yapmak, kendinizi daha sağlıklı ve enerjik hissetmenizi sağlar. Kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Öyleyse devam edin, aerobik dersini alın ya da yürüyüşe çıkın. Bunun için daha iyi ve sağlıklı hissedeceksiniz.

Egzersizle birlikte bağışıklık takviyesi almanın hastalık veya enfeksiyon olasılığını azalttığını kanıtlayacak güçlü bir kanıt yoktur.

• Yoga
• Düzenli egzersizin faydası
• Günde 30 dakika egzersiz yapın
• Esneklik egzersizi

En İyi TM, Asplund CA. Egzersiz Fizyolojisi. İçinde: Miller MD, Thompson SR. ed. DeLee, Drez ve Miller'in Ortopedik Spor Hekimliği. 5. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:bölüm 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Sporcuda bulaşıcı hastalıklar. İçinde: Miller MD, Thompson SR. ed. DeLee, Drez ve Miller'in Ortopedik Spor Hekimliği. 5. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bölüm 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormonlar ve atletik performans. İçinde: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, ed. Williams Endokrinoloji Ders Kitabı. 14. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 27. bölüm.