Sırt yaralanmasından sonra spora dönüş

Nadiren, düzenli olarak veya rekabetçi düzeyde spor yapabilirsiniz. Ne kadar ilgili olursanız olun, bir sırt yaralanmasından sonra herhangi bir spora dönmeden önce şu soruları göz önünde bulundurun:

• Sırtınızı strese soksa da yine de spor yapmak istiyor musunuz?
• Spora devam edersen aynı seviyede mi devam edeceksin yoksa daha az yoğun bir seviyede mi oynayacaksın?
• Sırt yaralanmanız ne zaman oldu? Yaralanma ne kadar şiddetliydi? Ameliyata ihtiyacınız var mıydı?
• Doktorunuz, fizyoterapistiniz veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcılarınızla spora geri dönmek istediğinizi konuştunuz mu?
• Sırtınızı destekleyen kasları güçlendirmek ve germek için egzersizler yapıyor musunuz?
• Hala iyi durumda mısın?
• Yaptığınız sporun gerektirdiği hareketleri yaparken ağrısız mısınız?
• Omurganızdaki hareket aralığının tamamını veya çoğunu geri kazandınız mı?

Sırt yaralanması - spora dönüş; Siyatik - spora dönüş; Fıtıklaşmış disk - spora dönüş; Fıtıklaşmış disk - spora dönüş; Spinal stenoz - spora dönüş; Sırt ağrısı - spora dönüş

Bel ağrısı geçirdikten sonra bir spora ne zaman ve geri dönüleceğine karar verirken, herhangi bir sporun omurganıza uyguladığı stres miktarı dikkate alınması gereken önemli bir faktördür. Daha yoğun bir spora veya bir temas sporuna geri dönmek istiyorsanız, bunu güvenli bir şekilde yapıp yapamayacağınız konusunda sağlayıcınız ve fizyoterapistinizle konuşun. Aşağıdaki durumlarda temas sporları veya daha yoğun sporlar sizin için iyi bir seçim olmayabilir:

• Spinal füzyon gibi omurganızın birden fazla seviyesinde ameliyat olduysanız
• Omurganın ortası ile alt omurganın birleştiği bölgede daha şiddetli omurga hastalığı varsa
• Omurganızın aynı bölgesinde tekrarlayan yaralanma veya ameliyat geçirdiyseniz
• Kas zayıflığı veya sinir yaralanması ile sonuçlanan sırt yaralanmaları geçirdiyseniz

Herhangi bir aktiviteyi çok uzun süre yapmak yaralanmaya neden olabilir. Temas, ağır veya tekrarlayan kaldırma veya bükülmeyi (hareket ederken veya yüksek hızda olduğu gibi) içeren faaliyetler de yaralanmaya neden olabilir.

Bunlar, spora ve kondisyona ne zaman dönüleceğine dair bazı genel ipuçları. Aşağıdaki durumlarda sporunuza geri dönmek güvenli olabilir:

• Ağrı yok veya sadece hafif ağrı
• Ağrısız normal veya normale yakın hareket açıklığı
• Yaptığınız sporla ilgili kaslarda yeterince güç kazandı
• Sporunuz için ihtiyacınız olan dayanıklılığı yeniden kazandınız

İyileşmekte olduğunuz sırt yaralanması veya problemin türü, sporunuza ne zaman geri dönebileceğinize karar vermede bir faktördür. Bunlar genel yönergelerdir:

• Bir sırt burkulması veya zorlanmadan sonra, daha fazla semptomunuz yoksa birkaç gün ila birkaç hafta içinde sporunuza dönmeye başlayabilirsiniz.
• Omurganızın bir bölgesinde disk kaymasından sonra, diskektomi adı verilen bir ameliyat olsun ya da olmasın, çoğu insan 1 ila 6 ay içinde iyileşir. Spora güvenli bir dönüş için omurganızı ve kalçanızı çevreleyen kasları güçlendirecek egzersizler yapmalısınız. Birçok insan rekabetçi bir spor düzeyine geri dönebilir.
• Omurganızda disk ve diğer problemler yaşadıktan sonra. Bir sağlayıcı veya fizyoterapistin bakımı altında olmalısınız. Omurganızın kemiklerinin kaynaşmasını içeren ameliyatlardan sonra daha da dikkatli olmalısınız.

Karnınızın büyük kasları, üst bacaklarınız ve kalçalarınız omurganıza ve pelvik kemiklerinize yapışır. Aktivite ve spor sırasında omurganızı stabilize etmeye ve korumaya yardımcı olurlar. Bu kaslardaki zayıflık, ilk önce sırtınızı incitmenizin bir nedeni olabilir. Dinlendikten ve yaralanmanızdan sonra semptomlarınızı tedavi ettikten sonra, bu kaslar büyük olasılıkla daha zayıf ve daha az esnek olacaktır.

Bu kasları omurganızı iyi destekledikleri noktaya geri getirmeye çekirdek güçlendirme denir. Sağlayıcınız ve fizyoterapistiniz size bu kasları güçlendirmek için egzersizler öğretecektir. Daha fazla yaralanmayı önlemek ve sırtınızı güçlendirmek için bu egzersizleri doğru yapmak önemlidir.

Sporunuza dönmeye hazır olduğunuzda:

• Yürümek gibi kolay bir hareketle ısın. Bu, sırtınızdaki kaslara ve bağlara giden kan akışını artırmaya yardımcı olacaktır.
• Sırtınızın üst ve alt kısmındaki kasları ve hamstringlerinizi (uyluklarınızın arkasındaki büyük kaslar) ve kuadrisepslerinizi (uyluklarınızın önündeki büyük kaslar) gerin.

Yaptığınız sporla ilgili hareketlere ve eylemlere başlamaya hazır olduğunuzda, yavaş başlayın. Tam kuvvete gitmeden önce, spora daha az yoğun bir seviyede katılın. Hareketlerinizin kuvvetini ve yoğunluğunu yavaşça artırmadan önce o gece ve ertesi gün nasıl hissettiğinizi görün.

Ali N, Singla A. Sporcuda torakolomber omurganın travmatik yaralanmaları. İçinde: Miller MD, Thompson SR. ed. DeLee, Drez ve Miller'in Ortopedik Spor Hekimliği. 5. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bölüm 129.

El Abd OH, Amadera JED. Bel gerginliği veya burkulma. İçinde: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyonun Temelleri: Kas-İskelet Hastalıkları, Ağrı ve Rehabilitasyon. 4. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bölüm 48.

• Sırt Yaralanmaları
• Sırt ağrısı
• Spor yaralanmaları
• Spor Güvenliği