Neden Tekrar Eden Kabuslar Görüyoruz?

İçerik

• Tekrarlayan kabuslar nelerdir?
• Nedenleri
• 1. Stres, kaygı veya depresyon
• 2. TSSB
• 3. Temel tıbbi durumlar
• 4. İlaçlar
• 5. Madde bağımlılığı
• Kabuslar ve gece terörleri
• Tedaviler
• Depresyon ve kaygı
• Uyku koşulları
• TSSB
• Yaşam tarzı değişiklikleri
• Ne zaman bir doktora görünmeli
• Alt çizgi

Tekrarlayan kabuslar nelerdir?

Kabuslar üzücü veya rahatsız edici rüyalardır. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisine göre, yetişkinlerin yüzde 50'den fazlası ara sıra kabus gördüklerini bildiriyor.Kabuslar - Risk faktörleri. (tarih yok). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Ancak bazı insanlar daha sık görülen kabuslar görürler. Bunlara tekrar eden kabuslar denir. Tekrarlayan kabuslar çocuklarda yetişkinlerden daha sık görülür.Kötü rüyalar, kabuslar ve gece terörü: Farkı bilin. (tarih yok). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Her gece tekrar eden kabusların hepsi aynı değildir. Birçok kabus benzer temaları ve mecazları takip eder ancak içerik olarak farklılık gösterebilir. Ne olursa olsun, bu kabuslar genellikle uyandığınızda benzer duygulara neden olur.

• öfke
• üzüntü
• suç
• kaygı

Bu düşünceler ve duygular tekrar uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

Tekrarlayan kabusların genellikle altında yatan bir nedeni vardır. Bu makalede, tekrarlayan kabusların yaygın nedenlerini ve altta yatan bazı durumların tedavi seçeneklerini inceleyeceğiz.

Nedenleri

Kabuslar birkaç nedenden ötürü meydana gelebilir, ancak işte en yaygın olanlardan beşi.

1. Stres, kaygı veya depresyon

Stres, birçok insanın üretken bir şekilde kanalize etmekte zorlandığı duygulardan biridir. Bu nedenle rüyalar, vücudun bu duygularla çalışması için tek fırsattan biri olabilir.

Bir çalışma, çocukluktan kaynaklanan stres ve travmanın yaşamın ilerleyen dönemlerinde tekrarlayan kabuslara neden olabileceğini varsaydı.Nielsen T. (2017). Kabusların stresi hızlandırma hipotezi. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Anksiyete ve depresyon da kabuslara neden olabilir.Pagel JF. (2000). Kabuslar ve rüya görme bozuklukları. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Bu kabuslar, kendine değer verme, hastalığın nüksetmesi ve hatta bazıları için panik atakla ilgili durumları içerebilir.

2. TSSB

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan kişilerin yüzde 71 kadarı kabus görüyor.Levrier K, vd. (2016). Kabus sıklığı, kabus sıkıntısı ve travma sonrası stres bozukluğu için travma odaklı bilişsel davranışçı terapinin etkinliği. DOI: TSSB, yetişkinlerde tekrarlayan kabusların başlıca nedenlerinden biridir.

TSSB'nin en yaygın semptomlarından biri “yeniden yaşamak” veya travmatik olay veya olaylara geri dönüşler yapmaktır. Bazen bu geri dönüşler kabus olarak tezahür edebilir. TSSB'si olan kişiler için, tekrarlayan kabusların aşağıdakiler dahil çeşitli olumsuz etkileri olabilir:

• TSSB semptomlarına katkıda bulunmak veya kötüleştirmek
• depresyona katkıda bulunmak veya depresyonu kötüleştirmek
• uyku kalitesini düşürmek

Bu kabusların içeriği kişiden kişiye değişebilir. Bazı insanlar için bu rüyalar, orijinal travmanın tekrar tekrar yaşandığı replikatif kabuslardır.Travma rüyalarınızı nasıl etkileyebilir? (tarih yok). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Diğerleri için kabuslar, orijinal travmanın duyguları ve hisleri için semboliktir.

3. Temel tıbbi durumlar

Bazı uyku bozuklukları tekrarlayan kabuslara yol açabilir. Uyku apnesi, uyku sırasında nefesin kesilmesi ile karakterize bir durumdur. Narkolepsi, gündüz şiddetli uyuşukluğa, halüsinasyonlara ve uyku felcine neden olan bir sinir sistemi bozukluğudur. Bu tür durumlar uyku kalitesini etkileyebilir ve tekrarlayan kabusların altında yatan bir neden olabilir.

4. İlaçlar

Antidepresanlar, tansiyon ilaçları ve belirli durumları tedavi etmek için kullanılan diğer ilaçlar gibi bazı ilaçlar kabuslara neden olabilir. 1998'den daha eski bir çalışma, kabusa neden olan en yaygın ilaçların yatıştırıcı ve hipnotik ilaçlar, beta blokerleri ve amfetaminleri içerdiğini buldu.Thompson DF, vd. (1999). İlaç kaynaklı kabuslar. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Madde bağımlılığı

Kabuslar da dahil olmak üzere madde bağımlılığından kaynaklanan birçok geri çekilme belirtisi vardır. Bu kabuslar geri çekilmenin başlangıcında daha yoğun olabilir, ancak genellikle birkaç hafta ayıklık içinde azalır. Alkol yoksunluğu en çok kabusa neden olur.

Kabuslar ve gece terörleri

Kabuslar ve gece terörleri benzer görünse de, oldukça farklı deneyimlerdir. Kabuslar, genellikle kişinin hemen uyanmasına neden olan korkutucu, canlı rüyalardır. Bu rüyalar genellikle kolayca hatırlanır.

Gece terörlerinden uyanmak zordur. Kişi sallanmak, çığlık atmak ve hatta uyurgezerlik gibi aşırı heyecan yaşayabilir. Bu fiziksel tepkilere rağmen, gece terörü yaşayan insanlar genellikle bunların içinden uyurlar.

Gece terörleri ve kabuslar, uykunun farklı aşamalarında meydana gelir. Uykuya daldığınızda, genellikle uykunun dört aşamasından geçersiniz. Birinci ve ikinci aşamalarda, hafif bir uyku durumundasınız. Üçüncü ve dördüncü aşamalarda, daha derin bir uykuya dalıyorsunuz.

Yaklaşık her 90 dakikada bir, hızlı göz hareketi (REM) uykusu olan ve genellikle uykunun beşinci aşaması olarak adlandırılan duruma girersiniz. Gece terörü genellikle REM uykusunda olmadığınızda olurken, kabuslar REM uykusu sırasında ortaya çıkar.

Tedaviler

Çoğu durumda, tekrarlayan kabusları tedavi etmek, altta yatan durumu tedavi etmeyi içerir.

Depresyon ve kaygı

Depresyon ve anksiyete gibi durumları tedavi etmek, kabuslara yol açabilecek düşünce ve duyguların çözülmesine yardımcı olabilir. Bu koşullar için tedavi seçeneklerinden bazıları şunları içerebilir:

• psikoterapi, özellikle bilişsel davranışçı terapi (CBT)
• seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) gibi ilaçlar
• destek grupları
• yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri
• düzenli egzersiz

Uyku koşulları

Uyku apnesi ve narkolepsi gibi uyku durumlarının tedavisi farklılık gösterebilir. Uyku apnesi genellikle solunum makineleri, ilaçlar, yaşam tarzı değişiklikleri ve hatta bazı durumlarda ameliyatla tedavi edilir.

Narkolepsi genellikle uyarıcılar ve belirli antidepresanlar gibi uzun süreli ilaçlarla tedavi edilir.

TSSB

Kabuslara TSSB neden oluyorsa, profesyonel tedavi aramak önemlidir. İmge prova terapisi ve görsel-kinestetik ayrışma gibi TSSB kabusları için kullanılabilecek özel tedaviler vardır.

Görüntü prova terapisi, uyanıkken kabusu (veya kabusları) hatırlamayı ve rüyanın artık tehdit edici olmaması için sonunu değiştirmeyi içerir. Görsel-kinestetik çözülme terapisi, travmatik anıların daha az travmatik olan yeni bir anıya yeniden yazılmasına yardımcı olmak için kullanılan başka bir tekniktir.Gray R. (2011). NLP ve PTSD: Görsel-kinestetik ayrışma protokolü. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Anksiyete ve depresyon tedavisine ek olarak, bilişsel davranış terapisi (CBT) de TSSB'nin neden olduğu kabusları tedavi etmek için kullanılabilir.

Yakın tarihli bir çalışmada, araştırmacılar TSSB için CBT kullanmanın travmanın neden olduğu tekrarlayan kabusları hafifletmeye yardımcı olup olmayacağını araştırdılar.Levrier K, vd. (2016). Kabus sıklığı, kabus sıkıntısı ve travma sonrası stres bozukluğu için travma odaklı bilişsel davranışçı terapinin etkinliği. DOI: Çalışmanın katılımcıları 20 hafta süreyle CBT aldı. Araştırmacılar, 20 haftalık CBT'den sonra, katılımcıların yüzde 77'sinin artık TSSB ile ilgili tekrarlayan kabuslar yaşamadığını buldu.

TSSB'nin neden olduğu kabuslar durumunda, genel bozukluk için bir tedavi protokolünün parçası olarak ilaç kullanılabilir. Bununla birlikte, TSSB dışında, tekrarlayan kabusların tedavisinde ilaç kullanılması nadirdir.

Yaşam tarzı değişiklikleri

Tekrarlayan kabusları azaltmanın yollarından biri, yatma vakti rutininizi iyileştirerek sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmaktır.

1. Bir uyku programı oluşturun. Bir uyku programı, gece boyunca yeterince uyuduğundan emin olmana yardımcı olabilir. Stres veya kaygı nedeniyle tekrarlayan kabuslar yaşıyorsanız, bazı rutin istikrar da sağlayabilir.
2. Elektroniği bırakın. Daha iyi uyumanın büyük bir kısmı vücudunuzun uykuya hazır olmasını sağlamaktır. Elektronikten gelen mavi ışığın uyku hormonu olan melatonini baskıladığı ve uykuya dalmayı zorlaştırdığı biliniyor.
3. Uyarıcılardan kaçının. Uyarıcıları yatmadan önce almak uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre alkol, sigara ve kafein hepsi uykunuzu olumsuz etkileyebilir. Sağlıklı uyku ipuçları. (tarih yok). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Sahneyi kurmak. Yatağınızın, yastıklarınızın ve battaniyelerinizin rahat olduğundan emin olmalısınız. Ayrıca, yatak odanızı tanıdık, rahatlatıcı eşyalarla dekore etmek, uykuya dalmak için güvenli bir alan yaratmanıza yardımcı olabilir.

Tekrarlayan kabuslar yaşadığınızda, tekrar uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz. İşte bir kabustan uyandıktan sonra kendinizi sakinleştirmek için kullanabileceğiniz birkaç yöntem.

• Derin nefes alın. Korkmuş veya endişeli bir şekilde uyanırsanız, diyafragmatik solunum olarak da adlandırılan derin nefes almak kalp atış hızınızı yavaşlatmaya ve kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir.
• Rüyayı tartışın. Bazen rüyayı bir partnerle veya arkadaşla tartışmak, sebep olduğu endişenin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca bunun sadece bir rüya olduğu ve başka bir şey olmadığı gerçeğini yansıtmanın iyi bir yolu olabilir.
• Rüyayı yeniden yazın. TCMB'nin bir kısmı, düşüncelerinizi ve duygularınızı yeniden yazmayı içerir. Kabusu daha az korkutucu veya rahatsız edici bir şeye yeniden yazabilirseniz, kendinizi tekrar uykuya dalabilirsiniz.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Tekrarlayan kabuslar, iyi uyku yeteneğinizi etkiliyorsa veya gün boyunca artan anksiyete veya depresyona neden oluyorsa, yardım isteyin.

Kabuslarınız stres, anksiyete veya depresyonla ilgiliyse, tedavi ve destek için bir sağlık uzmanından randevu alın. Amerikan Psikiyatri Birliği, Amerikan Psikoloji Derneği ve Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, yakınınızda bir akıl sağlığı uzmanı bulmak için kullanabileceğiniz kaynaklara sahiptir.

Kabuslarınız altta yatan bir uyku durumuyla ilgiliyse, sağlık uzmanınız bir uyku çalışması sipariş etmek isteyebilir. Uyku çalışması, genellikle bir gece test tesisinde gerçekleştirilen bir testtir. Testin sonuçları, doktorunuzun tekrarlayan kabuslarınıza yol açabilecek bir uyku bozukluğunuz olup olmadığını belirlemesine yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Tekrarlayan kabusların genellikle altında yatan bir nedeni vardır. Bazen bu neden stres veya kaygı, ilaç kullanımı ve hatta madde bağımlılığı ile ilgili olabilir.

Tekrarlayan kabusların yaşam kalitenizi etkilediğini düşünüyorsanız, bir doktora veya akıl sağlığı uzmanına ulaşın. Tekrarlayan kabusların nedenini tedavi ettiğinizde, onları tamamen azaltabilir veya ortadan kaldırabilirsiniz.