Bebeğim! Bebeğinizi Giyerken Yapmanız Gereken Egzersizler

İçerik

• Bebek giyim tam olarak nedir?
• Vücudunuzu tanıyın
• Antrenman
• Yürüme
• Yoga topu sıçrama
• DOĞUM SONRASI CARiFiT
• Barre
• Tüm vücut
• Yoga
• Diğer seçenekler
• Paket servisi olan restoran: Size zaman ayırın

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Yeni bir anne olarak herhangi bir şeyi sığdırmak (uyku, duş, tam bir öğün), egzersiz yapmak için çok daha az zaman bulmaktır. Yeni doğan bebeğinizin hayatının ilk yılında, zamanınızın ve enerjinizin çoğu bebeğinize odaklanır. Ama bir kez bir oluğa girdiğinizde, aslında kendinize geri koymak için biraz enerjiye sahip olmaya başlarsınız. Ve tüm annelerin bildiği gibi, bu, aileniz için güçlü ve stressiz kalabilmeniz için vücudunuzu egzersiz yapmaya ve tonlamaya dikkat etmeniz için en önemli zamanlardan biridir.

Umutsuzluğa kapılmayın, yeni anneler! Evde bir bebekle egzersize sığamayacağınızı düşünüyorsanız, tekrar düşünün. İşte giyerken yapabileceğiniz bazı kolay egzersizler - evet, giymek! - senin bebeğin.

Bebek giyim tam olarak nedir?

Adından da anlaşılacağı gibi, bebek giyimi, bebeğinizi bir taşıyıcı kullanarak vücudunuzda tutmak anlamına gelir. Sargılar, askılar, sırt çantaları ve yumuşak yapılı taşıyıcılar dahil olmak üzere birçok farklı tür vardır. Yumuşak yapılı tasarımlar, egzersizler için en iyisidir çünkü anne için ergonomik destek ve bebeğiniz için rahat bir yolculuk sağlar.

Yeni yumuşak yapılı taşıyıcıların fiyatı yaklaşık 35 ila 150 $ ve üstü arasında değişiyor. Bütçenize uygun yeni bir tane bulamazsanız, ucuza hafif kullanılmış taşıyıcıları bulmak için yerel bir konsinye veya ikinci el mağazayı ziyaret edin. Her iki durumda da, bir tane satın almak, spor salonu üyeliğinden daha ucuzdur!

Taşıyıcınızı aldıktan sonra, bebeğinizi güvenli bir şekilde içeri ve dışarı nasıl çıkaracağınızı bildiğinizden emin olun. Paket talimatlarını izleyin, bir mağaza görevlisine sorun veya hatta "uzman" bir bebek giyim arkadaşına danışın. Egzersiz yaparken, bebeğinizin kaymaması için taşıyıcınızın yeterince sıkı olduğundan emin olun. Ayrıca bebeğinizin yüzünü görebilmeli (nefes alıp vermeyi izlemek için) ve öpecek kadar yakın olmasını sağlamalısınız. Siz ve küçük çocuğunuz hazır olduktan sonra, terlemeye başlama zamanı!

Vücudunuzu tanıyın

Bebeğinizin doğumundan sonra egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Karmaşık olmayan vajinal doğum yapan kadınlar, birkaç gün veya hafta içinde hafif egzersize başlayabilir. Sezaryen doğum, kapsamlı vajinal onarım veya başka türlü karmaşık bir doğum geçirdiyseniz, biraz daha beklemeniz gerekebilir.Ayrıca, şiddetli perineal laserasyonlar veya diyastaz rektisi yaşarsanız, bu egzersizlerden bazılarından kaçınılmalı veya modifiye edilmelidir.

Ancak yürümenin ötesinde kendinize meydan okumaya hazırsanız, dört ila altı haftalık doğum sonrası ziyaretinizden sonra doktorunuza hangi egzersizin uygun olduğunu sorun.

Antrenman

Yürüme

Bebeği giyerken yapabileceğiniz en kolay egzersizlerden biri basit yürümedir. Biraz spor ayakkabı giyin, küçüğünüzü taşıyıcıya koyun ve kapıdan çıkın. Hava soğuk veya yağmurluysa, yerel bir alışveriş merkezine veya başka bir büyük kapalı alana gitmeyi düşünün, böylece içeride birkaç mil giriş yapabilirsiniz. Bu antrenmanın en iyi yanı, genellikle doğumdan hemen sonra yapmaya başlayabilmenizdir. Yürümek sizin için yeterli değilse, yürüyüşe çıkın veya tepelere çıkın.

Yoga topu sıçrama

Bazı kadınlar hamilelik sırasında sırt ve pelvik ağrıyı hafifletmek için yoga toplarına yatırım yapar. Bu ekipman, teslimattan sonra uzun süre kullanılabilir. New Age Hippy Mama, ufacık olanı bile uyutabilecek harika bir şekerleme zamanı yoga topu zıplama egzersizi yaptı. Bebeğiniz taşıyıcıdayken, dizleriniz V şeklinde açık şekilde topun üzerine oturun (saat 10 ve 2 pozisyonlarını düşünün). Zıplamaya başlayın, ancak yer çekiminin kontrolü ele geçirmesine izin vermeyin. Çekirdek ve dörtlülerinizi birleştirin ve bazı kıvrımlar da dahil edin.

DOĞUM SONRASI CARiFiT

Antrenmanınızı hızlandırmaya hazır olduğunuzda, BeFIT'in CARiFiT Doğum Sonrası Temelleri başlamak için harika bir yerdir. Düşük etkili hareket karışımı, sizi nazikçe zindeliğe geri döndürmek için tasarlanmıştır ve özellikle bebeğiniz için tasarlanmıştır. Tamamlanması sadece 15 dakika sürer ve bir ısınma, kol kaldırma, değişen akciğerler, ayakta yan egzersizler, dizler yukarı, ağız kavgası ve soğuma esnemeleri içerir.

Barre

Biraz zarafet ve danstan ilham alan terleme için, Brittany Bendall'ın barre egzersizinde bu 30 dakikalık bebekleri deneyin. Bale barı görevi görecek hafif bir el ağırlıklarına ve bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Duruşu uzatmaya, güçlendirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olan klasik nabız çömelme hareketlerine ve diğer hareketlere geçmeden önce bir dizi bacak yakma pliesi ile başlayın. Bebeğiniz 30 dakikanın tamamını tam olarak atlatamazsa, seansı gün boyunca 10 dakikalık parçalara bölmeyi düşünün.

Tüm vücut

Sterling Jackson’ın 20 dakikalık toplam vücut bebek giyim egzersizini tamamlamak için bebeğinizi ve 5 ila 12 pound ağırlık setini alın. Birkaç deadlift ve curl-to-press ile başlayacak, yürüyen ciğerlere ve sıralara geçeceksiniz ve ardından squatlardan kick-back'lere ve sandalye diplerine kadar bitireceksiniz. Bazı karın egzersizleri yapmak için bebeğinizi çıkarmadan önce toplamda üç “süper set” vardır. Her hareketin 10 ila 15 tekrarı ile her sette toplam üç kez geçin.

Yoga

Eva K.'nın hazırladığı bu 10 dakikalık bebek giyim yoga sekansı, bacaklarınızı ve pelvik bölgenizi güçlendirmeye yardımcı olmak için tamamen ayakta duruşlarla tasarlanmıştır. Akciğerler, Sandalye duruşu, Ağaç duruşu, Tanrıça duruşu ve daha pek çok şeyden geçeceksiniz. Son olarak, ayakta Savasana gevşeme pozu ile bitirin. Sürecine düzenli, odaklanmış nefes almayı dahil ettiğinizden ve nefeslerinizi hareketlerinize bağladığınızdan emin olun.

Diğer seçenekler

Ayrıca, bebek giyim sınıfları veya bebek arabası egzersiz seansları sunup sunmadıklarını görmek için yerel spor salonları ve stüdyoları kontrol etmek isteyebilirsiniz. Amerika Birleşik Devletleri ve ötesinde farklılıklar ortaya çıkıyor. Tustin, California harika bir bebek giyim balesine sahiptir. Winnipeg, Kanada'daki Prairie Crossfit, bebek giyimi için bir eğitim kampı sunuyor. Hatta Lusby, Maryland'de bebek giyimi için bir Zumba sınıfı bile var. Etrafınıza bakın ve bulduklarınıza şaşırabilirsiniz!

Paket servisi olan restoran: Size zaman ayırın

Bebeğinize bakıyor olabilirsiniz, ancak bu kendinize bakamayacağınız anlamına gelmek zorunda değildir. Bebek taşıyıcı gibi bir araçla çocuğunuzla bağ kurabilirsiniz ve inanılmaz formda bir anne ol. Diğer taraftan, çok az uyuyorsanız ve egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız, kendinize karşı sert olmayın. Bu da geçecek. Ara sıra 10 dakikalık hızlı bir terleme seansı bile size çok ihtiyaç duyulan desteği sağlayabilir.