Tip 1 Diyabet ile Egzersiz: Nasıl Egzersiz Yapılır ve Güvende Kalınır

İçerik

• genel bakış
• Tip 1 diyabet ile yapabileceğiniz egzersiz türleri
• Tip 1 diyabet ile çalışmak için önlemler
• Egzersiz sonrası yüksek kan şekeri
• Egzersiz sonrası düşük kan şekeri
• İnsülin ve egzersiz
• Hipogliseminin karbonhidratlarla tedavisi
• Glukagon ile şiddetli hipogliseminin tedavisi
• Egzersiz öncesi ve sonrası yemek ve çerez fikirleri
• Götürmek

genel bakış

Tip 1 diyabetiniz varsa, aktif kalmak, diğer komplikasyonları geliştirme şansınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunlar yüksek tansiyon, kalp hastalığı, sinir hasarı ve görme kaybını içerebilir. Düzenli egzersiz, genel yaşam kalitenizi artırmanıza da yardımcı olabilir.

Yoğun aktivite kan şekerinizin düşmesine neden olabilir. Bu, hipoglisemi adı verilen düşük kan şekerine yol açabilir. Yoğun egzersiz nöbetleri kan şekerinizin yükselmesine de neden olabilir. Normal seviyelerin üzerine çıkarsa, hiperglisemi olarak bilinir.

Kan şekerinizi güvenli bir aralıkta tutarken, tip 1 diyabetle nasıl egzersiz yapabileceğinizi öğrenmek için bir dakikanızı ayırın.

Tip 1 diyabet ile yapabileceğiniz egzersiz türleri

Amerikan Diyabet Derneği'ne (ADA) göre, tip 1 diyabetli yetişkinlerin çoğu haftada en az 150 dakika orta ila şiddetli aerobik egzersiz yapmayı hedeflemelidir. Örnek olarak yüzme, bisiklete binme, koşu, yürüyüş, dans ve basketbol ya da futbol gibi takım sporları oynamak verilebilir.

ADA ayrıca tip 1 diyabetli yetişkinleri haftada iki ila üç seans direnç aktivitesi tamamlamaya teşvik eder. Direnç aktiviteleri arasında ağırlık kaldırma, direnç bandı egzersizleri ve vücut ağırlığı egzersizleri gibi kas güçlendirici egzersizler bulunur.

Farklı egzersizler, egzersiz türüne, yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak kan şekerinizi farklı şekillerde etkileyebilir.

Aerobik bir aktiviteyi tamamladığınızda, kan şekeri seviyeniz düşecektir. Seans ne kadar uzun olursa, kan şekerinizin düşme olasılığı o kadar artar.

Bazı araştırmalar, kan şekeri seviyenizdeki düşüşü azaltmak için kısa sprintlerin veya yüksek yoğunluk aralıklarının aerobik egzersizlere dahil edilmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Örneğin, 30 dakikalık bir bisiklet seansı sırasında her 2 dakikada bir 5 saniye koşmaya yardımcı olabilir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bazı bulgular bu güçlü aktivitenin kan şekerindeki düşüşü azaltan hormonların salınmasını tetikleyebileceğini düşündürmektedir.

Çalışmalar ayrıca aerobik antrenmanından önce direnç aktiviteleri yapmanın kan şekerinizi sabit tutmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, bir koşu veya yüzme turuna çıkmadan önce ağırlık kaldırmayı düşünün. Kendi başlarına, direnç aktiviteleri kan şekerinde aerobik egzersizlerden daha küçük düşüşlere neden olma eğilimindedir.

Ne tür bir egzersiz yaparsanız yapın, her egzersizden önce ve sonra kan şekeri düzeyinizi kontrol etmek önemlidir. Yiyecek ve insülin alımınızı antrenmanlarınızla koordine etmek, kan şekerinizi normal aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir.

Tip 1 diyabet ile çalışmak için önlemler

Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla veya diyabet eğitimcinizle konuşmak en iyisidir. Hangi antrenmanların sizin için güvenli olduğunu öğrenmenize yardımcı olabilirler. Ayrıca, yemeklerinizi, atıştırmalıklarınızı ve ilaçlarınızı rutininizle koordine ederek kan şekerinizi nasıl güvenli bir aralıkta tutacağınız konusunda size rehberlik edebilirler.

Egzersiz sırasında ve sonrasında düşük kan şekerini önlemek için doktorunuz veya diyabet eğitimciniz aşağıdaki adımlardan birini veya birkaçını atmanızı önerebilir:

• Egzersizden önce, egzersiz sırasında veya egzersiz sonrası aldığınız bolus veya bazal insülin miktarını azaltın.
• Egzersizden önce, egzersiz sırasında veya egzersiz yaptıktan sonra yediğiniz karbonhidrat sayısını artırın.
• Aerobik egzersizlerinize sprint veya yüksek yoğunluklu aralıklar ekleyin.
• Aerobik egzersizlerinizden önce direnç aktivitelerini tamamlayın.
• Antrenmanlarınızın zamanlamasını, yoğunluğunu veya süresini ayarlayın.

Tip 1 diyabetle egzersiz yaparken güvende kalmak için aşağıdakileri yapmak yararlıdır:

• Her egzersizden önce ve hemen sonra kan şekerinizi kontrol edin. Uzun bir süre egzersiz yapıyorsanız, egzersiz sırasında kan şekerinizi her 30 ila 60 dakikada bir kontrol edin.
• Egzersizden sonraki saatlerde kan şekerinizi tekrar kontrol edin. Kan şekeriniz egzersizden sonra birkaç saat boyunca düşmeye devam edebilir ve bu da gecikmiş hipoglisemiye neden olabilir.
• Egzersiz yaparken vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Hasta, titrek veya karışık hissetmeye başlarsanız, kan şekeri seviyenizi durdurup kontrol edin.
• Antrenmanınızı yatmadan en az iki saat önce bitirin. Bu, uyurken gecikmiş hipoglisemiyi önlemeye yardımcı olabilir.
• Hasta olduğunuzda veya bir enfeksiyonla başa çıkarken egzersiz yapmaktan kaçının. Bu, vücudunuzun fiziksel aktiviteye nasıl tepki verdiğini etkileyebilir.
• Antrenman sırasında veya sonrasında ortaya çıkabilecek düşük kan şekerini tedavi etmek için hızlı etkili karbonhidratlar bulundurun. Örneğin, glikoz tabletleri, meyve suyu veya diyet dışı sodayı yanınızda taşıyın.
• Tip 1 diyabetiniz olduğunu bilen bir koç, antrenör veya arkadaşınızla egzersiz yapın. Onlara şiddetli hipoglisemiyi nasıl tanıyacaklarını ve tedavi edeceklerini öğretin.
• İnsanlara tip 1 diyabetiniz olduğunu bildiren tıbbi kimlik kullanın veya taşıyın. Şiddetli hipoglisemi gelişirse, ihtiyacınız olan tedaviyi tanımlamalarına yardımcı olabilir.
• Antrenmana başlamadan önce kan şekeriniz 100 mg / dL'den (5,6 mmol / L) düşükse, egzersize başlamadan önce 15 ila 30 gram hızlı etkili karbonhidrat yiyin. Bir saat veya daha uzun süre egzersiz yapmayı planlıyorsanız, çerezinize biraz protein ekleyin.

Antrenmana başlamadan önce kan şekeriniz 250 mg / dL'den (13.9 mmol / L) yüksekse, idrarınızı veya kanınızı ketonlar açısından test edin. İdrarınızda veya kanınızda yüksek miktarda keton varsa, egzersiz yapmak güvenli değildir. Doktorunuza başvurun ve yükselen ketonları tedavi etmek için talimatlarını izleyin.

Kan şekeriniz 250 mg / dL'den (13.9 mmol / L) yüksekse, ancak ketonlarınız yoksa veya sadece idrarınızda veya kanınızda iz ketonları varsa, egzersizinize devam edebilirsiniz.

Egzersiz sonrası yüksek kan şekeri

Çoğu durumda, egzersiz kan şekerinin düşmesine neden olur. Ancak bazen, kısa ve yoğun egzersiz nöbetleri kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir. Bu, yüksek yoğunluklu aktivite sırasında salınan stres hormonlarının etkilerinden kaynaklanmaktadır.

Antrenmana başlamadan önce kan şekeri seviyeniz yüksekse, antrenman sırasında ve sonrasında kan şekerinizi daha sık kontrol edin. Sulu kalmak için bol su veya başka sıvılar içtiğinizden emin olun. Dehidrasyon kan şekeri konsantrasyonunuzu artırabilir.

Egzersizden sonra kan şekeri düzeyiniz hala yüksekse, düşürmek için hızlı hareket eden küçük bir insülin bolusu alabilirsiniz. Bir insülin pompası kullanıyorsanız, kan şekeriniz normal aralığa dönene kadar bazal insülin infüzyonunuzu geçici olarak artırabilirsiniz.

Kan şekeriniz 250 mg / dL'den (13.9 mmol / L) yükselirse, idrarınızdaki veya kanınızdaki ketonları ölçün. Keton seviyeniz yüksekse doktorunuza başvurun. Tedavi talimatlarını izleyin ve kan şekeri ve keton seviyeniz normale dönene kadar şiddetli aktivitelerden kaçının.

Egzersiz sonrası düşük kan şekeri

Egzersiz yaparken, vücudunuz aktiviteyi artırmak için kan dolaşımınızdan şeker çeker. Ayrıca kaslarınızda ve karaciğerinizde glikojen olarak depolanan şekeri de kullanır.

Bu nedenle bir egzersiz sırasında kan şekeri seviyeniz düşme eğilimindedir. Kan şekerinin egzersizden sonra da birkaç saat boyunca düşmeye devam etmesi yaygındır.

Kan şekeri düzeyiniz 70 mg / dL (3,9 mmol / L) veya altına düşerse, düşük kan şekeri veya hipoglisemi olarak bilinir. Çoğu durumda, hipoglisemi hızlı etkili karbonhidratlar yiyerek veya içerek kolayca tedavi edilebilir. Ağır vakalarda, hipoglisemi glukagon olarak bilinen bir ilaçla tedavi edilmelidir.

İnsülin ve egzersiz

Bir insülin dozu aldığınızda, kan dolaşımınızdan şekeri emmesi için kaslarınızdaki, karaciğerinizdeki ve yağınızdaki hücreleri işaret eder. Bu, yemek yerken kan şekerinizin çok yükselmesini önlemeye yardımcı olur.

Çok fazla insülin almak düşük kan şekeri veya hipoglisemiye neden olabilir. Egzersiz yapmak da kan şekerinizin düşmesine neden olabilir. Bu nedenle insülin alımınızı yemekleriniz, atıştırmalıklarınız ve egzersizlerinizle koordine etmek önemlidir.

Egzersizler sırasında ve sonrasında düşük kan şekerini önlemeye yardımcı olmak için doktorunuz veya diyabet eğitimciniz egzersiz yaptığınız günlerde insülin alımınızı azaltmanızı önerebilir.

Vücudunuzun insülin alımınız, karbonhidrat alımınız ve egzersiz rutininizdeki değişikliklere nasıl tepki verdiğini öğrenmek biraz deneme yanılma gerektirebilir.

Egzersiz yaptığınız günlerde ilaç, yemek ve atıştırmalıklarınızı nasıl koordine edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olmak için insülin alımınız, yiyecek alımınız, egzersiz aktiviteleriniz ve kan şekerinizin kayıtlarını tutun.

Hipogliseminin karbonhidratlarla tedavisi

Hipoglisemiyi erken evrelerinde tedavi etmek için yaklaşık 15 gram hızlı etkili karbonhidrat tüketin, örneğin:

• glikoz tabletleri veya glikoz jel (dozaj için paket talimatlarını izleyin)
• ½ bardak meyve suyu veya diyet dışı meşrubat
• Suda çözülmüş 1 yemek kaşığı şeker
• 1 yemek kaşığı bal veya mısır şurubu
• bazı sert şekerlemeler veya sakızlar

15 gram hızlı etkili karbonhidrat yedikten veya içtikten sonra 15 dakika bekleyin ve kan şekeri seviyenizi tekrar kontrol edin. Kan şekeri düzeyiniz hala 70 mg / dL veya daha düşükse, 15 gram daha hızlı etkili karbonhidrat yiyin veya için. Kan şekeri seviyeniz normal bir aralığa gelene kadar bu adımları tekrarlayın.

Kan şekeriniz normale döndükten sonra, karbonhidrat ve protein içeren küçük bir atıştırmalık yiyin. Bu, kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olabilir.

Glukagon ile şiddetli hipogliseminin tedavisi

Tedavi edilmezse hipoglisemi şiddetlenebilir. Şiddetli hipoglisemi, nöbetlere ve bilinç kaybına neden olabilecek potansiyel olarak hayatı tehdit eden bir durumdur.

Nöbetler veya bilinç kaybı gelişirse, hızlı etkili karbonhidratlı yiyecekleri veya içecekleri güvenle yutamazsınız. Bunun yerine glukagon olarak bilinen bir ilaca ihtiyacınız olacak.

Doktorunuz size bir glukagon acil durum kiti veya glukagon burun tozu için reçete verebilir. Koçunuza, antrenörünüze veya egzersiz arkadaşınıza glukagonunuzu nerede bulacağını söyleyin. Acil bir durumda onlara ne zaman ve nasıl kullanacaklarını öğretin.

Egzersiz öncesi ve sonrası yemek ve çerez fikirleri

Egzersizden önce kan şekeriniz 150 mg / dL'den (8.3 mmol / L) düşükse, egzersiz yaparken kan şekerinizi yüksek tutmaya yardımcı olmak için karbonhidrat açısından zengin bir atıştırmalık yiyin.

Antrenman öncesi atıştırmalıklarınızda yaklaşık 15 ila 30 gram karbonhidrat yemeyi hedefleyin.

Bir saat veya daha uzun süre egzersiz yapmayı planlıyorsanız, çerezinize de biraz protein ekleyin.

Aşağıdaki atıştırmalıkların her biri tipik olarak yaklaşık 15 gram karbonhidrat içerir:

• 1 su bardağı meyve
• ½ bardak meyve suyu
• 1 su bardağı süt
• 1 su bardağı yoğurt
• 1 dilim ekmek
• 5-6 kraker
• ½ fincan kuru tahıl
• 1 granola bar

Bu atıştırmalıklar tipik olarak yaklaşık 15 gram karbonhidrat artı protein içerir:

• 5-6 kraker artı 4 zar büyüklüğünde peynir
• 5-6 kraker artı 1 yemek kaşığı fındık ezmesi
• P fıstık ezmesi, peynir, hindi veya diğer etli sandviç
• 1 su bardağı taze meyve artı ¼ su süzme peynir

Bir saat veya daha uzun süre egzersiz yapmayı planlıyorsanız, kan şekerinizi her 30 ila 60 dakikada bir kontrol edin. Kan şekeriniz 100 mg / dL'nin (5,6 mmol / L) altına düşerse, bazı karbonhidratlarda atıştırmak için mola verin.

Antrenmandan sonra da kan şekerinizi kontrol edin. Kan şekeriniz düşükse, hızlı hareket eden karbonhidratlar yiyin.

Önümüzdeki bir saat içinde planlanan bir yemeğiniz yoksa, kan şekerinizi stabilize etmeye yardımcı olmak için hem karbonhidrat hem de protein içeren bir antrenman sonrası atıştırmalık yiyin.

Bir sonraki yemeğinizi yeme zamanı geldiğinde, hem karbonhidrat hem de protein eklediğinizden emin olun. Bu, vücudunuzun glikojen deposunu yenilemeye ve kas onarımını teşvik etmeye yardımcı olacaktır.

Götürmek

Genel sağlığınızı ve refahınızı desteklemek için aerobik ve direnç aktiviteleri de dahil olmak üzere düzenli egzersize katılın.

Egzersiz kan şekerinizi düşürme eğilimindedir ve bu da hipoglisemiye yol açabilir. Hipoglisemiyi önlemek için, egzersiz yaptığınız günlerde insülin dozunuzu azaltmayı deneyin veya egzersiz yapmadan önce daha fazla karbonhidrat yiyin. Ayrıca yaptığınız egzersiz etkinliklerini ayarlamayı da düşünebilirsiniz.

Doktorunuz ve diyetisyeniniz, kan şekerinizi güvenli bir aralıkta tutmak için ilaçlarınızı, yemeklerinizi, atıştırmalıklarınızı ve egzersizlerinizi nasıl koordine edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir.