Strese Bağlı Yeme ile Mücadele

İçerik

• Stres, tıkınırcasına yemeyi tetikleyebilir ve dengeli sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı rayından çıkarabilir. İşte nasıl savaşılacağı!
• Bu üç özellikle şaşırtıcı tıkınırcasına yeme tetikleyicilerinden sakının.
• İşte dengeli sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı nasıl güçlendireceğinize dair hızlı bir inceleme!
• Şunun için inceleyin:

Stres, tıkınırcasına yemeyi tetikleyebilir ve dengeli sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı rayından çıkarabilir. İşte nasıl savaşılacağı!

Annenle büyük bir kavga ya da son teslim tarihi, seni doğrudan kurabiyelere yönlendirebilir - bu hiç de şaşırtıcı değil. Ancak şimdi yeni araştırmalar, anahtarlarınızı yanlış yere koymak gibi küçük rahatsızlıkların bile dengeli sağlıklı beslenme alışkanlıklarını rayından çıkarabileceğini gösteriyor.

İngiltere'deki Leeds Üniversitesi'nden araştırmacılar 422 çalışanın alışkanlıklarını takip ettiklerinde, bu küçük stres faktörlerini yaşayan kadınların gün boyunca daha az sebze yemeye ve daha fazla şişmanlatıcı yiyecekler yemeye meyilli olduklarını buldular.

Bu strese bağlı yemek yemenin nedeni: Araştırmanın yazarı Daryl O'Connor, Ph.D.'nin açıklamasına göre, vücudunuz, yüksek kalorili yiyeceklere karşı iştahı tetikleyen baskı altında kortizol hormonu üretiyor.

Bizim tavsiyemiz? Bir dahaki sefere kemirmek istediğinizde, ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacak, kilonuzu kontrol altında tutarken aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacak, havuç ve humus gibi sağlıklı bir yiyecek seçin.

Bu üç özellikle şaşırtıcı tıkınırcasına yeme tetikleyicilerinden sakının.

İster spor salonunda olsun, ister bir anlık derin nefes alarak, sağlıklı bir şekilde buharı atmak için en iyi niyetinize rağmen, irade gücünüz üzerinde tam kontrole sahip olmayabilirsiniz.

Aşırı yemenizin ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını gözden kaçırmanızın bazı nedenleri şunlardır:

1. Stresle ilgili yemek yeme, gürültüyle çevrili olduğunuzda gerçekleşebilir. Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, gürültülü bir odada 34 kadına bir test yaptırdığında, gürültüyü kapatamayanlar, yapabilenlerden iki kat daha fazla kalori tükettiler.

Aşırı Yeme Nasıl Durdurulur ve Gerginlik Nasıl Ulaştırılır Bir çift kulak tıkacı veya iPod getirin. Gürültüyü kesecek ve kontrolü ele almanıza yardımcı olacak - böylece daha az hüsrana uğrayacaksınız.

2. Diyet yaparken strese bağlı yeme alışkanlığınız olabilir. Zayıflamaya çalışan birçok kadın, ne yiyip ne yiyemeyeceğini yakından takip eder. Sonuç: Baskı altında olduklarında yasak yiyeceklerde rahatlık ararlar.

Aşırı Yeme Nasıl Durdurulur ve Gerginlik Nasıl Ulaştırılır Herhangi bir yiyeceği sınır dışı kabul etmeyin. Uzmanlar, kalorilerinizin yüzde 10'unu "eğlenceli yiyeceklerden" almayı öneriyor, bu nedenle her gün kendinizi şımartın (sadece porsiyonlarınıza dikkat edin).

3. Strese bağlı yemek yemeniz beklediğiniz zaman olabilir. Hamile kadınlar daha kolay yorulabilir ve Journal of the American Dietetic Association'da yayınlanan bir araştırma, yorgun ve endişeli annelerin daha rahat olanlara göre daha fazla karbonhidrat ve yağ yeme eğiliminde olduğunu buldu.

Aşırı Yeme Nasıl Durdurulur ve Gerginlik Nasıl Ulaştırılır Meyve ve sebzelerde atıştırmalık. Endişeli kadınlar daha az ürün yediler ve C vitamini ve folat gibi önemli besin maddelerinin seviyeleri daha düşüktü.

İşte dengeli sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı nasıl güçlendireceğinize dair hızlı bir inceleme!

Şunun için inceleyin: