Fiziksel aktivite sırt ağrısını nasıl hafifletebilir?

İçerik

• Fiziksel aktivite ağrıyı nasıl hafifletebilir?
• Sırt ağrısına neden olan şey
• Sırt ağrısının geri gelmesini önlemek için ipuçları

Fiziksel aktivite, sırt kaslarını güçlendirdiği için sırt ağrısını hafifletmeye ve sona erdirmeye yardımcı olabilir, bu da sırt kaslarını gerer ve aynı zamanda vücuda daha fazla destek vermeye yardımcı olur ve yaralanma riskini azaltır.

Bununla birlikte, fiziksel aktivite düzenli olarak ve her zaman bir beden eğitimi uzmanı veya doktorunun rehberliğinde yapılmalıdır. kişisel antrenör. Ek olarak, ideal olan, bir fizyoterapistin vücudun gelişimini değerlendirmesi ve izlemesidir, iyi sonuçlar elde etmek ve sırt ağrısının sona ermesini sağlamaktır.

Fiziksel aktivite ağrıyı nasıl hafifletebilir?

Fiziksel aktivitenin sırt ağrısını gerçekten rahatlatması için özellikle uzun bir dinlenme döneminden sonra başlayanlarda aktivite haftada 2 ila 3 kez en az 30 ila 60 dakika, özellikle ilk ay boyunca uygulanmalıdır.

Seçilen fiziksel aktivitenin, refahı teşvik etmesi ve probleminize uygun olması önemlidir ve zamanla aktivite yapma sıklığınız, hissedilen faydalara ve ağrının giderilmesine göre haftada 3 ila 5 kez artırılabilir. .

Sırt ağrısına neden olan şey

Sırt ağrısının örneğin kas yaralanmaları, papağan gagaları, solunum hastalıkları, skolyoz veya spina bifida gibi farklı nedenleri olabilir ve her durumda fizyoterapist tarafından belirtilmesi gereken farklı bir fiziksel aktivite yapılması gerekebilir.

Sırt ağrısının geri gelmesini önlemek için ipuçları

Düzenli fiziksel aktiviteye ek olarak, sırt ağrısının geri gelmesini önleyebilecek günlük yaşam için başka ipuçları da vardır, örneğin:

• Alçak bir yastıkla uyumak ve yan veya sırt üstü uyuyorsanız yastık kullanmamalısınız.
• Sırt kaslarınızın gevşemesine ve daha iyi dinlenmesine yardımcı olan masajlar ve uçucu yağlarla stresten kaçının ve düzenli olarak gevşeyin;
• Duruşu düzeltin ve daima sırtınız dik olarak yürümeye çalışın ve sağ gövdenizle oturun;
• Omurga eklemlerinizi aşırı yüklemekten kaçınmak için aşırı kiloluysanız kilo verin.

Bu küçük günlük ipuçları, fiziksel aktivitenin sonuçlarını tamamlamaya yardımcı olur, bu da sırt ağrısını sona erdirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, sırt ağrısının ana nedenlerinden biri olan duruşu da iyileştirir.