Neden Bazı İnsanlar Diğerlerinden Daha Motive Edilir (ve Egzersiz Sürüşünüzü Nasıl Artırırsınız)

İçerik

• Önce kalbinin nerede olduğunu belirle
• Ardından, beklentilerinizi aşın
• Son olarak, aksilikleri tersine çevirin
• Anında Motivasyon Arttırıcılar
• Şunun için inceleyin:

Hedeflerinize ulaşmak için çok önemli olan o gizemli güç olan motivasyon, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda sinir bozucu bir şekilde zor olabilir. Onu çağırmak için elinden geldiğince çabalarsın ve. . . Hiçbir şey. Ancak araştırmacılar sonunda motivasyon kodunu kırdılar ve onu serbest bırakmanıza yardımcı olacak araçları belirlediler.

Motivasyon, son araştırmalara göre, beynin nukleus accumbens olarak bilinen kısmı tarafından düzenleniyor. Uzmanlar, bu küçük bölge ve bu bölgenin içine ve dışına süzülen nörotransmitterlerin spor salonuna gitmek, sağlıklı beslenmek veya kilo vermek gibi şeyleri yapıp yapmadığınızı büyük ölçüde etkilediğini söylüyor. Bu süreçte anahtar bir nörotransmitter dopamindir. Behavioral'in başkanı Ph.D. John Salamone, dopaminin accumbens çekirdeğinde salındığında motivasyonu tetiklediğini ve böylece bir hedefe ulaşmak için ne gerekiyorsa yapmaya hazır olduğunuzu söylüyor. Connecticut Üniversitesi'nde Nörobilim Bölümü. Salamone, "Dopamin, bilim adamlarının psikolojik mesafe dediği şey arasında köprü kurmaya yardımcı oluyor" diye açıklıyor. "Diyelim ki evde kanepenizde pijamalarınızla oturuyorsunuz, gerçekten egzersiz yapmanız gerektiğini düşünüyorsunuz, örneğin. Dopamin, aktif olma kararını vermenizi sağlayan şeydir."

Münih Teknik Üniversitesi spor psikolojisi kürsüsü Ph.D. Peter Gröpel, bilim adamlarının motivasyonun hormonal faktörler kadar önemli olan duygusal yönleri hakkında da önemli keşifler yaptığını söylüyor. Araştırması, bir hedefe ulaşıp ulaşmayacağınızın en güçlü tahmincilerinden birinin "örtük güdüleriniz" olduğunu gösteriyor - bunlar sizin için o kadar zevkli ve ödüllendirici ki bilinçaltınızda davranışlarınızı yönlendiriyorlar.

Gröpel'in araştırma ekibinin bir üyesi olan Ph.D. Hugo Kehr, en yaygın örtük güdülerden üçünün güç, bağlılık ve başarı olduğunu söylüyor. Her birimiz bir dereceye kadar üçü tarafından yönlendiriliriz, ancak çoğu insan diğerlerinden daha fazla özdeşleşir. Güç tarafından motive edilenler, liderlik pozisyonlarında olmaktan memnuniyet duyarlar; bağlılık tarafından yönlendirilen insanlar, arkadaşları ve aileleri ile olmaktan en mutlu hissederler; ve başarı ile motive olanlar rekabet etmekten ve zorlukların üstesinden gelmekten zevk alırlar.

Kehr, işler zorlaştığında bile, sizi bir hedefi tamamlamaya zorlayan şeyin örtük güdüleriniz olduğunu söylüyor. "Onları kullanmazsanız, ilerlemeniz daha yavaş olacak veya hedefe hiç ulaşamayabilirsiniz; kullansanız bile, bu konuda başarılı veya mutlu hissetmeyeceksiniz" diye açıklıyor. Örneğin, öğle yemeği saatinizde spor salonunda bir arkadaşınızla buluşmayı planladığınızı hayal edin. İlişki arayan biriyseniz, oraya daha kolay varırsınız çünkü birlikte takılmanın harika hissettireceğini bilirsiniz. Bununla birlikte, güç veya başarı tarafından yönlendiriliyorsanız, sosyalleşme şansınız muhtemelen aynı çekiciliğe sahip olmayacaktır ve kendinizi masanızdan ayırmak için çok daha zor zamanlar geçirebilirsiniz.

Uzmanlar, motivasyonun gerçek gücünü kullanmak için hem fizyolojik hem de zihinsel bileşenlerinden yararlanmanız gerektiğini söylüyor. Bu bilim destekli stratejiler tam da bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.

Önce kalbinin nerede olduğunu belirle

Güç, bağlılık veya başarı? Hangisinin size daha çok hitap ettiğini bildiğinizi düşünebilirsiniz, ancak Kehr bunun bilinçli bir tahminde bulunmaktan daha karmaşık olduğunu söylüyor. “Düşünceleriniz ve algılarınız, davranışınızı gerçekten neyin motive ettiği konusunda iyi bir kılavuz sağlamıyor” diye açıklıyor. "Çok mantıklılar. Örtük nedenlerinizi gerçekten anlamak için duygularınıza uyum sağlamanız gerekiyor."

Bunu yapmanın en iyi yolu görselleştirmedir. Kehr, "Sunum yaparken olduğu gibi, ilginin merkezinde olduğunuz bir durumu düşünün," diyor. Ayrıntılara odaklanın - ne giydiğinize, odanın neye benzediğine ve orada kaç kişi olduğuna.

Sonra kendinize nasıl hissettiğinizi sorun. Kehr, "Duruma karşı olumlu bir duygusal tepkiniz varsa - kendinizi güçlü ve kendinden emin hissediyorsanız - bu, güç tarafından yönlendirildiğinizin bir işaretidir" diye açıklıyor. Endişeli veya tarafsız hissediyorsanız, ilişki veya başarı ile motive olursunuz. Başarı odaklı olup olmadığınızı belirlemek için, kendinizi zorlu bir egzersiz dersi alırken veya son dakikaya yetişmek için çok çalıştığınızı hayal edin. Bu seni enerjik hissettiriyor mu? Değilse, bir partide veya bir ağ oluşturma etkinliğinde yeni insanlarla tanıştığınızı ve bunun yerine üyeliğe göre motive olup olmadığınızı öğrenmek için kendinizi hayal edin.

Sizi neyin harekete geçirdiğini öğrendikten sonra, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olması için bu kaliteyi kullanmanın yolları üzerine beyin fırtınası yapın. Tatlıları azaltmak istiyorsanız ve örtük amacınız bir ilişkiyse, örneğin, bir şeker detoksuna size katılması için bir arkadaşınızı kaydedin. Güçle özdeşleşiyorsanız, MyFitnessPal.com gibi bir topluluk yemek izleme sitesinde "şekersiz" bir grup başlatın ve kendinizi ekip lideri yapın. Ve başarı sizi yönlendiriyorsa, belirli sayıda günü şekersiz geçirmek için kendinize meydan okuyun. Bu hedefe ulaştığınızda, rekorunuzu kırmaya çalışın. (Psst...İşte Şekeri Nasıl Azaltacağınız.)

Araştırmalar, örtük güdülerinizi bu şekilde kullanmak yolculuğu değerli hissettiriyor. Ve sonuç olarak, buna bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacak.

Ardından, beklentilerinizi aşın

Emory Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nde yardımcı doçent olan Michael T. Treadway, beyninizin nörotransmiteri olan dopaminin, bir şey beklediğinizden daha iyi gittiğinde veya beklenmedik bir ödül aldığınızda hızla arttığını söylüyor. Treadway, "Bir şey beklenenden daha iyi hissettirdiğinde, dopamin beyninize 'Onu nasıl tekrar gerçekleştireceğinizi bulmanız gerekiyor' diyen bir sinyal gönderir" diye açıklıyor.

Diyelim ki ilk Spinning dersinize gittiniz ve şimdiye kadar yaşadığınız en büyük antrenman sonrası zirveye ulaştınız. Doğal olarak tekrar gitmek için heyecanlı olurdun. İşte dopamin; tekrarlanan performansın keyfini çıkarabilmeniz için beyninize dikkat etmesini söyler.

Sorun şu ki, bu güzel duyguya çabuk alışıyorsunuz, diyor Treadway. Birkaç seanstan sonra adrenalin patlamasını beklemeye başlayacaksınız. Dopamin seviyeleriniz tepki olarak artık o kadar yüksek olmayacak ve eyere geri dönmeyi her düşündüğünüzde biraz daha az heyecanlanacaksınız.

University College London'daki MaxPlanck Hesaplamalı Psikiyatri ve Yaşlanma Araştırmaları Merkezi'nde kıdemli araştırma görevlisi olan Robb Rutledge, o zaman motive olmak için bazen çıtayı kendiniz yükseltmeniz gerektiğini söylüyor. Bu nedenle, bir sonraki Spinning dersinde bisikletinizin direncini artırın veya daha zorlu bir eğitmenle bir seans rezervasyonu yapın. Antrenmanlarınız kolaylaştığında rutininizi değiştirin.Böylece motivasyonunuzu yüksek tutmanız garanti altına alınmış olur.

Son olarak, aksilikleri tersine çevirin

Sona Dimidjian, "Bir ara raydan çıkacaksınız - herkes yapar. Ancak bu, yaptığınız şeyi nasıl değiştireceğiniz konusunda değerli bilgiler sağlayabilir, böylece bir dahaki sefere başarılı olursunuz" diyor. Boulder Colorado Üniversitesi'nde psikoloji ve sinirbilim doçenti.

Dimidjian, iş yerinde stresli bir hafta geçirmek, kendinizi yıpratmak yerine spor salonuna gitme planlarınızı rayından çıkarıyorsa, TRAC yöntemini denemenizi önerir. "Kendinize sorun: Tetikleyici neydi? Cevabım neydi? Ve sonuç ne oldu?" diyor. Belki de çılgın bir çalışma haftası (tetikleyici), eve vardığınızda elinizde bir kadeh şarapla doğruca kanepenize gitmenize neden oldu (tepki), bu da sizi şişkin ve halsiz hissetmenize neden oldu (sonuç).

Ardından, bir dahaki sefere neyi farklı yapabileceğinizi belirleyin, diyor Dimidjian. Stresli olduğunuzda spor salonu rutininiz ters gidiyorsa, yoğun haftalar için önceden hazırlanın. Antrenmanlarınızı atlamak isteyebileceğinizi kabul edin, ancak bunu en son yaptığınızda ne kadar yorgun hissettiğinizi kendinize hatırlatın ve spor salonuna gidemiyorsanız en az 20 dakikalık bir egzersiz DVD'si yapmaya yemin edin. Başarısızlığın nasıl üstesinden gelineceğini bulmak motivasyonu güçlendirir ve sizi hedefinize ulaşmaya çok daha yakın hale getirir.

Anında Motivasyon Arttırıcılar

Hızlı bir vuruş elde etmenin üç yolu.

Yudumlamakjava: Nörobilimci John Salamone, "Kafein, dopaminin etkisini güçlendirir, enerjinizi hemen harekete geçirir ve harekete geçirir" diyor. (Kahvenin Keyfini Çıkarmanın 10 Yaratıcı Yolumuz var.)

İki dakika kuralını deneyin: Herhangi bir görevin en zor kısmı onu başlatmaktır. İlk tümsekten kurtulmak için, yazarı James Clear Alışkanlıklarınızı Dönüştürün, sadece iki dakika ayırmanızı önerir. Spor salonuna daha sık gitmek ister misiniz? Birkaç şirin egzersiz kıyafeti çıkar. Diyetinizi temizlemeye mi çalışıyorsunuz? Sağlıklı yemek tariflerine bakın. Bu basit şeyi yapmaktan elde ettiğiniz ivme sizi ileriye taşıyacaktır.

Gecikme, inkar etme: Kendine o keki daha sonra yiyeceğini söyle. bir çalışma Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi Bu tekniğin o anda cazibeyi ortadan kaldırdığını keşfetti. Keki unutacaksın ya da ona olan özlemini kaybedeceksin ve "sonra" asla gelmeyecek.

Şunun için inceleyin: