Egzersizin Faydaları

İçerik

• Özet
• Egzersizin sağlığa faydaları nelerdir?
• Egzersizi nasıl düzenli rutinimin bir parçası haline getirebilirim?

Özet

Hepimiz bunu daha önce defalarca duyduk - düzenli egzersiz sizin için iyidir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak birçok Amerikalı gibiyseniz, meşgulsünüz, hareketsiz bir işiniz var ve egzersiz alışkanlıklarınızı henüz değiştirmediniz. İyi haber şu ki, başlamak için asla geç değildir. Yavaş başlayabilir ve hayatınıza daha fazla fiziksel aktivite sığdırmanın yollarını bulabilirsiniz. En fazla faydayı elde etmek için yaşınıza göre önerilen egzersiz miktarını almaya çalışmalısınız. Bunu yapabilirseniz, bunun getirisi kendinizi daha iyi hissetmeniz, birçok hastalığın önlenmesine veya kontrol altına alınmasına yardımcı olmanız ve muhtemelen daha uzun yaşamanızdır.

Egzersizin sağlığa faydaları nelerdir?

Düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite,

• Kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olun. Diyetle birlikte egzersiz, kilonuzu kontrol etmede ve obeziteyi önlemede önemli bir rol oynar. Kilonuzu korumak için yediğiniz ve içtiğiniz kaloriler yaktığınız enerjiye eşit olmalıdır. Kilo vermek için yediğinizden ve içtiğinizden daha fazla kalori kullanmalısınız.


• Kalp hastalıkları riskinizi azaltın. Egzersiz kalbinizi güçlendirir ve dolaşımınızı iyileştirir. Artan kan akışı vücudunuzdaki oksijen seviyelerini yükseltir. Bu, yüksek kolesterol, koroner arter hastalığı ve kalp krizi gibi kalp hastalıkları riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Düzenli egzersiz, kan basıncınızı ve trigliserit seviyenizi de düşürebilir.


• Vücudunuzun kan şekeri ve insülin seviyelerini yönetmesine yardımcı olun. Egzersiz, kan şekeri seviyenizi düşürebilir ve insülininizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Bu, metabolik sendrom ve tip 2 diyabet riskinizi azaltabilir. Ve zaten bu hastalıklardan birine sahipseniz, egzersiz bunu yönetmenize yardımcı olabilir.


• Sigarayı bırakmanıza yardımcı olun. Egzersiz, isteklerinizi ve yoksunluk belirtilerinizi azaltarak sigarayı bırakmanızı kolaylaştırabilir. Ayrıca sigarayı bıraktığınızda kazanabileceğiniz kiloyu sınırlamanıza yardımcı olabilir.


• Ruh sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirin. Egzersiz sırasında vücudunuz ruh halinizi iyileştirebilecek ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacak kimyasallar salgılar. Bu, stresle başa çıkmanıza ve depresyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.


• Yaşlandıkça düşünme, öğrenme ve yargılama becerilerinizi keskin tutmaya yardımcı olun. Egzersiz, vücudunuzu beyninizin yapısını ve işlevini iyileştiren proteinleri ve diğer kimyasalları salması için uyarır.


• Kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirin. Düzenli egzersiz, çocukların ve gençlerin güçlü kemikler oluşturmasına yardımcı olabilir. Hayatın ilerleyen dönemlerinde, yaşla birlikte gelen kemik yoğunluğu kaybını da yavaşlatabilir. Kas güçlendirme aktiviteleri yapmak, kas kütlenizi ve gücünüzü artırmanıza veya korumanıza yardımcı olabilir.


• Bazı kanser riskinizi azaltın, kolon, meme, rahim ve akciğer kanseri dahil.


• Düşme riskinizi azaltın. Araştırmalar, daha yaşlı yetişkinler için orta yoğunlukta aerobik aktiviteye ek olarak denge ve kas güçlendirici aktiviteler yapmanın düşme riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.


• Uykunuzu iyileştirin. Egzersiz, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olabilir.


• Cinsel sağlığınızı iyileştirin. Düzenli egzersiz, erkeklerde erektil disfonksiyon (ED) riskini azaltabilir. Zaten ED'si olanlar için egzersiz, cinsel işlevlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kadınlarda egzersiz cinsel uyarılmayı artırabilir.


• Daha uzun yaşama şansınızı artırın. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi önde gelen ölüm nedenlerinden erken ölme riskinizi azaltabileceğini gösteriyor.

Egzersizi nasıl düzenli rutinimin bir parçası haline getirebilirim?

• Günlük aktiviteleri daha aktif hale getirin. Küçük değişiklikler bile yardımcı olabilir. Asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz. Bir e-posta göndermek yerine koridordan bir iş arkadaşınızın ofisine gidin. Arabayı kendin yıka. Hedefinizden daha uzağa park edin.


• Arkadaşlarınız ve ailenizle aktif olun. Bir egzersiz partnerine sahip olmak, egzersizden zevk almanızı sağlayabilir. Ayrıca egzersiz içeren sosyal aktiviteler de planlayabilirsiniz. Dans dersi, yürüyüş kulübü veya voleybol takımı gibi bir egzersiz grubuna veya sınıfına katılmayı da düşünebilirsiniz.


• İlerlemenizi takip edin. Aktivitenizin kaydını tutmak veya bir fitness takipçisi kullanmak, hedefler belirlemenize ve motive kalmanıza yardımcı olabilir.


• Egzersizi daha eğlenceli hale getirin. Egzersiz yaparken müzik dinlemeyi veya TV izlemeyi deneyin. Ayrıca, işleri biraz karıştırın - tek bir egzersiz türüne bağlı kalırsanız sıkılabilirsiniz. Bir aktivite kombinasyonu yapmayı deneyin.


• Hava kötü olduğunda bile yapabileceğiniz aktiviteler bulun. Hava koşulları sizi dışarıda egzersiz yapmaktan alıkoysa bile bir alışveriş merkezinde yürüyebilir, merdiven çıkabilir veya spor salonunda egzersiz yapabilirsiniz.

• Sadece 30 Dakikalık Günlük Egzersiz Oturarak Bir Gününüzü Düzeltmeye Yardımcı Olabilir
• Fiziksel Aktivite İyi Görünmenize Yardımcı Olmaktan Daha Fazlasını Yapar