Bu Bileşik Pazı Kıvırma Hareketi ile Kas Kütlenizi Artırın

İçerik

• Talimatlar:

Bu kas tonlama pazı kıvırmak bileşik hareketi ile gölge boks yumruk rutininizi değiştirin. Bu egzersiz triseps, pazı ve omuzlarınızı güçlendirir.

Konfor seviyenize bağlı olarak 1-, 3- veya 5 pound ağırlıkları birleştirerek biraz direnç katmayı düşünün.

Evde el ağırlığı yok mu? Aynı efekti çorba kutularını kullanarak da alabilirsiniz.

Süre: Her set arasında 2 ila 5 dakikalık bir dinlenme ile 2 ila 6 set 10-15 tekrar. Bu çok yoğun ise, sizin için en uygun olan birkaç set ve tekrarla başlayın.

Talimatlar:

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde ve kollarınız yanlarınızda avuçlarınız dışarı bakacak şekilde başlayın.
2. Önkollarınızı elleriniz veya ağırlıklarınız omuzlarınıza değene kadar bükün. Bu hareket için dirseklerinizin yanınızda olduğundan emin olun.
3. Kollarınızı burada tutarak avuçlarınızı öne bakacak şekilde döndürün.
4. Her iki kol da vücudunuzun hemen üzerinde uzayana kadar kollarınızı başınızın üzerine itin, böylece çekirdeğiniz aktif ve düz tutun. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzağa indirin.
5. Avuç içleriniz omuzlarınızla paralel olana kadar avuçlarınız hala öne bakacak şekilde kolları yavaşça indirin.
6. Avuç içlerinizi kendinize doğru çevirin ve kollarınız tamamen yanınıza gelene kadar dirsekleriniz gövdenin yanında olacak şekilde trisepsinizi yavaşça indirin.
7. Tekrar et.

Yarın: Basitçe gerin.

Kelly Aiglon, sağlık, güzellik ve sağlıklı yaşam üzerine odaklanan bir yaşam tarzı gazetecisi ve marka stratejistidir. Bir hikaye üretmediğinde, genellikle Les Mills BODYJAM veya SH’BAM öğreten dans stüdyosunda bulunabilir. O ve ailesi Chicago dışında yaşıyor ve onu bulabilirsinizInstagram.