Neden Mart Kararlarınızı Yeniden Düşünmek İçin En İyi Zaman?

İçerik

• Nedenini Bul
• Yeni Davranışları Eski Davranışlarla İlişkilendirin
• Ortak Bölgenizden Çıkın
• Şunun için inceleyin:

2017 yılının başında (tatil çılgınlığının zirvesinde elinizde bir kadeh şampanyayla) o yüce Yeni Yıl kararını belirlediğinizde, Mart ayı muhtemelen kafanızda çok daha farklı görünüyordu: Daha fit, daha ince, daha mutlu olurdunuz. , daha sağlıklı.

Motivasyon bilimcisi ve kitabının yazarı Michelle Segar, "İnsanlar kararlarını bir aşırı hoşgörü balonu içinde verirler" diyor. Terleme Yok: Basit Motivasyon Bilimi Size Nasıl Bir Ömür Boyu Zindelik Getirebilir?. "Bu, değişmek için yanlış bir motivasyon duygusu yaratır." Yani hayat normale döndüğünde ve söz konusu tatil çılgınlığından birkaç ay uzaklaştığınızda mı? "Yeni Yıl Kararları, şu anda en acil olan hedeflere kıyasla solup gidiyor." (Bildiğiniz gibi, son teslim tarihleri.)

Ve hayır, sen deli değilsin: Motivasyon yapmak cıvıl cıvıl bir yolu var. Paul Marciano, "Motivasyon başlamanıza yardımcı olabilir, ancak başarılı olmak için alışkanlıklar oluşturmanız gerekir" diyor. Havuç ve Çubuklar Çalışmıyor.

Yani Mart ayındayız. Tartı değişmedi diye veya karın kaslarınızın dışarı çıkmasını beklediğiniz için kendinizi hırpalamak yerine, bunu yeniden değerlendirmek ve sizin için neyin işe yaramadığını düşünmek için mükemmel bir zaman olarak düşünün - başarıyı garanti etmenin tek yolu bu. 31 Aralık 2017 geliyor.

Tesadüfen değil, bu aynı zamanda #MyPersonalBest programımızın Mart teması: Tüm gürültüyü azaltın ve (a) hoşlanmadığınız ve (b) size hizmet etmeyen şeyleri yapmayı bırakın. Kararınızı yeniden çerçevelemede utanılacak bir şey yok. Kim sadece Ocak ayında gol atabileceğini söylüyor? Segar, özellikle mevsimsel değişikliklerde duraklamanın, kalıcı davranış değişiklikleri yapmada yardımcı olabileceğini söylüyor. Bu üç teknik de olabilir.

Nedenini Bul

Daha iyi bir hedefe odaklanmak için kaynağa gidin: Niye yaptığı için, diyor Segar. Temel motivasyonunuzun sadece sizi düşündüğünüz için olup olmadığını belirlemek istiyorsunuz. NS bir şey yapın (koşmaktan nefret etseniz bile herkes öyledir çünkü) veya kalbinizin derinliklerinden istediğiniz bir şeyse (yogayı seviyorsunuz ama bunun için zamanınız yok) yapın. İkincisi, bağlı kalacağınız hedeflerdir. Yeni Yıl kararınız eski kategorideyse, devam edin ve başka bir tane bulun.

Yeni Davranışları Eski Davranışlarla İlişkilendirin

Önemsediğiniz sağlam bir hedefiniz olsa bile, daha önce bahsettiğimiz bu alışkanlıkları oluşturmak yine de zor olabilir. Marciano, yeni hedefinizi zaten yerleşik bir davranışla ilişkilendirmeyi deneyin, diyor. Örneğin, amacınız egzersiz için daha fazla zaman ayırmaksa, egzersizi zaten sahip olduğunuz bir alışkanlıkla ilişkilendirin. Her sabah dişlerini fırçalarsın, değil mi? Ardından, önceden 25 şınav çekin. Marciano, yakında şınav çekmeyi diş fırçalama ile ilişkilendirmeye başlayacaksınız, bu da sizi alışkanlığa ayak uydurmanızı daha olası kılıyor, diyor.

Ortak Bölgenizden Çıkın

Marciano, "Konfor alanınızdan çıkma fikri göz korkutucu olabilir" diyor. Her gün çılgınca şeyler yapıyormuşsun gibi geliyor. Ama asıl değişiklik küçük şeylerden gelir, bu yüzden Marciano, sizin içinizden çıkmanızı önerir. ortak bölge Bunun yerine. Küçük şekillerde karıştırın: Köpeğinizi daha fazla gezdirin, her hafta yeni bir antrenman deneyin. Marciano, "Bunu uygulamaya koymak, zihniyetinizi yeniden şekillendirmeye yardımcı olacaktır" diyor. "'Bunu bir şekilde değiştirmeme izin ver' demeniz beyniniz için gerçekten çok iyi." Ortak alanınızdan uzaklaşmak aynı zamanda eğlenceli bir unsur da ekler - araştırmaların önerdiği bir şey, yolda kalmanız için motive olmanızı sağlayabilir.

Şunun için inceleyin: