Ağır Kaldırmamın 7 Nedeni (Ve Çok Gerekir)

İçerik

• 1. Güven
• 2. Güçlenin
• 3. Yağı kesin
• 4. Beyninizi oluşturun
• 5. Yaralanmaları önleyin
• 6. dayanıklılığı artırmak
• 7. Yaşlanma ile mücadele
• 8. Sonraki adımlar
• İpuçları

Kolejde, spor salonunun “kardeş bölge” nden kaçındım, bir öfke sonrasında frat bir ev gibiydi. Grunting, garip makineler ve kardiyo bölümü ve serbest ağırlıkların dışındaki neredeyse tamamen erkek nüfustan korktum. Protein salları ve bro tanklarıyla hiçbir şey yapmak istemedim. Bunun yerine, kardiyo makinelerini kullandım ve spor salonuna her gittiğimde 8 kiloluk ağırlıklarla aynı bire iki egzersiz yapardım.

Ama gerçekten kaldırmak istedim.

CrossFit'in bir tadı, beni ağır kaldırmaya bağımlı hale getirmek için gerekliydi. Birkaç ay sonra, düşündüğümden daha fazla ağırlık kaldırıyordum. Beş yıl sonra, düzenli olarak tarttığımdan daha fazla çömeliyorum ve 25 kiloluk dambıl benim. Bugün, barın altında kendimi evimde hissediyorum.

Ağırlığın kaldırılmasında büyük kilo kaybı ve kalori patlatmanın faydaları olsa da, bunu yapmamın nedeni bu değil. Halter, vücudumdakinden daha fazla bardaki ağırlığı önemsememi sağlıyor. Bedenimi ve zihnimi itmek için spor salonunda çok çalışıyorum. Vücudumun neye muktedir olduğu, neye benzediğiyle değil.

Ağır kaldırmak, örneğin sadece 1 ila 6 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık kullanmak, kafamdaki sese karşı savaşmamı sağladı - herhangi bir ağırlığın olabileceğinden çok daha ezici. Çubuk üzerindeki ağır plakalarla, kendinden şüphe veya olumsuz düşünceler için yer yoktur. Adım atmak, kontrolde kalmak ve asansörü ezmek için tüm odaklanmam gerekiyor.

Halter güçlü hissetmemi sağlıyor. Emin. Kaldırma ayakkabılarım benim “güçlü topuklularım”. Büyük bir asansöre çarptığımda durdurulamazım. Ağırlığı taşıyabiliyorum ve hayatımdaki diğer zorluklarla başa çıkabiliyorum. İçimdeki fiziksel ve zihinsel gücü bilerek sokakta yürüyorum.

Spor salonunda öğrendiğim dersler hayatımın geri kalanında akmaya başladı. Beni daha hızlı bir koşucu, daha bağımsız bir insan ve kendine güvenen bir kadın yaptılar. Ağır kaldırmaya başlamadan önce, bunu almanız için birkaç neden var.

1. Güven

Sadece ben değilim. Ağır ağırlıklarla egzersiz yapmanın özgüveninizi artırdığı gösterilmiştir. Ağırlık çalışması ayrıca kaygıyı azaltabilir, depresyonu kolaylaştırabilir ve mutluluğu artırabilir. Spor salonuna girmek için motive olmak bazen zor olsa da, faydalar ilk mücadeleden daha uzun sürer.

Git ve mutlu ol.

2. Güçlenin

Ağır ağırlıklar, özellikle kadınlar için önemli ölçüde hacim veya boyut eklemeden kaslarınızın gücünü ve gücünü artırır. Bu, günlük fiziksel görevlerin daha kolay hale geldiği ve tutarlı eğitimin kaldırabileceğiniz ağırlık miktarını artıracağı anlamına gelir. Sen de daha güçlü görüneceksin. Ağır ağırlıklarla yapılan kuvvet antrenmanı kas kütlenizi ve tanımınızı artırır.

Merhaba Michelle Obama silahları ve Beyoncé abs!

3. Yağı kesin

Herkes, egzersizin daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olduğunu bilir, ancak Mayo Clinic'e göre, düzenli bir kuvvet antrenmanı programı, spor salonunda olmadığınızda daha fazla kalori yakmanıza da yardımcı olabilir. Antrenmandan sonraki saatlerde vücudunuzun daha fazla kalori kullanmaya devam ettiği bir “yanıktan sonra” alırsınız. Buna ek olarak, kuvvet antrenmanı kas oluşturur. Bu daha büyük kas kütlesi, egzersiz yapmadan günlük yaktığınız kalorileri artırır.

Tıpkı bir çift çikolatalı kek gibi, ağır egzersiz, kalori yakarken size iki kat ödül verir.

4. Beyninizi oluşturun

Ağır ağırlıklar kastan daha fazla gelişir. Ağır kaldırmak, beyindeki bağlantıları uyarmaya ve bilişsel işlevi geliştirmeye yardımcı olan IGF-1 hormonu da dahil olmak üzere birçok hormonun üretimini arttırır. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, bacak kuvveti yaşlanmanın olumsuz etkilerine daha az duyarlı olan daha güçlü zihinlerle pozitif olarak bağlantılıydı.

Basitçe ifade etmek gerekirse: Kuvvet antrenmanı yaşlandıkça öğrenme ve düşünme yeteneğinizi artırabilir.

5. Yaralanmaları önleyin

Vücut ağırlığını ve serbest ağırlıkları kullanarak direnç eğitimi, kaslarınızdan daha fazlasını güçlendirir. Ayrıca kemiklerinizi ve bağ dokularınızı güçlendirir. Bu ilave güç ve stabilite, yaralanmaları önlemenize ve güçlü bir vücut tutmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca sırt ağrısı, artrit, fibromiyalji ve kronik ağrı gibi birçok durumun semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu durumda, oyun ağrıyı azaltır - yani kuvvet antrenmanı oyunu.

6. dayanıklılığı artırmak

Bu mantıksız görünüyor, ancak kuvvet eğitiminin dayanıklılığı, hızı ve çalışan ekonomiyi geliştirdiği gösterilmiştir (beş dakikalık bir mesafe gibi bir şey yapmak için gereken enerji ve çaba miktarı). Yakın tarihli bir çalışma, daha ağır ağırlıkların kaldırılmasının ekonomiyi daha hafif ağırlıklardan daha fazla geliştirdiğini gösterdi. Çubuk üzerindeki bu ekstra ağırlık, bir sonraki koşu veya spin sınıfınız sırasında ödenecektir.

Yani ağırlıkları hafifletmeyin. Ne kadar ağır o kadar iyi.

7. Yaşlanma ile mücadele

Aktif olmayan yetişkinler on yılda kas kütlesinin yüzde 3 ila 8'ini kaybedebilir. Kaya gibi sert kollarınızın veya katil absinizin kaybını yakabilirsiniz, ancak daha da kötüsü, kas güçsüzlüğü erkeklerde artan ölüm olasılığı ile bağlantılıdır. Ağır direnç eğitimi, kas kütlesi kaybıyla savaşmaya ve tersine dönmeye yardımcı olabilir. Ayrıca kemikleri güçlendirebilir ve özellikle menopoz sonrası kadınlarda osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir.

Eski “Kullan, kaybetme” ifadesi kaslarınız için uygun görünüyor.

8. Sonraki adımlar

Yeni başlayanlar için halter kılavuzu ile nasıl başlayacağınızı öğrenin. Ya da Smolov programı ile 13 hafta süren ve her türden squat'ınızı geliştirebileceğiniz bir rehber ile asansörlerinizden daha da güçlenin ve güç kazanın. Tek yapmanız gereken başlamak için bir asansör!
Spor salonunda güvende kalmak için şu ipuçlarını izleyin:

İpuçları

• Özellikle yüksek tansiyonunuz veya herhangi bir damar hastalığınız varsa, ağır bir kaldırma programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
• Her kaldırdığınızda uygun formu kullanmak çok önemlidir, ancak ağır kaldırırken daha da önemlidir.
• Başlamak için daha önce hiç kaldırmadıysanız veya hiç ağırlık kaldırmadıysanız bir eğitmenle tanışın. Güvende kalmak için hangi kiloda başlamanız gerektiğini sorun.
• Vücudunuza çok dikkat edin ve yaralanmayı önlemek için kaldırmayı gerektiği gibi ayarlayın.