Yağ Yakma Bölgesi nedir?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q. Spor salonumdaki koşu bantları, merdiven tırmanıcılar ve bisikletler, "yağ yakma", "aralık" ve "tepeler" dahil olmak üzere çeşitli programlara sahiptir. Doğal olarak yağ yakmak istiyorum ama bu makinelerdeki yağ yakma programı gerçekten diğer programlardan daha iyi bir antrenman mı?

A. Virginia Üniversitesi'nde egzersiz fizyolojisi profesörü olan Glenn Gaesser, "Program etiketleri çoğunlukla aldatıcıdır" diyor. Kıvılcım (Simon ve Schuster, 2001). "Yağ yakma bölgesi diye bir şey yoktur." Yine de, düşük yoğunluklu egzersiz sırasında, hızlı tempolu egzersizler sırasında yaptığınızdan daha fazla kalori yaktığınız doğrudur; daha yüksek yoğunluklarda, karbonhidrat harcanan enerjinin çoğunu sağlar. Bununla birlikte, daha yüksek bir yoğunlukta, dakika başına daha fazla toplam kalori yakarsınız.

Gaesser, "Yüksek yoğunluklu egzersizin yağ yakmak için iyi olmadığını bir an bile düşünmeyin" diyor. "Vücut yağını kaybetmek için en önemli egzersiz faktörü, yakılma hızına bakılmaksızın yakılan toplam kaloridir. Bu nedenle, yaklaşımınız ister yavaş ve istikrarlı ister hızlı ve öfkeli olsun, vücut yağını kaybetme açısından sonuçlar büyük olasılıkla olacaktır. aynı Ol."

Bununla birlikte, bazı yüksek yoğunluklu aralıklarla karıştırmak, kardiyovasküler kondisyonunuzu düşük yoğunluklu sürekli egzersizden daha fazla artıracaktır. Gaesser, spor salonunuzdaki kardiyo makinelerinde bulunan programların her birini deneyin ve hangilerini en çok sevdiğinizi görün. Çeşitlilik sizi motive etmeye de yardımcı olacaktır.

Şunun için inceleyin: