Diyabet hastası egzersizden önce ne yemeli?
İçerik
- Hafif egzersiz - 30 dakika
- Orta düzeyde egzersiz - 30 ila 60 dakika
- Yoğun egzersiz + 1 saat
- Şeker hastaları için egzersiz hakkında ipuçları
Şeker hastası, kan şekerinin çok düşmesini önlemek için kan şekerinin 80 mg / dl'nin altında olması halinde baş dönmesine neden olabilecek şekilde, yürüyüş gibi fiziksel egzersizler yapmadan önce 1 kepekli ekmek veya mandalina veya avokado gibi 1 meyve yemelidir bulanık görme veya bayılma.
Şeker hastalığında fiziksel egzersiz tavsiye edilir çünkü kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur, böbrekler, kan damarları, gözler, kalp ve sinirlerdeki hasar gibi komplikasyonları önler. Ancak şeker hastalığını kontrol altında tutmak için haftada yaklaşık 3 defa düzenli egzersiz yapmak ve egzersiz öncesi düzgün beslenmek gerekir.
Hafif egzersiz - 30 dakika
Örneğin yürüme gibi 30 dakikadan az süren düşük yoğunluklu egzersizlerde diyabet hastası aşağıdaki tabloya başvurmalıdır:
| Kan Şekeri Değeri: | Ne yemeli: |
| <80 mg / dl | 1 meyve veya kepekli ekmek. Diyabet için hangi meyvelerin önerildiğini görün |
| > ou = 80 mg / dl | Yemeye gerek yok |
Orta düzeyde egzersiz - 30 ila 60 dakika
Örneğin yüzme, tenis, koşu, bahçe işleri, golf veya bisiklete binme gibi orta şiddette ve 30 ila 60 dakika arası süren egzersizlerde, diyabet hastası aşağıdaki tabloya başvurmalıdır:
| Kan Şekeri Değeri: | Ne yemeli: |
| <80 mg / dl | 1/2 et, süt veya meyveli sandviç |
| 80 ila 170 mg / dl | 1 meyve veya tam tahıllı ekmek |
| 180 ila 300 mg / dl | Yemeye gerek yok |
| > ou = 300 mg / dl | Kan şekeri kontrol edilene kadar egzersiz yapmayın |
Yoğun egzersiz + 1 saat
1 saatten fazla süren yoğun futbol, basketbol, kayak, bisiklete binme veya yüzme gibi yüksek yoğunluklu egzersizlerde şeker hastası aşağıdaki tabloya başvurmalıdır:
| Kan Şekeri Değeri: | Ne yemeli: |
| <80 mg / dl | 1 etli sandviç veya 2 dilim esmer ekmek, süt ve meyve |
| 80 ila 170 mg / dl | 1/2 et, süt veya meyveli sandviç |
| 180 ila 300 mg / dl | 1 meyve veya tam tahıllı ekmek |
Fiziksel egzersiz, insülin benzeri bir etkiye sahip olduğu için kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur. Bu nedenle uzun süreli egzersizlerden önce hipoglisemiden kaçınmak için insülin dozunun azaltılması gerekebilir. Bu durumlarda şeker hastası, kullanılacak insülin miktarını belirtmek için bir doktora danışmalıdır.
Şeker hastaları için egzersiz hakkında ipuçları
Egzersiz yapmadan önce şeker hastası, aşağıdaki gibi bazı önemli hususlara dikkat etmelidir:
- En azından egzersiz yap haftada 3 kez ve tercihen her zaman aynı anda ve yemek sonrası kan şekeri seviyelerini düzenlemek için ve eşlik eden;
- Nasıl tanımlanacağını bilin hipoglisemi belirtileriyani kan şekeri 70 mg / dl'nin altına düştüğünde, halsizlik, baş dönmesi, bulanık görme veya soğuk terleme gibi. Hipogliseminin semptomlarını görün;
- Her zaman bir şeker al Hipogliseminiz varsa yemek için egzersiz yaparken 1 paket şeker ve biraz şeker gibi. Daha fazla bilgi için: Hipoglisemi için ilk yardım;
- Egzersiz yapacağınız kaslara insülin uygulamayın.çünkü egzersiz insülinin hızlı kullanılmasına neden olur ve bu da hipoglisemiye neden olabilir;
- Doktora danışın diyabet hastası egzersiz yaparken sık sık hipoglisemiye sahipse;
- Su iç egzersiz sırasında susuz kalmamak için.
Ayrıca, fiziksel egzersiz ne olursa olsun, şeker hastası kan şekeri 80 mg / dl'nin altında olduğunda asla başlamamalıdır. Bu durumlarda, bir şeyler atıştırmalı ve ardından egzersiz yapmalısınız. Ayrıca şeker hastası, çok sıcak veya çok soğuk olduğunda da egzersiz yapmamalıdır.
Şeker hastaları için diğer ipuçlarını ve yiyecek önerilerini şu adreste görebilirsiniz:
En Çok Okuma
İlk Doğum Öncesi Ziyaretinizde Testler
