Hamilelikte Ayak Masajı: Güvenlik, Faydalar, Riskler ve İpuçları

İçerik

• Hamilelik sırasında ayak masajı güvenli midir?
• Pedikür ayak masajı
• Masaj terapisti
• Ev masajı
• Hamilelik sırasında ayak masajının faydaları nelerdir?
• Hamilelik sırasında ayak masajının riskleri nelerdir?
• Dalak 6 (SP6) aküpresür noktası
• Mesane 60
• Mesane 67
• Hamilelik sırasında ayak masajı için ipuçları
• Paket servisi

Daha büyük bir karnı kullandınız, ancak muhtemelen üçüncü trimesterde olduğunuzu gösteren daha kalın ayak bileklerinden ve dolgun ayak parmaklarından kaçınmayı umuyordunuz.

İnkar etmek yok, şişmiş uzuvlar ağrıyor ve ağrıyor, özellikle uzun bir günün sonunda ayaklarınızda. Ama gülümsemeye devam edin çünkü ayak masajı size sadece özlem duyduğunuz rahatlığı verebilir - ve daha fazlası.

Hamilelik sırasında ayak masajı güvenli midir?

Ayak masajı cazip gelse de, hamilelik sırasında güvenli olup olmadığını merak edebilirsiniz. Neyse ki, ayak ve ayak bileğinde uterus kasılmalarını ve servikal olgunlaşmayı tetikleyebilecek belirli alanlardan kaçındığınız sürece, zaten hayal ettiğiniz yatıştırıcı ayak masajının keyfini çıkarabilirsiniz.

Bacaklarında kan pıhtıları geliştiren hamile kadınlar hakkında endişeler var. Kan akışınızdaki değişiklikler hamilelik sırasında sizi daha fazla riske sokar.

Alt bacaklarınızda kızarık, şişmiş veya daha sıcak bir nokta varsa, masaj yaptırmayın ve hemen doktorunuza görünün. Ve kan pıhtıları öykünüz varsa, herhangi bir alt ekstremiteye masaj yapmadan önce doktorunuza danışın.

Doktorunuz sizi masaj için temizlediyse, çeşitli güvenlik düzeyleriyle seçim yapabileceğiniz birkaç seçeneğiniz vardır.

Pedikür ayak masajı

Ayak masajı yaparak ve artık ulaşamayacağınız ayak tırnaklarına sahip olarak iki kuşu bir taşla öldürmek cazip gelse de, tırnak salonunda bir ayak masajı yaptırmak istediğiniz seçenek değildir.

Bunun nedeni, tırnak teknisyenlerinin genellikle hamilelik masajı konusunda eğitilmemesidir. Dikkatli olmak için, hamilelik sırasında ayak parmaklarınızı yaptırdığınızda tüm bacak ve ayak masajını atlamak daha iyidir.

Masaj terapisti

En iyi seçeneğiniz kayıtlı bir masaj terapisti veya doğum öncesi masaj eğitimi almış kayıtlı bir refleksologtur. Yorgun ayaklarınız ve bacaklarınız için en iyi olanın yanı sıra güvenli olana aşina olacaklar.

Ev masajı

Ayak masajı istiyorsanız, eşinizden sizi şımartmasını isteyin.Bununla birlikte, bir şişe yağa ve kokulu bir muma ulaşmadan önce, yukarıda belirtilen dokunmasız bölgelerin farkında olduğunuzdan emin olmak için aşağıyı okuyun.

Kısacası: Ayak bileği kemiklerinin hemen altındaki iç ve dış alanlarda pembemsi ayak parmaklarınızın ve oyuklarınızın köşelerinden kaçının. Ayrıca, masaj sırasında yaslanacak rahat bir pozisyon bulun, ancak sırt üstü düz uzanmaktan kaçının.

Herhangi bir noktada bir masaj sırasında rahatsızlık, kramp veya diğer sorunları hissetmeye başlarsanız, devam edin ve durun.

Hamilelik sırasında ayak masajının faydaları nelerdir?

Bu gece ayak masajını haklı çıkarmak için gerçekler arıyorsanız, aşağıda bazı potansiyel faydalar vardır.

• Azalmış depresyon ve kaygı. Haftada 20 dakika masaj tedavisi alan gebe kadınlarda yapılan 5 haftalık bir çalışmada, katılımcılar sadece bacak ve sırt ağrısında azalma değil, aynı zamanda depresyon ve anksiyeteyi de azalttığını bildirmiştir.
• Düşük kortizol seviyeleri. Masaj, kortizol seviyelerini düşürür (vücudunuzun stres hormonu). Sonuç? Genel bir rahatlama ve sıcaklık hissi.
• Kısaltılmış emek. Masaj terapisinin doğumdaki faydaları hapşırmak için bir şey değildir. Aynı çalışma, masaj yapan kadınların ortalama olarak 3 saat daha az çalıştığını ve daha az ilaca ihtiyaç duyduğunu belirtti.
• Bebek için faydalar. Çalışma ayrıca masaj yapan annelerin yenidoğanlarının erken doğma olasılığının düşük olduğunu ve doğum ağırlığının düşük olduğunu göstermiştir. Aynı şekilde, potansiyel olarak daha sakin bir bebeğe dönüşen kontrol grubundaki annelerin yenidoğanlarından daha düşük kortizol seviyeleri gösterdiler.
• Doğum sonrası faydalar. Gerçek olamayacak kadar iyi görünse de, masaj terapisinin faydaları doğumdan sonra da uzanır. Masaj sonrası kadınlarda postpartum depresyon ve kortizol düzeyleri daha düşüktü.

Artık gemidesiniz ve masajın tüm bu faydaları sağlamak için tam olarak nasıl çalıştığını bilmek istiyorsunuz, değil mi? Araştırmacılar bunu artmış vagal aktiviteye bırakabileceklerini düşünüyorlar.

Vagus siniri kranial sinirlerinizin en uzundur ve iç sinir merkezinizi kontrol eder. Masajın bu siniri yüksek vitese koyduğu, beynin depresyon, stres, kalp atış hızı ve kan basıncını kontrol eden bölgelerinde kan akışını arttırdığı görülüyor.

Hepsini bir araya getirin: daha rahat bir anne, daha kısa emek ve daha sakin ve daha gelişmiş bir bebek. Hey presto - iyi bir başlangıç ​​yaptınız!

Hamilelik sırasında ayak masajının riskleri nelerdir?

Sorumlu masaj yapın. Bacaklarınızda kan pıhtısı öyküsü veya bacağınızdaki sıcak şişmiş alan gibi derin ven trombozu (DVT) belirtileri varsa masaj sizin için değildir. DVT'den şüpheleniyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün.

Artık masajın faydalarından yararlanmak için yarıştığınıza göre, dokunmaktan kaçınmak istediğiniz aşağıdaki üç alanı unutmayın. Emeği tetiklediği söylenen akupresür noktaları vardır.

Dalak 6 (SP6) aküpresür noktası

Nerede? Bu, iç ayak bileği üzerindeki, iç ayak bileği kemiğinin yaklaşık üç parmak genişliğindeki alandır.

Neden kaçınmalısınız? Burada masaj yapın ve hamile bir anne için harika bir fikir değil, alt karnınızı uyarabilirsiniz.

Mesane 60

Nerede? Bu alan, bacağın dışında, Aşil tendonu ve ana ayak bileği kemiği arasında ayak bileği kemiğinin arkasındadır.

Neden kaçınmalısınız? Burada masaj emeği teşvik edebilir, ancak doğum sırasında ağrıyı hafifletmek için de kullanılabilir.

Mesane 67

Nerede? Bu alan ayak tırnağının hemen yakınında serçe parmağının köşesinde yer alır.

Neden kaçının? Buradaki masajın kasılmalara neden olduğu ve bebeğinizi doğum için pozisyona getirdiği söylenir.

Bununla birlikte, doğum tarihini geçen 132 kadında yapılan küçük bir çalışma farklı bir tablo çiziyor. Daha önce doğum yapmayan bu kadınlara masaj yapmanın emeği teşvik etmediğini gösterdi. Açıkçası, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak her zaman güvenlik tarafında hata yapmak tavsiye edilir.

Hamilelik sırasında ayak masajı için ipuçları

Gitmeye hazır? Bu kolay ipuçlarını evde rahatlatıcı bir masaj için eşinizle, arkadaşınızla veya diğer yardımcınızla paylaşın.

• Sürtünmeyi azaltmak ve ipeksi bir his almak için bol miktarda masaj yağı veya losyonu uygulayın.
• Ayak bileğini bir yandan diğer yana hafifçe sallayarak hareketle gevşeterek başlayın.
• Ayağı iki elinizle tutun ve sonra ayağın üstünü yukarı doğru sert vuruşlarla ovalayın. Daima kan dolaşımını arttırdığı için kalbe doğru yukarı doğru inin. Daha hafif bir vuruşla geri gelin.
• Ayak parmaklarına da masaj yaparak nazik bir römorkör ver. Ayak parmakları arasına sürün.
• Topukluları sıkın.
• Ayağın tabanını ovalamaya devam edin.

Daha hafif basınç uygulamak için parmaklarınızı ve daha derin basınç uygulamak için başparmaklarınız, eklemleriniz ve avuç içlerinizi kullanarak uyguladığınız basınç miktarını değiştirebilirsiniz.

Dahası için hazır? Ayak masajında ​​durmayın… buzağılara ve baldırlara masaj yapmak için aynı teknikleri kullanın.

Paket servisi

Ayak masajı tedavisi, hamile kadınlar için önerilen en yaygın alternatif tedavidir - ve iyi bir nedenden dolayı. Bu yüzden ayaklarınızı kaldırın ve rahatlayın… çünkü o bebeği taşımak için harika bir iş çıkarıyorsunuz ve bunu hak ediyorsunuz.