Mide Gribi Vurulduğunda 17 Yiyecek ve İçecek

İçerik

• 1. Buz parçaları
• 2. Berrak sıvılar
• 3. Elektrolit içecekler
• 4. Nane çayı
• 5. Zencefil
• 6. Et suyu bazlı çorbalar
• 7-10. Muz, pirinç, elma püresi ve tost
• 11-13. Kuru tahıl, kraker ve çubuk kraker
• 14. Sade patatesler
• 15. Yumurtalar
• 16. Az yağlı tavuk ve et
• 17. Meyve
• Kaçınılması gereken yiyecek ve içecekler
• Alt çizgi

Bilimsel olarak, mide gribi, mide ve bağırsaklarınızı etkileyen oldukça bulaşıcı bir enfeksiyon olan viral gastroenterit olarak bilinir.

Norovirüs - en yaygın mide gribi virüsü - sadece Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl 19–21 milyon vaka ile sonuçlanmaktadır (1).

Mide gribinin birincil semptomları arasında bulantı, kusma, ishal, mide krampları ve karın ağrısı bulunur (2).

Neyse ki, bazı yiyecek ve içecekler midenizin yerleşmesine yardımcı olabilir, daha fazla komplikasyon önleyebilir ve daha hızlı geri dönmenize yardımcı olabilir.

İşte mide gribiniz olduğunda 17 yiyecek ve içecek.

1. Buz parçaları

Mide gribinin en sık görülen komplikasyonu dehidratasyondur (3).

Virüs size çarptığında, su ve diğer sıvılar da dahil olmak üzere herhangi bir şeyi tutmak zor olabilir.

Bu hastalık ile karşılaşıldığında hidrasyon çok önemli olmasına rağmen, aynı anda çok fazla içmek bulantı ve kusmayı kötüleştirebilir.

Buz parçalarını emmek, sıvıları çok hızlı tüketmenizi engellediği için başlamak için harika bir yerdir. Bu, mide gribinin ilk aşamalarında sıvıları düşük tutmanıza ve daha iyi nemlendirmenize yardımcı olabilir (4).

özet Buz parçaları yavaşça su almanıza yardımcı olur, bu da vücudunuzun mide gribinin erken aşamalarında daha iyi tolere edebilir.

2. Berrak sıvılar

İshal ve kusma, mide gribinin ana belirtileridir. Kayıp sıvılar değiştirilmezse çabucak dehidrasyona neden olabilirler (5).

Berrak sıvılar çoğunlukla su ve karbonhidratlardan oluşur ve sindirimi kolaylaştırır. Bazı seçenekler:

• Su
• et suyu
• kafeinsiz çaylar
• elma, kızılcık ve üzüm suyu gibi berrak meyve suları
• Spor içecekleri
• Hindistan cevizi suyu
• Pedialyte gibi oral rehidrasyon çözeltileri

Meyve sularının ve spor içeceklerinin şeker bakımından çok yüksek olabileceğini unutmayın, bu nedenle bu içeceklerin bir keresinde çok fazla içmemek önemlidir. Ayrıca, ishali kötüleştirebileceğinden, profesyonel rehberlik olmadan bebeklere ve küçük çocuklara vermekten kaçının (5, 6, 7).

özet Berrak sıvılar kolayca sindirilir ve ishal ve kusma nedeniyle kaybedilen sıvıların yenilenmesine yardımcı olur.

3. Elektrolit içecekler

Elektrolitler, kan basıncı regülasyonu ve kas kasılması gibi kritik bedensel işlevlere yardımcı olan elektrik yüklü minerallerden oluşan bir gruptur (8, 9).

Kayıp sıvıların ve elektrolitlerin değiştirilmesi, mide gribi tedavisinin temel taşıdır (10).

İshal ve kusmanın ilk başlangıcında, sağlık profesyonelleri özellikle bebekler ve çocuklar için oral rehidrasyon solüsyonları önermektedir. Bunlar sindirimi kolay belirli oranlarda su, şeker ve elektrolitler içerir (11, 12, 13).

Spor içecekleri, sıvıları ve elektrolitleri yenilemeye yardımcı olmak için başka bir seçenektir, ancak genellikle şekerde daha yüksektir.

Araştırmacılar, yetişkinlerde dehidratasyonun tedavisinde oral rehidrasyon çözeltileri kadar etkili olabileceğini öne sürmektedir (14).

özet Elektrolitli içecekler sıvı sağlar ve mide gribi sırasında kaybedilen önemli mineralleri yeniler.

4. Nane çayı

Nane çayı mide gribi semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Aslında, sadece nane kokusu bulantıyı azaltabilir (15).

Ameliyat sonrası bulantı yaşayan 26 kişide yapılan bir çalışmada, derin nefes egzersizleri yaparken nane yağı kokusu katılımcıların% 58'inde bulantı hafifletti (16).

Diğer çalışmalar, nane yağının kokusunun, irritabl bağırsak sendromu (IBS) olanlarda ishal ataklarının azaltılmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (17).

Nane çayının mide gribi için faydaları üzerine çalışmalar eksikken, deneyerek kaybedecek çok az şey var. En azından, nane çayı, hastalandığınızda çok ihtiyaç duyulan sıvıların potansiyel bir kaynağıdır.

özet Çeşitli çalışmalar, nane kokusunun bulantıyı hafifletebileceğini, ancak nane ve mide gribi üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu göstermektedir.

5. Zencefil

Zencefil, mide gribinin birincil belirtisi olan bulantıyı hafifletmek için yaygın olarak kullanılır (18).

Mide gribi sırasında mide bulantısı için zencefil üzerinde araştırma yapılmamasına rağmen, çeşitli çalışmalar zencefilin hamilelik, kanser tedavisi ve hareket hastalığı nedeniyle bulantıyı azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur (19, 20, 21).

Zencefil taze, baharat olarak veya çay, zencefilli gazoz ve şekerlerde bir bileşen olarak bulunur. Bu arada, bu baharatın konsantre miktarları şuruplar, kapsüller ve tentürlerde bulunabilir (22).

Bununla birlikte, zencefil yüksek dozlarda alındığında ishale neden olabileceğinden konsantre kaynaklardan kaçınmak en iyisi olabilir (23).

Bunun yerine, mide gribi sırasında mide bulantısını hafifletmek için zencefil kökü bir çorbaya taze rendelenmeyi veya çayda demlemeyi deneyin.

özet Birçok çalışma, bulantıyı azaltmak için zencefil kullanımını destekler, ancak özellikle mide gribinde bulantıyı azaltmak için bu bitkiyi kullanma konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

6. Et suyu bazlı çorbalar

İshal yaşarken, Amerikan Gastroenteroloji Koleji, yemeğe geri dönerken ilk tercih olarak et suyu ve et suyu bazlı çorbaları önermektedir (24).

Et suyu bazlı çorbalar, çok yüksek bir su içeriğine sahiptir, bu da mide gribinin bir döneminde hidrasyona yardımcı olabilir.

Ayrıca sık sık kusma ve ishal ile hızla tükenebilen bir elektrolit olan mükemmel bir sodyum kaynağıdır.

Örneğin, 1 su bardağı (240 ml) standart bir tavuk şehriye çorbası yaklaşık yüzde 90 oranında sudur ve sodyum (25) için Günlük Değer'in (DV) kabaca% 50'sini sağlar.

özet Mide gribi sırasında, et suyu bazlı çorbalar, bol miktarda sıvı ve elektrolit sağladığı için katı gıdalara ideal bir geçiştir.

7-10. Muz, pirinç, elma püresi ve tost

Muz, pirinç, elma püresi ve tost BRAT diyetinin temelini oluşturur.

Sağlık uzmanları, bu yumuşak yiyecekleri genellikle mide şikayetleriniz için tavsiye eder, çünkü midenize nazik davranırlar.

BRAT diyetinin tek başına vücudunuza ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini sağlamayacağını unutmayın.

Aslında, Amerikan Pediatri Akademisi, çocukların rehidre edilir edilmez yaşa uygun diyetlerine dönmelerini önermektedir (26, 27).

Bununla birlikte, muz, pirinç, elma püresi ve tost, mide gribinden sıkıldığında başlamak için güvenli seçeneklerdir.

özet Muz, pirinç, elma püresi ve tost, mide gribiyle hastalanırken denenecek güvenli gıdalardır.

11-13. Kuru tahıl, kraker ve çubuk kraker

Mide gribi sırasında bulantı ve kusmayı tetiklemekten kaçınmak için tahıl, sade kraker ve simit gibi kuru gıdalar güvenli seçeneklerdir (28, 29).

Baharat içermediğinden, yağ oranı düşük ve lif oranı düşük olduğu için karnınıza karşı naziktirler.

Ayrıca hızla ve kolayca sindirilen basit karbonhidratlardan oluşurlar (30).

Dahası, bu rafine tahıllar genellikle gerekli vitamin ve minerallerle takviye edilir, bu da hasta olduğunuzda günlük besin ihtiyaçlarınızı karşılamaya yaklaşmanıza yardımcı olabilir (31).

özet Kuru tahıl, kraker ve simit, mide gazı sırasında daha iyi tolere edilebilir, çünkü sindirilmesi kolay, baharat içermez ve yağ ve lif bakımından düşüktür.

14. Sade patatesler

Mide gribine sahip olduğunuzda sade patates gibi yumuşak yiyecekler harika seçeneklerdir.

Sade patatesler yumuşak, yağ oranı düşüktür ve kolayca sindirilebilir nişastalardan oluşur. Ayrıca, kusma ve ishal sırasında kaybedilen birincil elektrolitlerden biri olan potasyum ile yüklenir (32).

Aslında, sadece 1 orta boy patates (167 gram) potasyum için DV'nin yaklaşık% 12'sini sağlar (33).

İshali kötüleştirebileceğinden, tereyağı, peynir ve ekşi krema gibi yüksek yağlı topingler eklemekten kaçının. Bunun yerine, mide gribinde sodyum tükenebileceğinden, patateslerinizi bir tuz tuzu ile baharatlayın.

özet Sade patatesler kolayca sindirilir ve mide gribi sırasında tükenebilecek önemli bir elektrolit olan potasyum açısından zengindir.

15. Yumurtalar

Mide gribine yakalandığınızda yumurtalar besleyici bir seçimdir.

En az ilave yağ, süt ve baharatlarla hazırlandığında, midenizdeki yumurtalar kolaydır.

Ayrıca büyük yumurta başına 6 gramlık mükemmel bir protein kaynağıdır ve bağışıklık sisteminiz için önemli olan bir mineral olan B vitaminleri ve selenyum gibi diğer besinleri sağlarlar (34, 35).

Yüksek miktarda yağ ishali kötüleştirebileceğinden yumurtaları yağ, tereyağı veya domuz yağı ile kızartmaktan kaçının (36).

özet Yumurtalar midenizde kolaydır ve protein ve diğer besinler açısından zengindir, bu da mide gribinden hasta olduğunuzda onları harika bir seçenek haline getirir.

16. Az yağlı tavuk ve et

Mide gribi varsa, yağsız kümes hayvanları ve etler yüksek yağ seçeneklerinden daha iyi tolere edilebilir. Yalın seçenekler şunları içerir:

• tavuk ve hindi derisiz, beyaz et kesim
• yağsız kıyılmış tavuk, hindi ve sığır eti
• tavuk, hindi ve jambon gibi az yağlı soğuk etler (öğle yemeği eti)
• Üst sığır filetosu ve yuvarlak biftek gözü gibi ekstra yağsız sığır eti kesimleri
• kesilmiş yağ ile domuz pirzolası

Eti kızartmaktan kaçının ve bunun yerine yağ içeriğini düşük tutmaya ve üzgün midenizi daha da kötüleştirmeye yardımcı olmak için pişirme, kızartma veya ızgara yapmayı tercih edin.

özet Mide gribi sırasında daha iyi tolere edilebileceğinden, yüksek yağlı seçeneklere göre az yağlı tavuk ve et tavsiye edilir.

17. Meyve

Mide gribi ile vurulduğunda, sıvıların yenilenmesi en önemli önceliktir.

İçecekler hidrasyon için tek seçenek değildir. Aslında, birçok meyve% 80-90 sudur. Sudaki en yüksek meyvelerden bazıları şunlardır (37, 38, 39, 40):

• karpuz
• çilekler
• kavun
• şeftaliler

Meyveler ayrıca potasyum ve A ve C vitaminleri gibi bol miktarda vitamin ve mineral sağlar (41).

özet Meyve yemek, mide gribine sahip olduğunuzda sıvıların yenilenmesine yardımcı olabilir, bu da en öncelikli konudur.

Kaçınılması gereken yiyecek ve içecekler

Bazı yiyecek ve içecekler bulantı, kusma, ishal ve diğer mide gribi semptomlarını kötüleştirebilir. Aşağıdakilerden kaçınmayı düşünün:

• Kafeinli içecekler. Kafeinekan, iyileşmeyi engelleyebilecek uyku kalitesini bozar. Ayrıca, kahve sindiriminizi uyarır ve ishali kötüleştirebilir (42, 43).
• Yüksek yağlı ve kızarmış yiyecekler. Yüksek yağlı yiyeceklerin sindirimi daha zordur ve ishal, bulantı ve kusmaya yol açabilir (29, 44).
• Baharatlı yiyecekler. Baharatlı yiyecekler bazı kişilerde bulantı ve kusmayı tetikleyebilir (29).
• Şekerli yiyecek ve içecekler. Yüksek miktarlarda şeker, özellikle çocuklarda ishali kötüleştirebilir (45).
• Süt ve süt ürünleri. Mide gribi ile hastalandığında, bazı insanlar süt ve süt ürünlerinde bir protein olan laktozun sindirimi konusunda sorun yaşarlar (46).

özet Kafein, süt ürünleri ve aşırı tatlı, baharatlı veya yağlı yiyecekler ve içecekler mide gribinin belirtilerini şiddetlendirebilir.

Alt çizgi

Mide gribi ile karşı karşıya kaldığında, yiyecek ve içecekleri tutmak zor olabilir.

Buz cipsleri, berrak sıvılar ve elektrolit içecekler, sıvıları ve elektrolitleri yenilemeye yardımcı olabileceğinden başlamak için iyi yerlerdir.

Her zamanki diyetinizi tolere edebilene kadar, çorbalar, rafine tahıllar ve sade patates gibi yumuşak seçenekler güvenlidir. Yumurta, meyve ve az yağlı kümes hayvanlarının sindirimi daha kolay olabilir.

Vücudunuzun dinlenmesine izin vermek, sulu kalmak ve bu listedeki yiyeceklerden bazılarını denemek, mide gribine çarptığında daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir.