Böbrek Taşlarıyla Evde Savaşmak İçin 8 Doğal Çözüm

İçerik

• Böbrek taşı nedir?
• 1. Susuz kalmayın
• 2. Sitrik asit alımınızı artırın
• 3. Oksalat içeriği yüksek yiyecekleri sınırlayın
• 4. Yüksek dozda C vitamini almayın
• 5. Yeterli kalsiyum alın
• 6. Tuzu azaltın
• 7. Magnezyum alımınızı artırın
• 8. Daha az hayvansal protein tüketin
• Alt çizgi

Böbrek taşları yaygın bir sağlık sorunudur.

Bu taşları düşürmek inanılmaz derecede acı verici olabilir ve maalesef böbrek taşı sorunu yaşayan kişilerde tekrar görülme olasılığı daha yüksektir ().

Ancak, bu riski azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Bu makale böbrek taşlarının ne olduğunu açıklamakta ve onlarla savaşmanın 8 diyet yolunu özetlemektedir.

Böbrek taşı nedir?

Böbrek taşları veya nefrolitiazis olarak da bilinen böbrek taşları, böbreklerde biriken ve kristaller oluşturan sert, katı atık maddelerden oluşur.

Dört ana tip vardır, ancak tüm taşların yaklaşık% 80'i kalsiyum oksalat taşlarıdır. Daha az yaygın formlar arasında strüvit, ürik asit ve sistein (,) bulunur.

Daha küçük taşlar genellikle bir sorun oluşturmazken, daha büyük taşlar vücudunuzu terk ederken üriner sisteminizin bir bölümünde tıkanmaya neden olabilir.

Bu şiddetli ağrıya, kusmaya ve kanamaya neden olabilir.

Böbrek taşları yaygın bir sağlık sorunudur. Aslında, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki erkeklerin yaklaşık% 12'si ve kadınların% 5'i yaşamları boyunca böbrek taşı geliştirecektir ().

Dahası, bir kez böbrek taşı alırsanız, araştırmalar 5 ila 10 yıl içinde başka bir taş oluşturma olasılığınızın% 50'ye varan oranda daha yüksek olduğunu göstermektedir (,,).

Aşağıda başka bir böbrek taşı oluşma riskini azaltmanın 8 doğal yolu vardır.

Özet Böbrek taşları, böbreklerde kristalize atık ürünlerden oluşan sert topaklardır. Yaygın bir sağlık problemidir ve büyük taşlar düşürmek çok acı verici olabilir.

1. Susuz kalmayın

Böbrek taşı önleme söz konusu olduğunda, genellikle bol miktarda sıvı içmek tavsiye edilir.

Sıvılar, idrardaki taş oluşturan maddelerin hacmini seyreltir ve arttırır, bu da onların kristalleşme olasılığını azaltır ().

Ancak, tüm sıvılar bu etkiyi eşit şekilde göstermez. Örneğin, yüksek su alımı, daha düşük böbrek taşı oluşumu riski ile bağlantılıdır (,).

Kahve, çay, bira, şarap ve portakal suyu gibi içecekler de daha düşük bir riskle (,,) ilişkilendirilmiştir.

Öte yandan, çok fazla soda tüketmek böbrek taşı oluşumuna katkıda bulunabilir. Bu, hem şekerli hem de yapay olarak tatlandırılmış gazlı içecekler için geçerlidir ().

Şekerle tatlandırılmış alkolsüz içecekler, kalsiyum, oksalat ve ürik asit atılımını artırdığı bilinen fruktoz içerir. Bunlar böbrek taşı riski için önemli faktörlerdir (,).

Bazı çalışmalar ayrıca, yüksek miktarda şekerle tatlandırılmış ve yapay olarak tatlandırılmış kola alımını, fosforik asit içerikleri nedeniyle böbrek taşı riskinin artmasıyla ilişkilendirmiştir (,).

Özet Susuz kalmamak böbrek taşlarını önlemek için önemlidir. Yine de bazı içecekler riski azaltırken, diğerleri riski artırabilir.

2. Sitrik asit alımınızı artırın

Sitrik asit, başta turunçgiller olmak üzere birçok meyve ve sebzede bulunan organik bir asittir. Bu bitki bileşiği () açısından özellikle limon ve misket limonu zengindir.

Sitrik asit, kalsiyum oksalat böbrek taşlarının önlenmesine iki şekilde yardımcı olabilir ():

1. Taş oluşumunun önlenmesi: İdrarda kalsiyum ile bağlanarak yeni taş oluşumu riskini azaltır (,).
2. Taş büyümesinin önlenmesi: Mevcut kalsiyum oksalat kristallerine bağlanarak büyümelerini önler. Bu kristalleri daha büyük taşlara (,) dönüşmeden önce geçirmenize yardımcı olabilir.

Daha fazla sitrik asit tüketmenin kolay bir yolu, greyfurt, portakal, limon veya misket limonu gibi daha fazla turunçgiller yemektir.

Suyunuza biraz limon veya limon suyu eklemeyi de deneyebilirsiniz.

Özet Sitrik asit, böbrek taşlarının oluşmasını önlemeye yardımcı olabilecek bir bitki bileşiğidir. Turunçgiller harika besin kaynaklarıdır.

3. Oksalat içeriği yüksek yiyecekleri sınırlayın

Oksalat (oksalik asit), yapraklı yeşillikler, meyveler, sebzeler ve kakao () dahil olmak üzere birçok bitkisel gıdada bulunan bir antinutrienttir.

Ayrıca, vücudunuz önemli miktarlarda üretir.

Yüksek oksalat alımı idrarda oksalat atılımını artırabilir, bu da kalsiyum oksalat kristalleri oluşturma eğiliminde olan kişiler için sorun yaratabilir ().

Oksalat kalsiyum ve diğer mineralleri bağlayarak taş oluşumuna yol açabilen kristaller oluşturabilir ().

Bununla birlikte, oksalat içeriği yüksek yiyecekler de çok sağlıklı olma eğilimindedir, bu nedenle katı bir düşük oksalat diyeti artık tüm taş oluşturan bireyler için önerilmemektedir.

Düşük oksalat diyeti sadece idrarda yüksek oksalat seviyeleri ile karakterize bir durum olan hiperoksalüri hastaları için önerilmektedir ().

Diyetinizi değiştirmeden önce, oksalat bakımından zengin yiyeceklerin alımını sınırlandırmanın faydası olup olmadığını öğrenmek için sağlık uzmanınıza veya diyetisyeninize danışın.

Özet Oksalat içeriği yüksek yiyecekler bazı insanlar için sorun yaratabilir. Bununla birlikte, tüm taş oluşturan insanlar için gerekli olmadığından, bu yiyecekleri sınırlamadan önce bir sağlık uzmanından tavsiye alın.

4. Yüksek dozda C vitamini almayın

Araştırmalar, C vitamini (askorbik asit) takviyelerinin daha yüksek böbrek taşı (,,) alma riski ile ilişkili olduğunu göstermektedir.

Yüksek miktarda C vitamini alımı, bazı C vitamini vücutta oksalata dönüştürülebileceğinden, idrarda oksalat atılımını artırabilir (,).

Orta yaşlı ve yaşlı erkekler arasında yapılan bir İsveç araştırması, C vitamini takviyesi yapanların, bu vitamini takviye etmeyenlere göre iki kat daha fazla böbrek taşı geliştirebileceğini tahmin ediyor ().

Bununla birlikte, limon gibi gıda kaynaklarından elde edilen C vitamininin, artan taş riski ile ilişkili olmadığını unutmayın ().

Özet Yüksek dozda C vitamini takviyesi almanın erkeklerde kalsiyum oksalat böbrek taşı riskini artırabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

5. Yeterli kalsiyum alın

Kalsiyum içeren taş oluşumu riskinizi azaltmak için kalsiyum alımınızı azaltmanız gerektiği yaygın bir yanlış anlaşılmadır.

Ancak durum bu değil. Aslında, kalsiyum içeriği yüksek bir diyet, böbrek taşı oluşturma riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir (,,,).

Bir çalışma, daha önce kalsiyum içeren böbrek taşı oluşturmuş erkekleri günde 1.200 mg kalsiyum içeren bir diyete yerleştirdi. Diyet, hayvansal protein ve tuz bakımından da düşüktü ().

Erkekler, günde 400 mg düşük kalsiyum diyetini izleyen kontrol grubuna göre 5 yıl içinde başka bir böbrek taşı geliştirme riski yaklaşık% 50 daha düşüktü.

Diyetteki kalsiyum, diyette oksalat ile bağlanma eğilimindedir ve bu da onun emilmesini engeller. Böbrekler daha sonra üriner sistemden geçmek zorunda kalmazlar.

Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri diyette iyi kalsiyum kaynaklarıdır.

Çoğu yetişkin için önerilen günlük kalsiyum miktarı (RDA) günde 1.000 mg'dır. Bununla birlikte, BKA 50 yaşın üzerindeki kadınlar ve 70 yaşın üzerindeki herkes için günde 1.200 mg'dır.

Özet Yeterli kalsiyum almak, bazı insanlarda böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir. Kalsiyum oksalata bağlanabilir ve emilmesini engelleyebilir.

6. Tuzu azaltın

Tuz oranı yüksek bir diyet, bazı insanlarda böbrek taşı riskinin artmasıyla bağlantılıdır (, 32).

Sofra tuzunun bir bileşeni olan yüksek sodyum alımı, böbrek taşları için ana risk faktörlerinden biri olan idrar yoluyla kalsiyum atılımını artırabilir ().

Bununla birlikte, genç yetişkinlerde yapılan bazı çalışmalar bir ilişki (,,) bulamadı.

Çoğu diyet yönergesi, insanların sodyum alımını günde 2.300 mg ile sınırlamasını önermektedir. Ancak çoğu insan bu miktardan (,) çok daha fazlasını tüketir.

Sodyum alımınızı azaltmanın en iyi yollarından biri paketlenmiş, işlenmiş yiyecekleri azaltmaktır ().

Özet Böbrek taşı oluşturmaya yatkınsanız, sodyumun kısıtlanması yardımcı olabilir. Sodyum, idrarla attığınız kalsiyum miktarını artırabilir.

7. Magnezyum alımınızı artırın

Magnezyum, birçok insanın yeterli miktarda tüketmediği önemli bir mineraldir ().

Enerji üretimi ve kas hareketleri de dahil olmak üzere vücudunuzdaki yüzlerce metabolik reaksiyona katılır ().

Ayrıca magnezyumun kalsiyum oksalat böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır (,,).

Bunun tam olarak nasıl çalıştığı tam olarak anlaşılmamıştır, ancak magnezyumun bağırsaktaki oksalat emilimini azaltabileceği öne sürülmüştür (,,).

Bununla birlikte, tüm çalışmalar bu konuda hemfikir değildir (,).

Magnezyum için referans günlük alım miktarı (RDI) günde 420 mg'dır. Diyetle magnezyum alımınızı artırmak istiyorsanız, avokado, baklagiller ve tofu iyi beslenme kaynaklarıdır.

Maksimum fayda sağlamak için, oksalat içeriği yüksek yiyeceklerle birlikte magnezyum tüketin. Bu bir seçenek değilse, bu minerali oksalat açısından zengin yiyecekler yedikten sonraki 12 saat içinde tüketmeye çalışın ().

Özet Bazı araştırmalar, magnezyum alımınızı artırmanın oksalat emilimini azaltmaya ve böbrek taşı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

8. Daha az hayvansal protein tüketin

Et, balık ve süt ürünleri gibi hayvansal protein kaynakları bakımından zengin bir diyet, daha yüksek böbrek taşı riski ile ilişkilidir.

Yüksek miktarda hayvansal protein alımı, kalsiyum atılımını artırabilir ve sitrat seviyelerini düşürebilir (,).

Ayrıca hayvansal protein kaynakları pürin bakımından zengindir. Bu bileşikler ürik aside parçalanır ve ürik asit taşları oluşturma riskini artırabilir (,).

Tüm yiyecekler değişen miktarlarda pürin içerir.

Böbrek, karaciğer ve diğer organ etleri pürin bakımından çok yüksektir. Öte yandan, bitkisel besinler bu maddeler bakımından düşüktür.

Özet Yüksek miktarda hayvansal protein alımı böbrek taşı geliştirme riskinizi artırabilir.

Alt çizgi

Böbrek taşınız varsa, 5 ila 10 yıl içinde başka bir tane geliştirmeniz çok olasıdır. Neyse ki, belirli diyet önlemleri almak bu riski azaltmaya yardımcı olabilir.

Örneğin, sıvı alımınızı artırmayı, belirli besinler açısından zengin yiyecekler tüketmeyi, daha az hayvansal protein yemeyi ve sodyumdan kaçınmayı deneyebilirsiniz.

Sadece birkaç basit önlem, ağrılı böbrek taşlarını önlemede uzun bir yol kat edebilir.