PiYo Egzersizleri Nasıl Yapılır

İçerik

• Egzersizler
• Aşağıya Doğru Bakan Köpek Tahta Akışı
• PiYo çapraz
• Statik canavar
• Koşucunun pozu
• Hareketli savaşçı
• Avantajları nelerdir?
• Sonuçlar açısından ne bekleyebilirsiniz?
• Bununla birlikte gidilecek bir diyet var mı?
• Bu tür bir egzersizin dezavantajları var mı?
• Alt çizgi

PiYo, Beachbody'den Pilates'in güçlendirici faydalarını yoganın esnekliğini artıran etkileriyle birleştiren 8 haftalık bir fitness planıdır.

Müziğe geçen bu dinamik, enerjik program, eğitmen Chalene Johnson tarafından vücudunuzu zorlamadan tüm vücut egzersizlerini yapmak için tasarlanmıştır.

PiYo, burkulma, suşlar ve çürükler gibi yumuşak doku yaralanma riskini azaltan, atlamayı içermeyen düşük etkili bir egzersizdir.

Kas tonusu oluşturarak ve yağları azaltarak vücudunuzu şekillendirmek için harekete dayalı bir yol arıyorsanız bu program tam size göre. Hareketler ekipman veya ağırlık gerektirmediği için evde yapmak kolaydır.

Egzersizler

İşte eğitimi hissetmek için birkaç PiYo hareketi. Bu egzersizleri kendi başlarına veya bir ila dört kez tekrarladığınız bir devrenin parçası olarak yapabilirsiniz.

Aşağıya Doğru Bakan Köpek Tahta Akışı

Bu pozun kolaylığı PiYo'ya mükemmel bir giriş.

1. Tahta konumda başlayın.
2. Kalçanızı kaldırırken ve topuklarınızı yere doğru düşürürken ellerinize bastırın.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerek bu konumda duraklayın.
4. 8 ila 12 tekrar yapın.

PiYo çapraz

Bu, çekirdeğinizi ve bacaklarınızı ısıtan klasik PiYo hareketlerinden biridir. Ayrıca kalp atış hızınızı artırır, kalçalarınızı gevşetir ve üst vücut gerginliğini azaltır.

1. Ayaklarınız kalçalarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde durun.
2. Dizlerinizde hafif bir bükülme ile ayak parmaklarınızı dışa bakacak şekilde açın.
3. Kollarınızı yana doğru uzatın, dirseklerinizi bükün ve omuz bıçaklarınızı bir araya getirirken omurganızı uzatın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
4. Üst vücudunuzla öne doğru eğilirken omurganızı yuvarlayarak çömelin.
5. Kollarınızı başınızın arkasına tutun ve ellerinizi bacaklarınız arasında tutmak için bileklerinizi çaprazlayın.
6. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için bu hareketi tersine çevirin.
7. Hemen bir çömelme içine indirin, öne katlayın ve sıvı hareketine devam edin.
8. 30 saniye devam edin.

Statik canavar

1. Dört ayaktan masa üstü pozisyonunda başlayın.
2. Ayak parmaklarınızı kaldırın, dizlerinizi yerden birkaç inç kaldırarak.
3. Bu pozisyonu 1 dakika boyunca tutarken çekirdeğinizi takın.

Koşucunun pozu

1. Sol ayağınız yerden kaldırılmış olarak sağ bacağınızda durun.
2. Sağ kolunuz öne ve sol kolunuz arkada olacak şekilde kollarınızı bükün.
3. Öne doğru eğilirken, bacağınızı arkanıza bastırarak sol dizinizi bükün ve kollarınızın konumunu değiştirin.
4. Dizinizi öne doğru kaydırın, başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için belinize kadar getirin.
5. 8 ila 16 tekrar yapın.
6. Karşı tarafta tekrarlayın.

Hareketli savaşçı

1. Sol ayak parmaklarınız öne bakacak ve sağ ayak parmaklarınız hafif bir açıyla açılacak şekilde geniş bacaklı bir duruşta durun.
2. Avuç içleriniz içe bakacak şekilde kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatırken kalçalarınızı öne doğru yerleştirin. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
3. Sol dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün, böylece ayak bileğinizin hemen üzerindedir.
4. Sol kolunuz öne ve sağ kolunuz arkanızdan uzanarak kollarınızı omuz seviyesine indirin.
5. Sol bacağınızı düzeltin ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
6. Sol dizinizi tekrar bükün.
7. Kollarınızı omuz seviyesine indirin ve her iki tarafa doğru uzatın.
8. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Bu 1 tekrar.
9. 8 ila 12 tekrar yapın.
10. Karşı tarafta tekrarlayın.

Avantajları nelerdir?

PiYo uygulamak, genel refahınızı artırabilecek ve fitness seviyenizi artırabilecek çeşitli faydalar sağlar. Güç ve esnekliğin temel faydalarından biri, yaralanma şansınızın daha az olmasıdır.

PiYo, koordinasyon, denge ve duruşun iyileştirilmesi için gerekli olan güçlü bir çekirdek geliştirmeye yardımcı olur. Hareketler eklemlerinize daha az baskı uygular, bu da genellikle yüksek etkili eğitim ile gelen ağrı ve ağrıları önlemeye yardımcı olur.

Kas gücü oluşturduğu, esnekliği artırdığı ve hareket aralığınızı geliştirdiği için hareket kabiliyeti kısıtlı insanlar için idealdir. Bu, atletik performansınızı artırır ve günlük hareketlerinize kolaylık sağlar.

PiYo ayrıca şu konularda da yardımcı olabilir:

• vücut yağını azaltmak
• kalori yakmak
• dayanıklılığı arttırmak
• kas dengesizliklerini düzeltin
• vücut farkındalığını artırmak
• kalp atış hızını artır
• kan akışını arttırmak
• stresi azalt
• güveni artırmak
• zihinsel görüşü iyileştirmek

Sonuçlar açısından ne bekleyebilirsiniz?

PiYo seansı sırasında güçlü, akan sekanslar arasında ilerlersiniz. Bunlar tüm vücudunuzu hedef alır, yağsız kas kütlesi ve esneklik oluşturur.

Güçlü bir çekirdeğe sahip olmak duruşunuza, koordinasyonunuza ve istikrarınıza yardımcı olacaktır. Dayanıklılık, güç ve hareketlilik geliştirdikçe, belirli hareketleri gerçekleştirmenin ve esneme ve diğer egzersiz türlerinde daha derine inmenin daha kolay olduğunu göreceksiniz.

Her hareket sırasında vücudunuza dikkat edin ve gerektiğinde değiştirin. Kendi hızınızda ilerleyebilirsiniz.Antrenmanların yoğunluğu, özellikle programa bağlı kalırsanız ve antrenmanları haftada 6 gün yaparsanız, sonuçları daha hafif egzersiz formlarından daha hızlı göreceğiniz ve hissedeceğiniz anlamına gelir.

Tüm sonuçların geliştirilmesi 60 gün sürebilir.

Bununla birlikte gidilecek bir diyet var mı?

PiYo Get Lean Eating Plan, kilo vermenizi ve sağlık hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olurken, egzersizlerinizi hızlandıracak enerjiyi sağlar. Kalori düzeyinizi hesapladıktan sonra, kalori hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak dört plandan birini seçebilirsiniz.

Yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 35 protein ve yüzde 25 yağdan oluşan bir diyet oluşturmak için yiyecek listelerinden seçim yapacaksınız.

Bu tür bir egzersizin dezavantajları var mı?

Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, özellikle de fitness konusunda yeniyseniz veya herhangi bir yaralanma veya tıbbi endişeniz varsa, bir PiYo antrenmanı sırasında yaralanma olasılığı mümkündür.

Bu sizin için geçerliyse, bir PiYo rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Hareketleri doğru bir şekilde öğrenebilmeniz için kişisel bir eğitmenle bire bir çalışmayı düşünün.

Vücudunuzu dinleyin ve herhangi bir rahatsızlık, ağrı veya hareketsizlik yaşıyorsanız değişiklikleri seçin. Doğru formu öğrenebilmek için pozları yavaşça yıkın. Bu, hareketleri hızlı bir şekilde yapmadan önce farkındalık geliştirmeye zaman tanır.

Alt çizgi

Yeni bir antrenman peşindeyseniz, özellikle Pilates ve yoga hayranıysanız, PiYo'yu denemek isteyebilirsiniz. Her iki dünyanın da en iyisi bulabilir ve uygulamanıza daha derinlemesine dalmanıza izin verebilirsiniz.

Programınızı kişisel ihtiyaçlarınıza, hedeflerinize ve bedeninize uyacak şekilde uyarlayın. Güvenliği sağlamak için, daha karmaşık hareketlere geçmeden önce formunuzu mükemmelleştirin. Ağrı veya rahatsızlığa neden olan pozları değiştirin.

Kendinizi çok sert veya çok hızlı itmekten kaçının. Aynı zamanda, PiYo tam potansiyelinizi eğitmenize yardımcı olan zorluk olabilir. En iyi sonuçları görmek, tutarlı ve her şeyden önce eğlenin ve eğlenin.