Empati Olabileceğiniz 15 İşaret

İçerik

• Çok empatiniz var
• Yakınlık ve yakınlık sizi bunaltabilir
• İyi sezginiz var
• Doğada rahat olursunuz
• Kalabalık yerlerde iyi iş yapmıyorsun
• İlgilenmemekte zorlanıyorsun
• İnsanlar size sorunlarını söyleme eğilimindedir
• Seslere, kokulara veya hislere karşı yüksek hassasiyete sahipsiniz
• Şarj etmek için zamana ihtiyacınız var
• Çatışmayı sevmiyorsun
• Sık sık uymuyorsun
• Tecrit etme eğilimindesiniz
• Sınırları ayarlamakta zorlanıyorsunuz
• Dünyayı benzersiz şekillerde görüyorsunuz
• Bazen duyusal ve duygusal aşırı yük ile başa çıkmayı zor buluyorsunuz

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Sıklıkla çevrenizdeki insanların duygularına derinden bağlı hissediyor musunuz? Kalabalıklar sizi rahatsız ediyor mu? Siz (veya size en yakın kişiler) kendinizi hassas bir kişi olarak tanımlar mısınız?

Eğer öyleyse, empati olabilirsiniz.

Alanında öncü olan Dr.Judith Orloff empatileri dünyanın duygularını ve streslerini “duygusal süngerler” gibi emenler olarak tanımlıyor.

“Empath'in Hayatta Kalma Rehberi: Hassas İnsanlar için Yaşam Stratejileri” adlı kitabında, empatilerin, çoğu insanın aşırı uyarımdan korunmak için kullandığı filtrelerden yoksun olduğunu ve yardım edemediğini, ancak iyi olup olmadıklarını çevreleyen duyguları ve enerjileri aldığını, kötü, ya da arada bir şey.

San Diego merkezli bir terapist olan Kim Egel bunu daha da genişletiyor: “Empatiler sesler, büyük kişilikler ve telaşlı ortamlar gibi dış uyaranlara karşı daha yüksek bir hassasiyete sahipler. Dünyaya çok fazla kalp ve bakım getiriyorlar ve her şeyi derinden hissediyorlar. ”

Tanıdık geliyor? İşte empati olabileceğiniz diğer 15 işaret.

Çok empatiniz var

Empati terimi, kendi bakış açınız dışındaki başkalarının deneyimlerini ve duygularını anlama yeteneği olan empatiden gelir.

Arkadaşının 15 yıllık köpeğini kaybettiğini söyle. Empati, sevilen bir hayvanı hiç kaybetmemiş olsanız bile, yaşadığı acı seviyesini anlamanıza izin verir.

Ama empati olarak, işleri bir adım daha ileri götürürsünüz. Aslında duyguları sanki kendi deneyiminizin bir parçasıymış gibi hissediyor ve hissediyorsunuz. Başka bir deyişle, bir başkasının acı ve mutluluğu sizin acı ve mutluluk.

Yakınlık ve yakınlık sizi bunaltabilir

Empatiler sık ​​sık yakın temasları zor bulur, bu da romantik ilişkileri zorlaştırabilir.

Kalıcı bir ortaklık kurmak ve geliştirmek istiyorsunuz. Ancak biriyle çok fazla zaman geçirmek, ilişkide kendinizi kaybetme konusunda strese, bunalmaya veya endişeye yol açar.

Ayrıca duyusal aşırı yüklenme veya çok fazla konuşma veya dokunmadan “yıpranmış sinirler” hissi görebilirsiniz. Ancak yalnız zamana olan ihtiyacınızı ifade etmeye çalıştığınızda, partnerinizin acı hissini özür ve daha da sıkıntılı hissedersiniz.

Ancak Egel, sağlıklı ve net sınırlar koymanın sıkıntıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. “Enerjinizi ve duygusal rezervlerinizi yutmamak için kendinizi nasıl koruyacağınızı bilmelisiniz” diyor.

İyi sezginiz var

Biraz kendini kötü hissettiren şeylere karşı güçlü bir bağırsak tepkisi olduğunu hiç hissettin mi? Belki sahtekârlığı kolayca veya sadece bilmek bir şey iyi (ya da kötü) bir fikir gibi göründüğünde.

Bu, işteki empati özelliğiniz olabilir.

Empatiler, başkalarının düşünceleri hakkında fikir veren ince ipuçlarını alma eğilimindedir, Los Angeles'ta ilişkiler konusunda uzmanlaşmış bir terapist olan Barrie Sueskind'i önermektedir. “Bir empatinin sezgisi onlara genellikle birinin dürüst olup olmadığını söyler” diyor.

Bir empati olarak, karar verirken içgüdülerinize çok fazla inanabilirsiniz. Diğerleri sizi dürtüsel olarak görse de, aslında sizin için doğru gelen seçime rehberlik etmek için sezginize güveniyorsunuz.

Doğada rahat olursunuz

Herkes doğal ortamlarda zaman geçirmekten yararlanabilir. Ancak empatiler doğaya ve uzak bölgelere daha fazla çekilebilirler, çünkü doğal ortamlar ezici hislerden, seslerden ve duygulardan dinlenmek için sakin bir alan sağlar.

Güneşli bir ormanda yalnız yürürken veya kıyıya dalgaların düşmesini izlerken kendinizi tamamen huzur içinde hissedebilirsiniz. Bahçede sessiz bir yürüyüş ya da ağaçların altında oturmuş bir saat bile ruhlarınızı kaldırabilir, aşırı uyarımı rahatlatabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Kalabalık yerlerde iyi iş yapmıyorsun

Sueskind'e göre, empatiler sadece birinin varlığında pozitif ve negatif enerjiyi emebilir. Kalabalık veya meşgul yerlerde, bu hassasiyet neredeyse dayanılmaz olma noktasına kadar büyütülmüş gibi görünebilir.

Egel, “empatilerin her şeyi daha yoğun hissederek kolayca ezilebileceğini” de ekliyor. Başkalarının nasıl hissettiğini kolayca hissedebiliyorsanız, duygusal “gürültüyü” bir kalabalığın, hatta daha küçük bir insan grubunun uzun bir süre boyunca ele almakta zorlanabilirsiniz.

Etrafınızdaki insanlardan olumsuz duygular, enerji ve hatta fiziksel sıkıntı çekerken, bunalmış veya fiziksel olarak rahatsız olabilirsiniz. Sonuç olarak, kendiniz veya bir seferde sadece birkaç kişi ile birlikte kendinizi en rahat hissedebilirsiniz.

İlgilenmemekte zorlanıyorsun

Bir empati sadece hissetmekle kalmaz için birisi - hissediyorlar ile birisi.

Başkalarının duygularını bu kadar derinlemesine ele almak, onlar hakkında bir şeyler yapmak istemenizi sağlayabilir. "Empaths yardım etmek istiyor," diyor Sueskind. “Ama bu her zaman mümkün değildir, bu da bir empatiyi hayal kırıklığına uğratabilir.”

Birinin mücadelesini izlemesini ve kendiniz emmek anlamına gelse bile, sıkıntılarını hafifletmek için doğal eğiliminiz üzerinde hareket etmeyi zor bulabilirsiniz.

Başkalarının acılarını önemsemek kötü bir şey değildir, ancak başkalarının zorluklarına olan ilginiz kendinize olan bakımınızı gölgede bırakabilir. Bu, şefkat yorgunluğu ve tükenmişliği etkileyebilir, bu nedenle kendiniz için biraz enerji tasarrufu yapmak önemlidir.

İnsanlar size sorunlarını söyleme eğilimindedir

Hassas, empatik insanlar harika dinleyiciler olma eğilimindedir. Sevdikleriniz desteğinizle kendinizi rahat hissedebilir ve zorluk yaşarlarken önce size ulaşabilir.

Derinlemesine bakmak, bunalma noktasına yaklaştığınızda insanlara söylemeyi zorlaştırabilir. Ancak bir denge bulmak önemlidir. Sınırlar olmadan, kontrolsüz şefkat ve duyarlılık, aynı anda ele almanız için çok fazla olabilecek “duygu dökümü” nin önünü açabilir.

Empatlar manipülasyon veya toksik davranışlara karşı daha savunmasız olabilir. Sıkıntılı insanlara yardım etme konusundaki ciddi arzunuz sizi toksisite belirtilerinden habersiz bırakabilir.

Davranışlarını besleyen acı hakkında daha derin bir anlayışa sahip olabilir ve destek sunmak isteyebilirsiniz. Ancak, değişmeye hazır olmayan biri için fazla bir şey yapamayacağınızı hatırlamak önemlidir.

Seslere, kokulara veya hislere karşı yüksek hassasiyete sahipsiniz

Bir empatinin artan hassasiyeti sadece duygularla ilgili değildir. Empatiler ve oldukça hassas insanlar arasında çok fazla çakışma var ve çevrenizdeki dünyaya da daha duyarlı olduğunuzu görebilirsiniz.

Bu şu anlama gelebilir:

• Koku ve kokular sizi daha güçlü etkiler.
• Kavga sesleri ve fiziksel duyumlar sizi daha güçlü etkileyebilir.
• Medyayı düşük ses seviyesinde dinlemeyi veya okuyarak bilgi almayı tercih edersiniz.
• Bazı sesler duygusal bir yanıtı tetikleyebilir.

Şarj etmek için zamana ihtiyacınız var

Sueskind, “Diğer insanların acılarına karşı artan hassasiyet boşalıyor olabilir, bu yüzden empatiler kendilerini kolayca yorgun hissedebilirler” diyor.

Pozitif duyguların aşırı yüklenmesi bile sizi tüketebilir, bu nedenle sıfırlamanız gereken zamanı almanız önemlidir.

Ezici duygulardan kaçamaz ve duyularınızı dinlendiremezseniz, refah üzerinde olumsuz bir etkisi olabilecek tükenmişlik yaşama olasılığınız daha yüksektir.

Yalnız zamana ihtiyacınız olması, içine kapanık olduğunuz anlamına gelmez. Empatlar ayrıca dışa dönük olabilir veya spektrumun herhangi bir yerine düşebilir. Belki insanlar size enerji verir - siz bu ezici noktaya ulaşıncaya kadar.

Dışa dönük empatilerin başkalarıyla zaman geçirmek ve duygusal rezervlerini geri kazanmak arasında doğru dengeyi sağlamak için daha fazla dikkat göstermesi gerekebilir.

Çatışmayı sevmiyorsun

Bir empati iseniz, muhtemelen çatışmadan korkarsınız veya aktif olarak kaçınırsınız.

Yüksek hassasiyet, birinin duygularınızı incitmesini kolaylaştırabilir. Açık sözlü ifadeler bile daha derinden kesilebilir ve eleştiriyi daha kişisel olarak ele alabilirsiniz.

Tartışmalar ve kavgalar da daha fazla sıkıntıya neden olabilir, çünkü sadece kendi duygularınız ve tepkilerinizle ilgilenmiyorsunuz. Ayrıca, diğerlerinin duygularını da emiyorsunuz. Herkesin zarar görmesini ele almak istediğinizde, ancak nasıl olduğunu bilmediğinizde, küçük anlaşmazlıkların bile üstesinden gelmek zorlaşabilir.

Sık sık uymuyorsun

Başkalarının duygularına son derece uydurulmasına rağmen, birçok empati başkalarıyla ilişki kurmakta zorlanır.

Diğerleri neden bu kadar çabuk bitkin ve stresli olduğunuzu anlamayabilir. Absorbe ettiğiniz veya “normal” gibi hissettiğiniz duygu ve duyguları anlamak için mücadele edebilirsiniz. Bu sizi daha özel hale getirebilir. Hassasiyetleriniz hakkında konuşmaktan ve sezgilerinizi paylaşmaktan kaçınabilirsiniz, böylece kendinizi daha az yersiz hissedebilirsiniz.

Ait olmadığınızı hissetmek asla kolay değildir, ancak başkalarıyla özel bir şey olarak derinden empati kurma yeteneğinizi görmeye çalışın. Yaygın olmayabilir, ancak kim olduğunuzun önemli bir parçasıdır.

Tecrit etme eğilimindesiniz

Tecrit, empatilerin ezici bir durumdan kurtulmasına yardımcı olabilir, bu nedenle dünyayı tamamen kapatmak şifa gibi görünebilir. Ancak uzun süreli tecrit, zihinsel sağlığa zarar verebilir.

Farklı yalıtım türleri vardır ve bazıları diğerlerinden daha restoratif faydalar sağlayabilir. Mümkün olduğunca açık havada yalnız kalmayı deneyin ve sessiz bir parkta meditasyon yapın, yağmurda yürüyün, doğal bir sürüş yapın veya bahçeye binin.

İnsanlar sizi kolayca tüketirse, hayatınıza bir evcil hayvan eklemeyi düşünün. Empatiler hayvanlara daha yoğun bir şekilde bağlanabilir ve bu bağdan derin rahatlık çekebilir.

Sınırları ayarlamakta zorlanıyorsunuz

Sınırlar tüm ilişkilerde önemlidir.

Eğer bir empati iseniz, hiç enerjiniz olmasa bile, hissetme ve vermeyi bırakmayı imkansız bulma yeteneğini kapatmak için mücadele edebilirsiniz. Tam tersi doğru olduğunda sınırların sevdiklerinizle ilgilenmemenizi önerdiğine inanabilirsiniz.

Başkalarının deneyimleri empatiler üzerinde bu kadar yoğun bir etkiye sahip olduğundan, sınırlar daha da önemli hale gelir. Sizi olumsuz etkileyebilecek kelimeler veya eylemler etrafında sınırlar belirlemenize yardımcı olur ve kendi gereksinimlerinizi karşılamanızı sağlar.

Duygularınızı başkalarının duygularından deşifre edemediğinizi hissetmeye başladığınızda, bir terapistle sağlıklı sınır ortamını keşfetmenin zamanı gelmiş olabilir.

Dünyayı benzersiz şekillerde görüyorsunuz

Daha derin duygusal anlayış sezginizi artırabilir ve muhtemelen diğer insanların kaçırdığı veya başkalarıyla net olmayan bağlantı kurduğunuz şeyleri öğrenebilirsiniz.

Ancak dünyaya olan bu artan bağlantının de dezavantajları olabilir. Duygusal ifade için fazla yer sağlamayan ortamlar yaratıcılığınızı ve hassasiyetinizi azaltabilir, Egel, sizi ilgisiz, ayrık ve gelişmeye zorlar.

Bazen duyusal ve duygusal aşırı yük ile başa çıkmayı zor buluyorsunuz

Sueskind, empatilerin kendilerini diğer insanların duygularını üstlenmekten korumak zor olabilir.

İyi kişisel bakım uygulamaları ve sağlıklı sınırlar, özellikle olumsuz duygular ve enerjiden sizi izole etmeye yardımcı olabilir. Ancak dünyanın duygusal “gürültüsü”, onu yönetecek araçlara sahip olmadığınız zaman önemli sıkıntılara neden olabilir.

Aşırı uyarımı kendi başınıza yönetmeye çalışıyorsanız ve yaşam kalitenizi etkiliyorsa veya sizi ilişkilerden ve diğer kişisel hedeflerden uzak tutuyorsanız, bir terapist sınırları geliştirmeyi ve yararlı kişisel bakım yaklaşımlarını tanımlamayı öğrenmenize yardımcı olabilir.

Unutmayın, ihtiyaçlarınız ve duygularınız çevrenizdeki herkeste aldığınız kadar önemlidir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.