Büyük Sonuçlar Olan 30 Dakikalık Egzersizler

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yaz boyunca böyle güzel havalarda, birçok fitness tutkunu, uzun bisiklet sürmek, epik koşular ve diğer tüm gün süren fitness eğlenceleri için ekstra boş zamanlarından yararlanır. Ancak sadece yarım saatiniz varsa, yeni bir çalışma, egzersizin kilo verme faydalarından yararlanmak için ihtiyacınız olan tek şeyin bu olduğunu gösteriyor. Altmış "orta kilolu" Danimarkalı erkek, Kopenhag Üniversitesi'ndeki bir araştırmaya katıldı. Hepsi kilo vermek istedi ve üç ay boyunca düzenli egzersiz yapmayı taahhüt etti. 30 ya da 60 dakika bisiklet sürdüler, kürek çektiler ya da koşu yaptılar. Araştırmacılar, her şey kontrol edildiğinde, 30 dakika egzersiz yapan erkeklerin ortalama sekiz kilo verdiğini, 60 dakikalık erkeklerin ise ortalama olarak sadece altı kilo verdiğini buldu.

Niye ya? Araştırmacılar, bir saatlik antrenmanın, fazladan çalışmayı reddeden iştahta telafi edici bir artışa yol açtığını tahmin ediyor. Veya belki de daha uzun egzersiz, katılımcıları daha yorgun bıraktı ve günün geri kalanında aktivite seviyelerini düşürdü. Her durumda, 30 dakikalık bir antrenmanın yeterli olması sevindirici bir haber, işte hızlı bir fitness gezintisi için bazı öneriler:

1. İki mil kano: Saatte dört mil gibi güçlü ama yönetilebilir bir hızda 30 dakikalık kanoyla 315 kalori yakabilirsiniz.

2. Altı veya yedi mil bisiklet sürün: 30 dakika içinde, ılımlı bir klipte bisiklet sürerek 300 kalorinin hemen altında yakabilirsiniz.

3. 30 dakikayı çember oynayarak geçirin: Sadece 30 dakika tam saha oynamak 373 kalori yaktırır.

4. Üç mil koş: 10 dakikalık bir mili bağlayıp koşarak, üç millik bir döngüde 342 kalori yakabilirsiniz.

5. İki mil yürüyün: Sadece iki mil hızlı bir tempoda yürümek 175 kalori yakabilir ve mahallenizi yeni bir şekilde görmenize yardımcı olabilir.

6. 60 tur yüzün: Dakikada 50 yarda gibi yavaş bir hızda, yarım saatte 1.500 yarda veya standart, 25 yard havuzda 60 tur atabilirsiniz.

7. Altı mil paten: Saatte 12 mil orta hızda altı millik bir döngüde patenle 30 dakikada 357 kalori yakın.

Huffington Post Sağlıklı Yaşam hakkında daha fazlası:

Sıska Neden Her Zaman Sağlıklı Olmuyor?

Çayın Sağlığa 8 Faydası

Bu Gece Daha Fazla Uyumanın 5 Yolu

Şunun için inceleyin: