Uyuduğunuzda Vücudunuza Olan 10 Şey

İçerik

• Uyuyamazsan ne olur?
• 1. hastalanırsın
• 2. Kalbin acı çekiyor
• 3. Kanser riskiniz artar
• 4. Düşünemezsiniz
• 5. Unutursun
• 6. Libidiniz azalıyor
• 7. Kilo alırsınız
• 8. Diyabet riskiniz artar
• 9. Kaza eğilimlisiniz
• 10. Cildiniz acı çekiyor
• Güzellik dinlenmesinden daha fazlası

Uyuyamazsan ne olur?

Yeterince uyku almamak cinsel dürtü azaltabilir, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, düşünme sorunlarına neden olabilir ve kilo almaya yol açabilir.

Yeterince uyuyamadığınızda, bazı kanser, diyabet ve hatta araba kazası riskinizi de artırabilirsiniz.

Kendinizi bu uyku moduna girmeyen kategorinin bir parçası bulursanız, tek kişi siz değilsiniz. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne (AASM) göre, her 3 Amerikalı yetişkinden yaklaşık 1'i yeterince uyumuyor.

Kapakların altında yeterince saat oturum açmazsanız vücudunuza ne olduğuna dair ayrıntılar.

1. hastalanırsın

Uykuyu kaybetmek vücudunuzun hastalıklarla mücadele yeteneğini zayıflatabilir. Bu hastalanmayı kolaylaştırır.

Araştırmacılar bile uyku ile bağışıklık sisteminiz arasındaki karşılıklı ilişkiyi ortaya çıkardılar. Hastalanırsanız ve yeterince kapalı gözünüz yoksa, vücudunuz bir hatayla savaşırken ek uykunuzu kaybedebilirsiniz.

2. Kalbin acı çekiyor

Avrupa Kalp Dergisi'nde yayınlanan bir analize göre, hem kısa uyku sürelerinin (gece başına 5 saatten az) hem de uzun uyku sürelerinin (gece 9 veya daha fazla saat) kalp sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu gösterilmiştir.

Özellikle, daha az uyku ile koroner kalp hastalığı geliştirme veya inme geçirme şansınız büyük ölçüde artar.

3. Kanser riskiniz artar

AASM'nin uyku ifadesine göre, kısaltılmış uyku, daha yüksek meme kanseri, kolorektal kanser ve prostat kanseri ile ilişkilidir.

Gecelik vardiyalı çalışanlar bu yükün yükünü alabilirler. İyi haber şu ki, gece 7 veya daha fazla saat uyuyan erkek ve kadınların gruptaki en iyi ölüm oranları vardı.

4. Düşünemezsiniz

Bir gece uykusunu kaçırmak bile bazı büyük biliş (düşünme) sorunlarına yol açabilir.

Deneysel Beyin Araştırmaları tarafından yayınlanan bir çalışmada, 18 kişilik bir gruba tamamlama görevi verilmiştir. İlk görev, tam bir gece uykusunun ardından tamamlandı. Bir sonraki görev, bir gece uykusunu atladıktan sonra tamamlandı.

Hafıza, karar verme, akıl yürütme ve problem çözme gibi beyin fonksiyonları, reaksiyon süresi ve uyanıklığı ile birlikte kötüleşti.

5. Unutursun

Kaçırılan uyku sizi daha unutulmaz kılmakla kalmaz, aynı zamanda uykunun öğrenmeyi ve hafızayı da etkilediğini gösteren artan bir araştırma grubu vardır.

Araştırmacılar, uykunun beyinde öğrendiğimiz şeyleri pekiştirme sürecinde kritik olduğunu öne sürüyorlar. Başka bir deyişle, yeni bilgileri kilitlemek ve bunu belleğe kaydetmek için uygun dinlenmeye ihtiyacımız var.

6. Libidiniz azalıyor

Yeterince uyumamak cinsel dürtü azaltabilir.

Bir çalışmada, bir haftalık bir süre boyunca uykusunu kaybeden genç erkekler testosteron düzeylerinde bir düşüş gösterdi. 5 veya daha az saat uyku, seks hormonu seviyelerini yüzde 10 ila 15 oranında azalttı.

Erkekler ayrıca, genel ruh hallerinin ve enerjisinin art arda kalan her gece dinlenmesiyle azaldığını bildirdiler.

7. Kilo alırsınız

Uyku eksikliği kilo almanıza neden olabilir.

Bir çalışma, 20 yaş üstü 21.469 yetişkinde uyku ve kilo arasındaki ilişkiyi incelemiştir.Üç yıllık çalışma boyunca her gece 5 saatten az uyuyan insanların kilo alma ve sonunda obez olma olasılığı daha yüksektir.

7 ile 8 saat arasında uyuyanlar ölçeği daha iyi geçirdiler.

8. Diyabet riskiniz artar

Daha büyük bir bel ile birlikte, yeterli uyku alamayan (veya çok fazla alan) insanlar yetişkinlerde başlayan diyabet geliştirme risklerini artırır.

Araştırmacılar, uyku ve diyabet üzerine odaklanan 10 ayrı çalışmayı incelediler. Bulguları, diyabete yol açabilecek insülin sorunlarından kaçınmak için 7 ila 8 saat dinlenmenin en uygun aralık olduğunu ortaya çıkardı.

9. Kaza eğilimlisiniz

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, her gece 6 veya daha az saat uyku alırsanız, bir araba kazası geçirme olasılığınız üç kat daha fazladır.

En savunmasız insanlar vardiyalı çalışanlar, ticari sürücüler, iş amaçlı seyahat edenler ve uzun ya da garip saatler boyunca çalışan herkes. Yeterince uyumuyorsanız, direksiyonun arkasına geçmeden önce iki kez düşünün.

10. Cildiniz acı çekiyor

Tüm bu sağlık riskleri sizi daha fazla uyumaya ikna etmiyorsa, görünümünüz için yapın.

Bir çalışmada, 30 ila 50 yaşları arasındaki bir grup insan uyku alışkanlıklarına ve cilt durumlarına göre değerlendirildi. Sonuçlar, çok az uykusu olanların daha ince çizgilere, kırışıklıklara, düzensiz cilt rengine ve cildin belirgin gevşekliğine sahip olduğunu gösterdi.

Zavallı uyuyanlar, görünüşlerinden iyi dinlenmiş meslektaşlarından daha memnun değillerdi.

Güzellik dinlenmesinden daha fazlası

Yeterince uyumak sadece kibir için değil. Hayatınızı kurtarabilir.

Gece geç saatlerde TV maratonuna devam etmeden önce risk altında olduğunuz her şeyi düşünmek için biraz zaman ayırın. Ardından ışıkları söndürün ve 7 ila 8 saatlik güzellik ve sağlık dinlenme sürenizin tadını çıkarın.