İlk Havadan Dersiniz Sırasında Neleri Beklemelisiniz?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yeni bir antrenman sınıfını ilk kez denemek her zaman biraz korkutucudur, ancak baş aşağı asılı kalmayı ve vücudunuzu bir burrito gibi sarmayı içerdiğinde, korku faktörü bir çentik alır.Yine de, hava dersleri, normal yüksek etkili, yüksek yoğunluklu antrenmanlarınızdan hoş bir değişiklik olabilir ve yine de fiziksel ve zihinsel avantajları bekleyebilirsiniz. (Örneğin, bu 7 Yol Hava Yogası Egzersizinizi Bir Sonraki Seviyeye Taşıyacak.) Hava dersleri artık sadece yoga ile ilgili değil - hava barre, Pilates, ipek ve direk gibi diğer melezler ülke genelinde mevcut. İşte birinci sınıfınıza gitmeden önce bilmeniz gerekenler.

1. Bol giysiler bırakın

Geniş pantolon ve bluz giymenin rahat olabileceği bazı yoga sınıflarının aksine, dar giysiler hava sınıfları için en iyisidir. Çıplak tenin belirli pozisyonlarda sıkışmasını önleyecek ve giysilerinizin tek parça kumaş veya ipek kullanan hamakta (yaygın olarak kullanılan Harrison AntiGravity Hamak gibi) kaymasını önleyecek tozluk ve kollu bir üst giyin. , iki uzun kumaş parçasından oluşur. AntiGravity Fitness'ın yaratıcısı Christopher Harrison, cildiniz kuruysa ve bu da onu kayganlaştırabiliyorsa, ekstra tutuş için yapışkan çorap veya eldiven giymeyi düşünün, diyor.

2.Açık fikirli gel

Harrison, "Çoğu insan, uçma hareketlerinde ne kadar başarılı olduklarının farkında değil" diyor. Kendinize inanın ve zihninizin sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Birkaç deneme gerektirebilir, ancak hamak veya ipek NS senin toprağın. Bu, bırakıp uçmayı kolaylaştırır. Bonus: Hareketler sizin için tamamen yeni olduğu için, sadece bir dersten sonra tamamen ilham ve başarı hissedeceksiniz. Harrison, "AntiGravity sonrası endorfin patlaması gerçek" diyor.

3. Arka sıraya gitmeyin

Harrison'a, odanın arka köşesine doğru gitmeye cazip gelebilirsiniz, ancak baş aşağı olduğunuzda arka taraf öne geçtiği için öne veya ortaya sadık kalın, diye hatırlatıyor Harrison.

4.İnversiyonlara hazır olun

Düzenli yoga pratiğinizde ters pozlar yapmaktan nefret etseniz bile, hamaktayken onları kucaklayın. New York'ta Crunch'ta bir grup fitness yöneticisi olan Deborah Sweets, "Hava yogasında, sizi aşağı çeken yerçekimi olmadan tamamen tersine çevrilmek için eşsiz bir fırsatınız var" diyor. Ayrıca hava yogasına düşme olasılığınız daha az olacaktır çünkü sizi destekleyecek bir hamakınız vardır, bu da ilk önce başlamayı biraz daha az korkutucu hale getirir. "İnversiyonlar, sınıfın önemli bir yararıdır, çünkü omurgadaki gerilimi uzatır ve serbest bırakır, ayrıca lenfatik sisteme masaj yaparak vücudu detoksifiye eder." (Yerçekimi Önleyici Yüz Yüzünün bile olduğunu biliyor muydunuz?)

5.O kadar esnek değilseniz endişelenmeyin

Harrison, esneklikten yoksunsanız, bu sınıf aslında sizin için mükemmel, çünkü esneme ve uzama, esneklik oluşturmanıza yardımcı olacak diyor. Sweets, statik ve dinamik esnemenin yanı sıra, kasları gevşetmeye yardımcı olabilecek miyofasyal gevşetme için hamak veya ipek kullanacağınızı da ekliyor.

6.germek için bekliyoruzvegüçlendirmek

Sweets, sınıfta güçlenmek için de pek çok seçenek olduğunu söylüyor. Çekirdeğiniz, pozlar sırasında sizi sabit tutmak için tüm zaman boyunca devreye girecek ve askıdayken kendinizi tutmak için üst vücudunuzu kullanacaksınız. Airbarre'da, aynı zamanda, büyük jetler gibi geleneksel hareketler için yerden süzülmek için de kullanacaksınız. .

Şunun için inceleyin: