Bir Yarış Koşmadan Önce Ne Yenir?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

1 su bardağı hindistan cevizi suyu, 1∕2 su bardağı vişne suyu, 1∕2 su bardağı yaban mersini, 1 donmuş muz ve 2 çay kaşığı keten tohumu yağı ile bir smoothie yapın.

Neden hindistan cevizi suyu ve vişne suyu?

Başlangıç ​​çizgisinde durmadan bir saat önce bir smoothie, koşunuzu hızlandırabilir. Los Angeles merkezli bir diyetisyen olan Ashley Koff, "Kolayca sindirilir ve çok ihtiyaç duyulan hidrasyonu sağlar" diyor. Hindistan cevizi suyu, krampları önlemeye yardımcı olan bir besin olan potasyum açısından zengindir. Ve vişne suyu iltihabı azaltmaya yardımcı olur, bu da kas hasarını ve ağrıyı önleyebilir. Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, yarım maratondan önce hindistancevizi suyunu düşüren koşucuların yarışları sırasında daha az acı hissettiklerini buldu.

Neden yaban mersini?

Bir avuç yaban mersini meyvemsi bir tat katacak ve sizi bitkin hissetmekten alıkoyabilir. Antosiyaninler, kaslara verilen zararı durduran ve ayrıca yarış sonrası ağrıyı kesebilen güçlü antioksidanlar içerirler.

Neden muz?

Kalın, kremsi bir kıvam - ve kolayca sindirilebilir bol miktarda karbonhidrat için - donmuş bir muzu karıştırıcıya atın. Koff, "Size anında yakıt verecek" diyor. "Ve tatlılık sağlar."

Neden keten tohumu yağı?

Yarışınız sırasında daha kolay nefes almak için omega-3 yağ asitleri yüksek keten tohumu yağı ile karıştırın. dergisinde yayınlanan bir çalışmada Sporda Bilim ve Tıp DergisiÜç ay boyunca günlük olarak sağlıklı yağ takviyesi alan sporcular, egzersiz sırasında akciğer kapasitelerinde yaklaşık yüzde 50'lik bir iyileşme yaşadılar.

ÜNLÜ SMOOTHIE: Nicole Scherzinger'in Yabanmersini-Keten Tohumlu Sarsıntısı

Fındık? Yoğurt? Her ikisi de? Akşam yemeğinden önce ne yenir

Bir etkinlik ana sayfasından önce ne yiyeceğinize geri dönün

Şunun için inceleyin: