Sanal Gerçeklik Meditasyonu Kaygımı Kontrol Etmeme Nasıl Yardımcı Olur

İçerik

• VR meditasyonuna başlarken
• Meditasyonun kaygı için faydaları
• Neden 'normal' meditasyon yerine VR meditasyonu
• Son söz

Sağlık ve zindelik her birimize farklı dokunur. Bu bir kişinin hikayesi.

Bana bir yıl önce en sevdiğim rahatlatıcı aktivitemin, kendimi sanal bir dünyaya dalmak için bir bilgisayarı kafama bağlamayı gerektireceğini söylemiş olsaydın, sana asla inanmazdım.

Sanal gerçeklik (VR) gelecek vaat eden bir teknoloji olabilir, ancak bir teknisyenin tam tersi oluyorum.

Ailemde, CD'lerin ve VHS kasetlerinin bir geri dönüş yapması gerektiği iddiasıyla ün salmıştım. Kocam sadece çok gerekli güncellemeleri yüklemek için eski telefonumla kaçındığı biliniyordu.

Yaklaşık bir yıl öncesine kadar, VR hiçbir şekilde benim radarımda yoktu. Yani, endişe bozukluğumu tedavi etmek için yararlı bir araç olarak benimsem, VR meditasyonuna başladığım bir mucize.

Her şey, bir Oculus Go VR kulaklığı hediye olarak aldığımda başladı, tavsiyemle meditasyon uygulamasını denedim.

Başlangıçta düşük beklentilerim vardı. Sınırlı görsel alan beni klostrofobik hissettirmez mi? Başım dönmez ve mide bulantısı olmaz mıydı? Bir şey varsa, VR kaygımı artırabilir, azaltabilir gibi görünüyordu.

Yine de, cihaza dayanabildiğim sürece bir koşuşturma yapmaya karar verdim - yaklaşık 30 saniye olacağını düşündüm.

VR meditasyonuna başlarken

Kulaklığı takıp meditasyon uygulamasını nazik piyano müziği melodisine açarak vücudumun rahatlama tepkisini neredeyse anında bulmaya şaşırdım.

Çevre seçimime (günbatımında okyanusa bakan bir bank) ve müziğe (“yenileme” adı verilen floaty bir ortam pisti) yerleştiğimde, günümün kaygılarının düştüğünü hissettim. Nefesim yavaşladı. Kalp atış hızım dengeli ve düzenli bir şekilde düştü.

Oturdum, nefes aldım ve 40 dakika boyunca rekor kıran dalgaların ritmini aldım. Tek kelimeyle, meditasyon yaptım - normal şartlar altında endişeli zihnimin yapması son derece zor.

Sonunda günüme devam etmek için kulaklığı çıkardığımda, VR meditasyon deneyimimin sakinleştirici etkilerini saatlerce hissetmeye devam ettim.

O andan itibaren bağlandım. Şimdi her gün, uygulamanın çok sayıda ortamına meditasyon yaparak geçirdiğim zamanı bekliyorum - kuzey ışıklarının altındaki kış ormanlarından şelaleler ile çevrili bir orman havuzuna.

Sanki talep üzerine barış ve sessizliğin gizli bir dünyasına erişebilirim. Uzun bir günün ardından gevşemek veya stresli bir iş görüşmesi için hazırlanıyorum. Benimle tatile çıkarım. İhtiyacım olduğunu bilmediğim zihinsel sağlık yaşam çizgisi haline geldi.

Meditasyonun kaygı için faydaları

Tabii ki, sanal gerçeklik meditasyonunun endişemi azaltmaya yardımcı olacağına şaşırmamalıyım. Meditasyonun faydaları, özellikle genel anksiyete bozukluğu (YAB) olmak üzere birçok zihinsel sağlık durumu için iyi bir şekilde belirlenmiştir.

Araştırmalar, dikkat meditasyonunun anksiyete semptomlarını azalttığını, stres reaktivitesini geliştirdiğini ve YAB hastalarında baş etme mekanizmalarını arttırdığını göstermektedir.

Bir çalışma, tek bir farkındalık meditasyonu seansından sonra katılımcıların sonraki günlerde “önemli ölçüde” daha az endişe yaşadıklarını bulmuştur.

Benim gibi kalıcı bir zihinsel hiper uyarılma durumunda yaşayan biri için meditasyon, büyük bir olumlu etkiye sahip olabilecek ücretsiz ve risksiz bir müdahaledir.

Neden 'normal' meditasyon yerine VR meditasyonu

Anksiyete ile ilgili sorun, elbette, zihnimi Zen'in meditasyon mutluluğundan ve endişeler ve yapılacaklar kasırgasına çekilmeye ekstra gergin ve ekstra hazır hale getirmesidir. Bu nedenle, yardımsız sessiz meditasyonun endişe duyan insanlar için özellikle zor olduğuna inanıyorum.

Sanal gerçeklik, duyularımı birleştirerek bunun üstesinden gelmeme yardımcı oluyor. Gözlerimin önünde muhteşem bir manzara manzarası ve kulaklarımdaki müzik ile, kendi isteğimin kafasını temizlemeye çalıştığımdan çok daha iyi ortalayabiliyorum.

VR bana sürekli olarak kafa boşluğu için endişeli veya müdahaleci düşüncelerin yanı sıra odaklanmam gereken bir şey veriyor.

Ve meditasyon senaryolarının dediği gibi, “dikkatimi nazikçe günümüze geri getirmek” gibi, yatak odamda dağınıklığı göremediğimde ya da yan odada tartışan çocuklarımı duyamadığım zaman neredeyse o kadar da zor değil.

Kendimi duyusal bir deneyime sokmanın yanı sıra, sadece yüzümde büyük bir fiziksel cihaza sahip olmak dikkat dağıtıcı bir caydırıcıdır. Onu giyme eylemi, bedenimde ve zihnimde şimdi sakin olma zamanının geleceği beklentisini belirliyor.

Ayrıca, tek başına bir cihaz olması beni daha hesap verebilir kılıyor, bu yüzden aslında tüm süresi boyunca bir meditasyon seansı ile devam ediyorum. Oculus kullanırken saati veya Facebook bildirimlerimi kontrol etme olasılığım, telefonumdaki YouTube veya bir uygulamayı kullanarak meditasyon yapmaya çalıştığımdan çok daha az.

Topal görünebilir, ancak doğada meditasyon yerine VR meditasyonunu bile tercih ederim. Zihnimi gerçek doğal ortamlarda susturmaya çalıştığımda kaygımın hâlâ önüne geçtiğini görüyorum.

Sakin bir ormanda yosunlu bir kütükte oturabilirdim ve bir böceğin beni tarar ve sokması konusunda endişelenirim. Sakin bir kumsalda, bir martı uçacak ve kafamda kaka yapacak paranoyakım.

Bu nedenle, çiçekli bir çayır veya dalgalanan bir akışın güzelliğini barışçıl düşünmeyi sevdiğim kadar - doğada zaman geçirmenin stres azaltmaya yardımcı olduğu gösterildi - şu anki zihinsel sağlık durumumda, bu pek olası değil.

Kendi yatağımın rahat, özel, böcek ve martısız bölgesinden doğal ortam hissini deneyimlemekten daha fazlasını elde ettiğimi kabul ettim.

Son söz

Bir gün kendi kafamdaki gürültüyü yardım almadan geri çevirmeyi çok isterim. Bir dağın tepesinde sessizce “om” elde etmek inanılmaz olurdu.

Ancak şimdilik sanal gerçekliği, bu ideal ile gerçekim arasındaki boşluğu kapatmama yardımcı olan bir araç olarak görüyorum. Bazı insanlar buna meditasyonda “hile” diyebilir. Ben sadece rahatlama diyorum.

Sarah Garone, NDTR, beslenme uzmanı, serbest sağlık yazarı ve gıda blog yazarıdır. Arizona, Mesa'da kocası ve üç çocuğuyla birlikte yaşıyor. Yeryüzündeki sağlık ve beslenme bilgilerini ve (çoğunlukla) sağlıklı yemek tariflerini A Love Letter to Food'da bulabilirsiniz.