Akşamdan Kalmaya Neden Olan Nedir ve Ne Kadar Sürer?

İçerik

• Düşünülmesi gereken şeyler
• Alkol bunu neden yapar?
• Tüm alkollü içeceklerde benzer türler bulunur mu?
• Bazı insanların akşamdan kalma olma olasılığı daha mı yüksektir?
• Semptomlar ne kadar sürer?
• Nasıl yardım bulunur
• Gelecekteki akşamdan kalmalar nasıl önlenir

Düşünülmesi gereken şeyler

Alkol, akşamdan kalmanın arkasındaki en bariz suçludur.

Ama her zaman alkol değildir. İdrar söktürücü veya dehidre edici etkileri aslında çoğu akşamdan kalma belirtisine neden olur.

Benzerler olarak adlandırılan kimyasallar da daha yoğun akşamdan kalmaya neden olabilir.

Türlerin ne olduğu, hangi içeceklerden kaçınılması gerektiği, iyileşme ipuçları ve daha fazlası hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Alkol bunu neden yapar?

Alkolün vücudunuz üzerinde çok çeşitli etkileri vardır ve bunların çoğu akşamdan kalma belirtilerine katkıda bulunur.

Bunlardan bazıları şunları içerir:

• Dehidrasyon. Alkol bir idrar söktürücüdür, yani daha sık işemenizi sağlar. Bu nedenle, hem içme sırasında hem de sonrasında susuz kalmak daha kolaydır. Dehidrasyon, baş ağrısı, baş dönmesi ve tabii ki susuzluğun ana nedenlerinden biridir.
• Gastrointestinal etkiler. Alkol tahrişe neden olur ve sindirim sisteminizde asit üretimini artırır. Ne kadar içtiğinize bağlı olarak, alkol ayrıca gıda maddesinin gastrointestinal sisteminizden geçişini hızlandırabilir veya yavaşlatabilir. Bu etkiler mide bulantısı, kusma ve ishal ile ilişkilidir.
• Elektrolit dengesizliği. Alkol alımı vücudunuzun elektrolit seviyelerini etkiler. Elektrolit dengesizlikleri baş ağrısı, sinirlilik ve halsizliğe katkıda bulunabilir.
• Bağışıklık sistemi etkileri. Alkol içmek bağışıklık sisteminize zarar verebilir. Mide bulantısı, iştah azalması ve konsantre olamama gibi çok çeşitli akşamdan kalma semptomları, alkolün neden olduğu bağışıklık sistemi işlevindeki geçici değişikliklerle ilişkili olabilir.
• Düşük kan şekeri (hipoglisemi). İçmek vücutta şeker (glikoz) üretimini sınırlar. Düşük kan şekeri yorgunluk, baş dönmesi ve sinirlilik ile ilişkilidir.
• Genişlemiş kan damarları (vazodilasyon). İçtiğinizde kan damarlarınız genişler. Vazodilatasyon olarak bilinen bu etki baş ağrısı ile ilişkilidir.
• Uyumakta zorluk. Çok fazla içmek sizi uykulu hissettirse de kaliteli uykuyu da engelleyerek gece uyanmanıza neden olabilir. Ertesi gün, her zamankinden daha uykulu hissedebilirsiniz.

Bu semptomlar kişiden kişiye değişir ve hafif ile şiddetli arasında değişebilir. Bazen, tüm gününüzü raydan çıkarmak için yeterlidirler.

Tüm alkollü içeceklerde benzer türler bulunur mu?

Kondansatörler, alkollü içeceklere kendine özgü lezzetini veren fermantasyon işleminin kimyasal yan ürünleridir.

Bazı yaygın türdeşler şunları içerir:

• metanol
• tanenler
• asetaldehit

Konjenerler, aşağıdaki gibi daha koyu içeceklerde daha yüksek konsantrasyonlarda bulunur:

• Burbon
• viski
• kırmızı şarap

Votka ve cin gibi berrak likörler nispeten daha düşük türdeş içeriklere sahiptir. Aslında, votkada neredeyse hiç türdeş yoktur.

Konjenerler, daha şiddetli akşamdan kalma ile ilişkilidir.

Araştırmacılar, katılımcıların burbon veya votka içtikten sonra kendilerinin bildirdiği akşamdan kalma şiddetini karşılaştırdı.

Katılımcıların daha yüksek türdeş içerikli burbon içtikten sonra daha kötü hissettiklerini bildirme eğiliminde olduklarını bulmuşlardır.

Alkol ne kadar koyu olursa, o kadar çok türdeş olur. Ve ne kadar çok türde olursa, akşamdan kalma gelişme olasılığınız o kadar artar. Açık renkli bir bira veya berrak likörü tercih edin.

Bazı insanların akşamdan kalma olma olasılığı daha mı yüksektir?

Bazı insanlar için, bir içki kadar az şey akşamdan kalmayı tetikleyebilir.

Diğer insanlar, ertesi gün etkilerinden çok fazla şey yaşamadan, birkaç içkiyle, hatta bir gece ağır içki içmeden kurtulabiliyor gibi görünüyor.

Öyleyse neden bazı insanlar akşamdan kalmaya daha yatkındır? Çeşitli faktörler riskinizi artırabilir.

Bunlar şunları içerir:

• Kişilik. Bazı kişilik özellikleri akşamdan kalma semptomlarınızı etkileyebilir. Örneğin, son zamanlarda yapılan bir araştırma, utangaç insanların, asılı kaldıklarında kaygı yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
• Genetik faktörler. Belirli bir genetik çeşitliliğe sahip insanlar arasında, bir içki kadar az olması kızarma, terleme ve hatta kusmaya neden olabilir. Ailede alkol kullanım bozukluğu öyküsü olması, vücudunuzun alkolü nasıl işlediğini de etkiler.
• Sağlık durumu. Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, akşamdan kalmalar, kişinin bildirdiği daha kötü sağlık durumuyla ilişkilendirildi.
• Yaş. Bu 2013 çalışmasının sonuçları ve bu, gençlerin daha şiddetli akşamdan kalma yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
• Seks. Bazı araştırmalar, kadınların erkeklerden daha fazla akşamdan kalma yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir.
• İçmeyle ilgili diğer davranışlar. Sigara içmek, uyuşturucu kullanmak veya normalden daha geç uyanık kalmak akşamdan kalmayı şiddetlendirebilir.

Semptomlar ne kadar sürer?

Akşamdan kalmalar genellikle 24 saat içinde kendiliğinden geçme eğilimindedir.

Bununla birlikte, semptomların zaman içindeki ilerlemesi ve şiddeti bir kişiden diğerine değişebilir.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, akşamdan kalmanın üç zaman modelinden birini izlediğini ve farklı akşamdan kalma modellerinin bildirilen farklı semptomlarla ilişkili olduğunu buldu.

Örneğin, mide semptomları bildiren katılımcıların, öğlen saatlerinde zirve yapan ve akşamları azaldığı, ters U şeklinde bir eğri izleyen bir akşamdan kalma yaşama olasılığı daha yüksekti.

Bu, farklı akşamdan kalma semptomlarının farklı zamanlarda görünebileceğini ve kaybolabileceğini göstermektedir.

Nasıl yardım bulunur

Akşamdan kalmanın en iyi tedavisi genellikle zamandır. Beklerken, aşağıdaki ipuçlarının avantajı azaltmaya yardımcı olduğunu fark edebilirsiniz:

• Susuzlaştır. Akşamdan kalmayken ne kadar su içmeniz gerektiği genellikle bir gece önce ne kadar içtiğinize bağlıdır. Genel bir kural olarak, büyük bir su şişesini doldurun ve birkaç dakikada bir yudumlayın. Tüm gün ve ertesi güne kadar sabit bir hızda içmeye devam edin. Ayrıca meyve suyu, spor içeceği veya bitki çayı içmeyi deneyebilirsiniz.

• Gelecekteki akşamdan kalmalar nasıl önlenir

  Önleme, akşamdan kalma için en iyi tedavi yöntemidir. Bir dahaki sefere içmeyi planladığınızda aşağıdakileri deneyin:

  • Karbonhidrat açısından zengin bir yemek yiyin. Kahverengi pirinç veya makarna gibi karbonhidrat bakımından zengin bir öğün yemek, alkolün kan dolaşımınıza emilme hızını yavaşlatmanıza yardımcı olabilir. Bu, ertesi gün akşamdan kalma semptomlarını önleyebilir.
  • Açık renkli içecekleri tercih edin. Aynı türden daha düşük olma eğiliminde olan açık renkli içecekleri seçin. Daha hafif içeceklerin şiddetli akşamdan kalmaya yol açma olasılığı daha düşüktür.
  • Gazlı içeceklerden kaçının. Gazlı veya gazlı içecekler, alkolün kan dolaşımınızda emilme oranını hızlandırır, bu da ertesi sabah akşamdan kalma belirtilerine katkıda bulunabilir.
  • Sigaradan kaçının. Sigara içmek hidrasyonunuzu, bağışıklık sisteminizi ve uyku kalitenizi etkiler ve sizi daha yoğun bir akşamdan kalma ile bırakır.
  • Yeterince su iç. Gece boyunca düzenli olarak su için. Yatmadan önce her içecek arasında bir bardak ve bir bardak daha içmeyi deneyin.
  • Limitinizi bilin. Beş veya altı içeceğin akşamdan kalmaya neden olacağını biliyorsanız, içtiğiniz miktarı sınırlamanın yollarını bulun. Örneğin, alkollü ve alkolsüz içecekler arasında geçiş yapmayı veya her bir içecek arasında yarım saat ara vermeyi deneyin. Turu bölmek için dans etme veya sosyalleşme gibi diğer aktiviteleri kullanın.
  • Yeterli uyku almak. Geç kalacağınızı biliyorsanız, uyumak için zaman ayırın.